Errori comuni di esercizio
Lo sapevi che l'atleta del centro benessere si ferma dopo soli sei mesi per uno dei seguenti motivi: non c'è abbastanza tempo o non si vedono i risultati?
Purtroppo, la maggior parte delle persone diventa frustrata e smette di allenarsi prima di vedere risultati reali. Ma non è troppo sorprendente, visti gli errori comuni che molte persone fanno con i loro programmi di allenamento. Stai facendo questi errori di allenamento?
1. Tutta la quantità, nessuna qualità
Dai un'occhiata in giro per la palestra (se non hai ancora smesso di andare) e vedi quante persone stanno davvero ricevendo un allenamento di qualità. Sono sempre stupito da quante persone vagano senza meta, camminano tranquillamente su un tapis roulant mentre leggono un libro, sollevando pesi così leggeri che non un capello si muove fuori posto o semplicemente sembra annoiato. Molti atleti si recano in palestra per abitudine e, come per un pilota automatico, impiegano un po 'di tempo e tornano al lavoro oa casa. Se sei una di queste persone, chiediti: "Cosa voglio uscire da questo?"
Se vuoi risultati seri, devi fare esercizio serio. Ciò non significa che non puoi divertirti e divertirti. Ma significa che devi concentrarti su quello che stai facendo e aumentare la qualità di ogni movimento. Una volta iniziato l'allenamento con uno scopo reale e spingendo sia la tua capacità aerobica che la tua forza, scoprirai che i tuoi allenamenti impiegano metà del tempo e danno risultati migliori.
2. Sovrastimando il tuo esercizio
La maggior parte degli utenti è troppo generosa con le stime sull'intensità e il tempo di allenamento, la quantità di peso sollevata e la frequenza dei loro allenamenti. Per evitare di sovrastimare, è utile tenere un registro degli esercizi e tenere traccia di questi elementi. Inoltre, molte persone credono erroneamente che se si allenano a un ritmo moderato per 30 minuti, hanno bruciato un sacco di calorie e grassi. Sfortunatamente, non è così semplice. Mentre l'esercizio fisico fa bruciare calorie nel tempo, e l'esercizio costante è uno dei modi migliori per perdere peso e tenerlo fuori, è difficile perdere grasso corporeo attraverso l'esercizio da solo. Il che ci porta al prossimo errore.
3. Sottovalutare il tuo mangiare
Molte persone negano i cibi che mangiano e, in particolare, la quantità consumata. Se vuoi perdere peso, devi essere onesto con te stesso su ciò che hai messo nel tuo corpo e su come questo aiuta o ostacola i tuoi obiettivi di perdita di peso. Per diventare reale con te stesso, scrivilo. Monitorare ciò che si mangia in un diario alimentare ti aiuterà a rompere il ciclo del rifiuto del cibo. Puoi anche provare a utilizzare un contatore di calorie per un supporto dietetico più avanzato.
4. Fare il tipo sbagliato di allenamento
Dove hai imparato il tuo attuale esercizio di routine? Guardando gli altri in palestra (chi può esercitare in modo scorretto)? Dai tuoi amici, colleghi, il web, la TV, il giornale, gli ultimi risultati della ricerca o forse il tuo insegnante di ginnastica di quinta elementare? Quello che stai facendo per l'esercizio fisico determina direttamente i risultati che otterrai. Per imparare cosa dovresti fare, non c'è posto migliore per iniziare che scrivere i tuoi obiettivi e poi lavorare con un trainer professionista per progettare l'allenamento giusto per raggiungere questi obiettivi. L'esercizio di Haphazard fornirà risultati casuali.
5. Non cambiare mai il tuo allenamento
Quando fai la stessa cosa giorno dopo giorno, ti senti molto bene. In un esercizio, questo è chiamato il principio di adattamento. Significa che diventiamo molto efficienti facendo ripetutamente lo stesso esercizio. Questo è ottimo per le prestazioni sportive, ma non è eccezionale per la perdita di peso, l'aumento della forza o la progressione fisica. Se fai sempre lo stesso allenamento per lo stesso periodo di tempo, alla fine raggiungerai un plateau in cui non riesci a vedere nessun cambiamento aggiuntivo. Un modo per superare questo altopiano è modificare i tuoi allenamenti ogni qualche settimana o mese. Puoi cambiare il tipo di esercizio che fai, la lunghezza, la quantità di peso sollevato o il numero di ripetizioni. Questo è il motivo per cui gli atleti professionisti cambiano i loro programmi durante la bassa stagione.
6. Utilizzo di una forma o tecnica errata
Imparare il modo giusto di esercitare è essenziale per ottenere risultati. La forma è importante, specialmente quando si fa qualsiasi esercizio di allenamento per la forza. La forma o la tecnica sbagliate ti mettono in condizioni di lesioni, dolore e indolenzimento. Per imparare la tecnica corretta, non c'è posto migliore per iniziare che con un personal trainer o coach.
7. Stabilire obiettivi non realistici
Quindi, quali sono i tuoi obiettivi di allenamento? Sono realistici per te? Se il tuo obiettivo è essere il prossimo Lance Armstrong, e hai solo 30 minuti al giorno per allenarti, o vuoi perdere 25 sterline in un mese ... Chiediti quanto sono realistici i tuoi obiettivi? Di nuovo, torna ad essere onesto con te stesso riguardo alle tue capacità, al tuo livello di impegno e al tuo stile di vita. Devi stabilire obiettivi appropriati che partono da dove ti trovi e progredisci ad un ritmo ragionevole, o sei sicuro di essere frustrato e di smettere.
8. Misurare i risultati errati
Molte persone pensano che il loro allenamento non funzioni perché non misurano le cose giuste. Cercare prove su scala è spesso un assetto di delusione perché alcuni nuovi atleti costruiscono muscoli e perdono grasso, ma la scala non fornisce informazioni sulla composizione corporea. I modi migliori per misurare i progressi della tua forma fisica includono il rilevamento della frequenza cardiaca ad un determinato ritmo, la misurazione della distanza che puoi coprire in un determinato periodo di tempo, il rilevamento della quantità di peso che puoi sollevare o anche la scrittura di come ti senti - fisicamente - a la fine di ogni giorno. Molti dei benefici dell'esercizio sono sottili e non visibili guardando nello specchio, ma cose come il livello di colesterolo, la pressione sanguigna e la facilità con cui puoi svolgere le faccende quotidiane sono altrettanto motivanti - se li monitora.
