Calcolare quante calorie si bruciano durante l'esercizio

Esistono diversi modi per bruciare calorie. Per capire esattamente quanti bruciano ogni giorno, o il tuo dispendio energetico totale (TEE), devi conoscere il tuo metabolismo basale (BMR), l'effetto termico del cibo (TEF) che mangi e il tuo livello di attività generale. L'esercizio è il quarto fattore e uno che ha il potenziale per bruciare più calorie.

Sia che tu stia cercando di perdere peso, vuoi sapere quanto è necessario per alimentare il tuo corpo dopo un allenamento, o se sei solo curioso di sapere quante calorie hai bruciato durante l'esercizio, puoi stimare il tuo consumo calorico usando un semplice calcolatore. Per utilizzare questa calcolatrice "calorie bruciate che si esercitano", dovrai scegliere la tua attività, inserire la durata della tua esecuzione e inserire il tuo peso. Anche se stai bruciando calorie tutto il giorno semplicemente facendo le tue normali attività quotidiane, l'esercizio fisico può aiutarti a bruciare ancora di più. La quantità dipende dal tipo di esercizio e da quanto tempo lo fai.

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In alternativa, puoi utilizzare un tracker di attività per tenere traccia delle calorie bruciate.

Formula bruciata calorie

La formula di base per il calcolatore è:

Calorie totali bruciate = Durata (in minuti) * (MET * 3,5 * peso in kg) / 200

I calcolatori hanno un'attività MET (equivalente metabolico per compito) integrato. Questo numero calcola quanta energia l'organismo utilizza durante un'attività specifica. Varia in base all'attività ed è standardizzato in modo che possa essere utilizzato in modo trasversale per persone diverse e in modo che sia più facile confrontare le diverse attività l'una con l'altra.

Ad esempio, la danza aerobica a basso impatto (5 MET) brucia più calorie al minuto rispetto alla danza aerobica ad alto impatto (7 MET). Camminare a ritmo lento (3 MET) brucia meno.

È solo un preventivo

Tieni presente che questa è una stima molto ampia e non sarà esatta. L'unico modo per ottenere un numero veramente preciso è quello di andare in un laboratorio e far sì che ti leghino a macchine che misurano tutto, dal tuo VO2 max (massimo assorbimento di ossigeno) alla tua frequenza cardiaca massima.

Dal momento che la maggior parte delle persone non andrà a tali lunghezze, utilizzare la stima delle calorie bruciate come punto base per monitorare i tuoi allenamenti. Se in genere si brucia un certo numero di calorie durante un determinato tipo di allenamento, è possibile aumentare tale numero per bruciare più calorie o diminuirlo se ci si sente bruciati o troppo allenati.

La maggior parte delle macchine cardio ti dà un numero generale di calorie bruciate, ma tieni presente che è solo una stima. La macchina non tiene conto di tutti i fattori che influenzano l'intensità dell'esercizio come:

Età: Più sei vecchio, più è difficile lavorare per raggiungere un livello di attività più intenso.
Composizione corporea: Una persona con più muscoli brucerà più calorie di una persona con più grasso corporeo.
Temperatura: Più caldo è l'ambiente in cui lavori, più calorie brucerai. Questo aumenta la temperatura corporea, quindi è necessario riscaldare tanto e più energia può essere indirizzata verso le calorie bruciate. Puoi anche allenarti più a lungo, ma dovresti fare attenzione a non esagerare fino al punto di esaurimento del calore.
Livello di forma fisica: Un attrezzo ginnico esperto brucerà meno calorie perché il suo corpo è diventato più efficiente durante l'esercizio.
Dieta: Il tuo metabolismo è la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie, quindi è direttamente influenzato dalla tua dieta. Se non mangi abbastanza, salti i pasti o mangi cibi malsani (compresa troppa caffeina), il tuo metabolismo può diminuire e influire sul consumo calorico.
Dormire: Non ottenere una quantità adeguata di sonno può farti bruciare meno calorie. Non solo ti sentirai più stanco e possibile esercitare meno, ma una mancanza di sonno può anche ridurre il metabolismo.

Assunzione di ossigeno: L'ossigeno dà al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per andare avanti. Le persone che respirano più pesantemente durante il loro allenamento tendono a bruciare più calorie. Indica che stai lavorando più duramente e per ogni litro di ossigeno che assorbi, stai bruciando 5 calorie.

La tua migliore opzione è usare questi numeri come una sorta di linea di base. Forse non sono del tutto precisi, ma almeno hai un'idea di quali attività tendono a bruciare più calorie e puoi modificare i tuoi allenamenti ogni settimana per ottenere un po 'di più dal tuo tempo di allenamento.

Ad esempio, se di solito cammini a 3 miglia all'ora, prova ad aumentare la velocità al livello successivo o aumentare la pendenza. Anche farlo solo poche volte durante l'allenamento può aumentare il numero di calorie bruciate.

Una parola da Verywell

Proprio come contare le calorie nel cibo può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, così puoi sapere quante calorie stai bruciando durante l'esercizio. Ricorda di mantenerlo semplice e preoccupati solo delle stime per gli esercizi che stai effettivamente facendo. Non c'è bisogno di sommergerti di numeri fin da subito. Se aggiungi qualcosa di nuovo, eseguilo attraverso la formula. Cerca di concentrarti sugli obiettivi di rimanere attivi e mangiare sano e dovresti notare qualche perdita di peso.