Sicurezza per esercizio a basse temperature
Il tempo invernale significa prendere precauzioni speciali quando ti alleni fuori. L'esposizione al freddo può rendere l'attività all'aperto scomoda o addirittura pericolosa per chiunque non sia preparato per condizioni meteorologiche estreme. È importante essere consapevoli dei segni premonitori e dei sintomi di esposizione al freddo e di come prevenire i problemi.
tremante
Il brivido è di solito il primo segno di pericolosa esposizione al freddo. Mentre il corpo sta cercando di generare il proprio calore, svilupperai una contrazione muscolare incontrollata. Il brivido dovrebbe essere il tuo primo avvertimento per cercare riparo e riscaldare la temperatura interna.
Le due condizioni più pericolose che possono derivare dall'esposizione al freddo includono il congelamento e l'ipotermia.
Congelamento
Frostbite descrive il congelamento dei tessuti superficiali del viso, delle orecchie, delle dita delle mani e dei piedi.
Segni e sintomi di Frostbite
- Dolore
- ardente
- Intorpidimento
- Formicolio
- La pelle diventa dura e bianca
- La pelle inizia a sbucciarsi o a prendere vesciche
- La pelle inizia a prudere
- La pelle diventa soda, lucente e grigiastro-gialla
Trattamento Frostbite
Per aiutare una vittima del congelamento, portare la persona in un luogo caldo e asciutto e rimuovere gli indumenti restrittivi. Sollevare le aree interessate e applicare impacchi caldi e umidi a queste aree. Non sfregare aree gelate o applicare calore diretto.
Ipotermia
L'ipotermia è una risposta più grave all'esposizione al freddo definita come una significativa diminuzione della temperatura interna del corpo.
Segni e sintomi di ipotermia
- tremante
- Sensazione di freddo, pelle d'oca, confusione, intorpidimento
- Brividi intensi, mancanza di coordinazione, lentezza
- Tremori violenti, difficoltà a parlare, confusione mentale, inciampo, depressione
- Rigidità muscolare, difficoltà di parlare e difficoltà a vedere
- Incoscienza
Trattamento dell'ipotermia
Al primo segno di ipotermia portare la persona in un luogo asciutto, caldo o riscaldare la vittima con coperte, vestiti asciutti o il calore del proprio corpo.
Prevenzione dell'Ipotermia
La prima linea di difesa contro l'esposizione al freddo è la vestizione in strati appropriati per le condizioni. Gli strati dovrebbero includere una combinazione di indumenti (base, medio ed esterno) che aiutano a regolare la temperatura e ti tengono caldi e asciutti. Altri fattori che possono influire negativamente sulla capacità di gestire le basse temperature possono includere inadeguata idratazione e nutrizione, disidratazione, consumo di alcol, alcuni farmaci e condizioni di salute come diabete e malattie cardiache, che possono ridurre significativamente la capacità di una persona di esercitare all'aperto al freddo.
Per migliorare il tuo comfort e sicurezza mentre ti alleni al freddo, il American College of Sports Medicine raccomanda i seguenti suggerimenti.
Come esercitare in sicurezza in caso di freddo
- Abbigliamento a strati
- Diversi strati sottili sono più caldi di uno strato pesante. Gli strati sono anche più facili da aggiungere o rimuovere e quindi, meglio regolare la temperatura interna. L'obiettivo è di mantenere il corpo caldo e ridurre al minimo la sudorazione ed evitare i brividi.
- Copri la tua testa
- La testa dovrebbe essere coperta mentre si fa esercizio al freddo, poiché la perdita di calore dalla testa e dal collo può essere pari al 50 percento del calore totale perso dal corpo.
- Copriti la bocca
- Per scaldare l'aria prima di respirarla, usa una sciarpa o una maschera. Fatelo soprattutto se respirare aria fredda provoca angina (dolore al petto) o se siete predisposti a problemi alle alte vie respiratorie.
- Stai asciutto
- Indumenti bagnati e umidi, provenienti da sudore o precipitazioni, aumentano significativamente la perdita di calore corporeo.
- Tieni i piedi asciutti
- Usa un tessuto che staccherà il sudore dalla pelle. Polipropilene, lana o altri tessuti che allontanano l'umidità dalla pelle e mantengono le proprietà isolanti mantengono il corpo caldo se bagnato. Confronta i prezzi su calze.
- Rimani idratato
- La disidratazione influisce sulla capacità del corpo di regolare il calore corporeo e aumenta il rischio di congelamento. I liquidi, in particolare l'acqua, sono importanti sia con il freddo che con il caldo. Evitare di consumare alcol o bevande contenenti caffeina, perché questi prodotti si disidratano.
- Mangia per l'esercizio invernale
- Ciò che puoi fare durante l'allenamento a freddo può aiutarti a evitare gravi problemi legati al freddo. Pianifica in anticipo e prepara gli snack giusti per un'energia sostenuta al freddo.
- Evitare l'alcol
- L'alcol dilata i vasi sanguigni e aumenta la perdita di calore, quindi aumentano le probabilità di sperimentare un evento ipotermico. L'alcol può anche pregiudicare il giudizio nella misura in cui non si possono prendere le decisioni migliori o più brillanti in caso di emergenza per il freddo. È meglio lasciare l'alcol alle spalle quando esci dal freddo.
