Equilibrio di esercizi di allenamento e di propriocezione
Le distorsioni della caviglia sono una delle lesioni più comuni che un atleta sperimenterà. Può essere difficile evitare quel passo mancato, terreno irregolare o inciampare sul cordolo, ma se pratichi un semplice esercizio, potresti riuscire a camminare senza ferite gravi. Le caviglie slogate, mentre a volte a causa della mancanza di forza degli arti inferiori, resistenza o flessibilità, sono spesso causate da una mancanza di equilibrio; propriocezione, per essere precisi.
"Propriocezione" si riferisce a un senso di posizione congiunta. Quando un'articolazione viene slogata, perde la propriocezione. L'articolazione si sente instabile e può dare. Esercizi propriocettivi aiutano il corpo a imparare di nuovo come controllare la posizione dell'articolazione. Questi esercizi sono una componente riabilitativa molto comune per gli atleti feriti, ma possono essere altrettanto facilmente utilizzati impedire ferita.
Un buon bilanciamento è particolarmente importante per i corridori che subiscono leggere deviazioni sul terreno. Gli esercizi di propriocezione possono aiutare i corridori ad apportare lievi aggiustamenti del bilanciamento al terreno in movimento evitando le lesioni.
Perché dovresti preoccuparti dell'equilibrio
OK, quindi non sei un corridore. Perché dovresti preoccuparti dell'equilibrio? Bene, per cominciare, è un'abilità di base richiesta praticamente in ogni sport. Dal calcio al tennis, all'arrampicata su roccia, la regolazione del baricentro per abbinare le tue mosse è la chiave di ogni sport. Il termine tecnico per questo è agilità. L'agilità è ciò che ci permette di muoverci con grazia, sprecando un piccolo movimento. Permette alle nostre articolazioni di muoversi attraverso l'intera gamma di movimento in modo fluido e sicuro.
Mentre l'inizio della stagione escursionistica potrebbe richiedere che tutta la tua attenzione rimanga focalizzata sulla pista per evitare di cadere, dopo diverse settimane di escursioni potresti notare che sei più sicuro della tua capacità di adattarti al terreno con la sensazione del piede da solo, e tu? Riuscire a prestare meno attenzione al sentiero. Stai aumentando la coordinazione cinestetica e, a sua volta, il tuo equilibrio migliora.
Consapevolezza cinestetica, o la capacità di sapere dove si trovano le parti del tuo corpo nello spazio tridimensionale, è necessaria per ogni nostra mossa. L'equilibrio può essere appreso, sfidato e migliorato. Gli ausili per l'allenamento dell'equilibrio sono disponibili in varie forme, ma l'attrezzatura è un'opzione. Puoi anche migliorare il tuo equilibrio con poca o nessuna fantasia. Possiamo allenare i nostri corpi a migliorare la propriocezione all'interno dei muscoli, creando semplicemente le sfide dell'equilibrio per noi stessi.
Ecco un semplice esercizio che puoi provare ora: l'unica gamba accovacciata e raggiungere. Stare su un piede, quindi allungare in avanti e toccare terra o un piccolo oggetto di fronte a te e alzarsi di nuovo diritto. Puoi anche fare un esercizio da partner, come usare una palla medica per giocare una partita di pesca mentre si equilibra su un piede. Incorporate più esercizi di equilibrio nella vostra routine di fitness con i balance board e i trainer di stabilità. Possono essere trovati online e nella maggior parte dei negozi di articoli sportivi.
I vantaggi dell'equilibrio
Sappiamo già che avere buone capacità di bilanciamento può ridurre il rischio di distorsione della caviglia, ma ha anche altri vantaggi:
- Funziona più di un semplice equilibrio. Gli esercizi di bilanciamento inavvertitamente tonificano obliqui, fianchi, cosce, glutei e lombari.
- Migliora la tua coordinazione. Un buon equilibrio generale può renderti più coordinato e ridurre i tempi di reazione.
- Migliora la tua tecnica di corsa. Sia camminare che correre richiedono che il corpo controlli costantemente il proprio centro di gravità.
