PAR-Q (Questionario di idoneità all'attività fisica) per l'esercizio sicuro

Se non sei stato attivo di recente o stai cercando di aggiungere un esercizio nuovo o più intenso alla tua routine corrente, il questionario di preparazione all'attività fisica (PAR-Q) può aiutarti a decidere se sei pronto per un allenamento sicuro o se potrebbe essere necessario un viaggio al tuo medico per assicurarti di non spingere oltre il tuo limite.

Panoramica PAR-Q

Il PAR-Q è un semplice strumento di auto-screening che può e deve essere utilizzato da chiunque abbia intenzione di avviare un programma di esercizi e farlo funzionare. Viene in genere utilizzato da istruttori di fitness o allenatori per determinare la sicurezza o il possibile rischio di esercitare per un individuo in base alla sua storia clinica, e sintomi attuali e fattori di rischio. Può anche aiutare un allenatore a progettare una prescrizione di esercizio ideale per un cliente in base a questi risultati.

Il PAR-Q è stato creato dal Ministero della Salute della Columbia Britannica e dal Consiglio di amministrazione multidisciplinare. Questo modulo è stato adottato direttamente dagli standard e linee guida ACSM per gli impianti sanitari e fitness. Sebbene ora ci siano una varietà di questionari PAR-Q e altre valutazioni di screening self-directed sulla salute in uso in varie strutture, e sul web, le domande di base del questionario originale non sono cambiate di molto.

Le domande sul PAR-Q mirano a scoprire problemi cardiaci, circolatori, di equilibrio, di farmaci, emotivi e articolari che potrebbero rendere l'esercizio difficile, o addirittura pericoloso per alcune persone.

Tutte le domande sono progettate per aiutare a scoprire eventuali rischi per la salute associati all'esercizio. Il rischio potenziale più grave di un intenso esercizio fisico è quello di un attacco cardiaco o di un altro evento cardiaco improvviso in una persona con condizioni cardiache non diagnosticate.

Per quanto utili siano questi questionari, alcuni problemi cardiaci sottostanti, in particolare quelli nei giovani atleti, possono essere diagnosticati in modo sicuro solo con test più invasivi, tra cui un elettrocardiogramma (ECG) e un ecocardiogramma. Tuttavia, il semplice questionario ha un ruolo nello screening della maggior parte degli adulti per ovvi rischi per la sicurezza dell'esercizio.

Prendere il questionario di idoneità all'attività fisica

Essere fisicamente attivi è molto sicuro per la maggior parte delle persone. Alcune persone, tuttavia, dovrebbero verificare con i loro medici prima che aumentino il loro attuale livello di attività. Il PAR-Q è stato progettato per identificare il piccolo numero di adulti per i quali l'attività fisica può essere inappropriata o coloro che dovrebbero avere un parere medico sul tipo di attività più adatta a loro.

Rispondi sì o no alle seguenti domande:

1. Il tuo medico ha mai detto che hai un disturbo cardiaco e che dovresti fare solo l'attività fisica raccomandata da un medico?
2. Senti dolore al petto quando fai attività fisica?
3. Nel mese scorso, hai avuto dolore al petto quando non stavi facendo attività fisica?
4. Perdi l'equilibrio a causa di vertigini o perdi mai conoscenza?
5. Hai un problema alle ossa o alle articolazioni che potrebbe essere aggravato da un cambiamento nella tua attività fisica?
6. Il medico sta attualmente prescrivendo farmaci (ad esempio pillole d'acqua) per la pressione del sangue o per le condizioni cardiache?
7. Conosci qualche altra ragione per cui non dovresti fare attività fisica?

Se hai risposto si:

Se hai risposto sì ad una o più domande, hai più di 40 anni e sei inattivo o sei preoccupato per la tua salute, consulta un medico prima di fare un test di fitness o aumentare sostanzialmente la tua attività fisica. Dovresti chiedere una visita medica insieme a informazioni su limitazioni specifiche di esercizio che potresti avere.

Nella maggior parte dei casi, sarai comunque in grado di fare qualsiasi tipo di attività che desideri purché segui alcune linee guida.

Se hai risposto di no:

Se hai risposto no a tutte le domande PAR-Q, puoi essere ragionevolmente sicuro che puoi esercitare in modo sicuro e avere un basso rischio di avere complicazioni mediche dall'esercizio. È comunque importante iniziare a rallentare e aumentare gradualmente. Potrebbe anche essere utile avere una valutazione di idoneità con un personal trainer o coach per determinare da dove cominciare.

Quando ritardare l'inizio di un programma di allenamento:

• Se non ti senti bene a causa di una malattia temporanea, come un raffreddore o una febbre, aspetta finché non ti senti meglio per iniziare l'allenamento.
• Se sei o potrebbe essere incinta, parla con il medico prima di iniziare a diventare più attivo.

Tieni presente che, se la tua salute cambia, in modo da rispondere "SÌ" a una qualsiasi delle domande di cui sopra, dì al tuo medico o al tuo medico o alla tua salute e chiedi se dovresti cambiare il tuo piano di attività fisica.