Guida per principianti su come impostare gli obiettivi di allenamento e perdita di peso

Se stai cercando di perdere peso, migliorare la tua salute, costruire muscoli o migliorare nello sport, probabilmente sai la prima cosa che devi fare: fissare alcuni obiettivi. Sembra abbastanza facile. Ma troppo spesso, le persone stabiliscono un obiettivo che finisce per demotivarli quando non viene raggiunto. Raramente l'obiettivo stesso è mai stato esaminato o ripensato, anche se così facendo spesso rivela che non era realistico in primo luogo.

Pensa a perdere peso. Mentre molti si concentrano su un certo peso che vorrebbero raggiungere, questo non è sempre l'approccio migliore. Spesso le persone scelgono un numero arbitrario, forse un peso a cui erano abituati o che volevano sempre essere. Ma il numero su una scala non dirà mai l'intera storia e il processo non è sempre lineare. Il peso oscilla di giorno in giorno, anche di ora in ora.

Gli obiettivi sono importanti. Possono tenerti alla prova giorno dopo giorno e darti un metro per misurare i tuoi progressi. Gli obiettivi dovrebbero spingerti, ma dovrebbero anche essere ragionevoli.

Scegli i tuoi obiettivi di fitness

Per ottenere risultati, hai bisogno di obiettivi che funzionino davvero per te: obiettivi SMART. Ciò significa obiettivi che sono:

• Specifici
• Measurable
• UNttainable
• Realistic
• Timely

Gli obiettivi di perdita di peso vanno bene, specialmente se sono a lungo termine. Tieni gli occhi sul traguardo, ma, giorno per giorno, cerca di concentrarti su ciò che stai facendo per perdere peso, piuttosto che sul risultato finale. Ciò potrebbe significare:

• Completando tutti gli allenamenti pianificati per la settimana
• Fare qualcosa di attivo ogni giorno
• Usando un tracker e cercando di ottenere un certo numero di passaggi
• In piedi e stretching o camminare ogni ora
• Fare una passeggiata dopo cena invece di guardare la TV

A volte solo una scelta salutare può portare a scelte più salutari. Mantenerli semplici li rende più facili da mantenere.

Metti gli obiettivi in ​​prospettiva

Nel momento in cui determini i tuoi obiettivi, prenditi del tempo per rispondere alle seguenti domande:

• Cosa voglio realizzare con questo programma?
• Il mio obiettivo è realistico e raggiungibile?
• So come raggiungere il mio obiettivo?
• Ho una tempistica per raggiungere il mio obiettivo?
• Come potrò premiare me stesso quando arrivo?

Ad esempio, è ragionevole voler perdere 50 sterline in sei mesi? È possibile, ma potrebbe non essere ragionevole a meno che tu mangi bene ed eserciti ogni singolo giorno di quei sei mesi.

La perdita di peso è spesso più difficile di quanto molti pensano, e di solito è anche più lenta. Molte persone scoprono che in realtà perdono circa la metà di un chilo su una buona settimana. Quindi, pensa ai tuoi obiettivi di perdita di peso e ricorda:

• Più peso perdi, più difficile sarà perdere di più. Minore è il peso che il tuo corpo deve spostare, meno calorie si bruceranno facendo così.
• Più ti avvicini al tuo obiettivo, più difficile è raggiungerlo. Ci possono essere diversi motivi per cui non stai perdendo peso e essere consapevole di queste insidie ​​può aiutarti a evitarli o gestirli quando accadono.
• Il peso che puoi mantenere potrebbe non essere il peso che vuoi essere. Abbiamo tutti una soglia di esercizio (la quantità di esercizio che possiamo comodamente inserire nelle nostre vite). Spesso possiamo estendere tale soglia, ma è importante sapere esattamente dove si trova, in modo che tu possa decidere se è realistico per te.
• La scala non è sempre il modo migliore per monitorare i progressi. La bilancia non ti dirà cosa hai perso e / o guadagnato e, a volte, può persino mentirti. Assicurati di utilizzare altri strumenti per tenere traccia dei tuoi progressi.
• La perdita di peso non è l'unico obiettivo che puoi avere, e potrebbe anche non essere il più motivante. Rinunciare a un'ossessione per perdere peso può essere il primo passo verso il successo.

Attacca con i tuoi piani

Dopo aver impostato i tuoi obiettivi, il tuo prossimo passo è scoprire come raggiungerli. Potresti essere sorpreso dallo sforzo quotidiano necessario per raggiungere i tuoi obiettivi. E il tuo corpo potrebbe non essere ancora pronto per la quantità di esercizio di cui hai bisogno.

Ci vuole tempo per costruire forza, resistenza e coordinazione, e ci vuole anche del tempo per abituarsi a fare dell'esercizio una parte della tua vita. Parte di attenervisi lo rende il più semplice possibile per fare i tuoi allenamenti. Stabilisci obiettivi a breve termine che puoi raggiungere e ricomincia da loro ogni giorno.

Prepara la preparazione anticipata di cui hai bisogno: prepara il pranzo, tieni gli abiti da allenamento con te, ecc. Pianifica allenamenti che sai di poter completare e darti un incentivo per continuare, come lavorare con gli amici o la famiglia e darti dei premi ( come il tempo di leggere una rivista o fare un piacevole bagno).

Allenamenti di avviamento che ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi

Quando sei pronto per iniziare, il primo passo più semplice è un programma di camminata. Non c'è una curva di apprendimento e la maggior parte delle persone può trovare un posto e un po 'di tempo per camminare ogni giorno.

Esplora gli allenamenti di una settimana per principianti assoluti, che si concentrano sul ritmo attraverso il cardio, la forza e lo stretching. Puoi anche provare i programmi "jumpstart" che si concentrano sugli allenamenti, piuttosto che la perdita di peso, così come le guide di avvio rapido a lungo termine.

La cosa migliore che puoi fare per te come un principiante o qualcuno che ricomincia un programma di esercizi è darti semplicità e tempo. Concentrati sui comportamenti sani che devi fare oggi e cerca di non preoccuparti di quanto peso stai perdendo.