Come prevenire lesioni sportive
Che tu pratichi uno sport per la competizione o il fitness, non vorrai essere messo fuori gioco per un infortunio. Il tempo lontano dal gioco o nell'inattività forzata è qualcosa che tutti vogliamo evitare. Anche se è impossibile prevenire ogni lesione, l'American Academy of Orthopaedic Surgeons sostiene che la ricerca suggerisce che i tassi di infortunio potrebbero essere ridotti del 25% se gli atleti avessero intrapreso un'azione preventiva appropriata. Usa queste regole generali per la prevenzione degli infortuni indipendentemente dallo sport che giochi.
Essere in condizioni fisiche adeguate per svolgere uno sport
Tieni presente che il guerriero del fine settimana ha un alto tasso di infortuni. Se pratichi uno sport, dovresti allenarti adeguatamente per quello sport. È un errore aspettarsi che lo sport stesso ti rimetta in forma. Molte lesioni possono essere prevenute seguendo un regolare programma di esercizi specifici per il tuo sport.
Conoscere e rispettare le regole dello sport
Le regole sono progettate, in parte, per mantenere le cose al sicuro. Questo è estremamente importante per chiunque partecipi a uno sport di contatto. Devi imparare loro e giocare secondo le regole di condotta. Rispettare le regole sulle procedure illegali e insistere sull'applicazione da parte di arbitri, arbitri e giudici. Queste regole sono lì per mantenere sani gli atleti. Conoscerli. Seguirli.
Indossare equipaggiamento e equipaggiamento protettivo appropriato
Pastiglie protettive, paradenti, elmetti, guanti e altre attrezzature non sono per quelli che consideri deboli; sono per tutti. L'equipaggiamento protettivo che ti sta bene può salvare ginocchia, mani, denti, occhi e testa. Non giocare mai senza la tua attrezzatura di sicurezza.
riposo
Gli atleti con un numero elevato di giorni di allenamento consecutivi hanno più infortuni. Mentre molti atleti pensano che più si allenano, meglio giocheranno, questo è un equivoco. Il riposo è una componente fondamentale di un allenamento adeguato. Il riposo può renderti più forte e prevenire lesioni da uso eccessivo, affaticamento e scarsa capacità di giudizio.
Riscaldare sempre prima di giocare
I muscoli caldi sono meno suscettibili alle lesioni. Il corretto riscaldamento è essenziale per la prevenzione degli infortuni. Assicurati che il tuo riscaldamento sia adatto al tuo sport. Puoi semplicemente iniziare il tuo sport lentamente, o praticare uno stretching specifico o una prova mentale a seconda della tua attività.
Evita di giocare quando sono molto stanco o dolorante
Questo è un set-up per un infortunio incurante. Il dolore indica un problema. È necessario prestare attenzione ai segnali di pericolo forniti dal proprio corpo.
Due fattori che aumentano il rischio di lesioni sportive
La ricerca ci fornisce utili indizi sulla causa delle lesioni sportive. Ci sono due fattori che superano il resto quando si tratta di prevedere un infortunio sportivo. Loro sono:
- Avere una storia di lesioni. Le precedenti lesioni a un muscolo o articolazione tendono a svilupparsi in aree problematiche croniche per molti atleti. È estremamente importante riscaldarsi e allungare le parti precedentemente danneggiate.
- Un numero elevato di giorni consecutivi di allenamento. I giorni di recupero riducono il tasso di infortuni dando ai muscoli e ai tessuti connettivi un'opportunità di riparare tra le sessioni di allenamento.
