Saune e bagni turchi fanno bene alla salute?

Vi siete mai chiesti dei benefici per la salute dell'utilizzo di una sauna o di una sala vapore? Molti di noi godono di questi trattamenti presso il nostro centro benessere o spa locale perché si sentono bene dopo un duro allenamento o una lunga giornata in ufficio. Ma si scopre che l'uso di queste stanze riscaldate può fornire anche alcuni vantaggi di salute e medici. Ma nella sauna contro il dibattito sulla stanza del vapore, quale trattamento vince?

Bagno turco

Cos'è un bagno di vapore? 

Un bagno turco, a volte chiamato bagno turco, fornisce calore umido. Queste stanze sono solitamente realizzate in piastrelle (o talvolta in altro materiale non poroso come vetro o plastica) e sono a tenuta stagna per intrappolare tutta l'umidità creata da un generatore di vapore. Quando entri in un bagno di vapore, noterai immediatamente la presenza di vapore sia sulla pelle (si sentirà umida) che nell'aria, che spesso si sente spesso.

Le sale vapore sono progettate per contenere il 95-100% di umidità. La temperatura in un bagno di vapore può variare da 100 a 120 gradi Fahrenheit, ma potrebbe essere più calda a causa dell'elevata umidità. In alcune stanze di vapore, troverai un flacone spray di olio di eucalipto o un altro profumo per migliorare la tua esperienza di vapore.

Poiché il vapore sale, scoprirai che sedere più in alto in un bagno di vapore fornisce calore e vapore più intensi. Sedersi più in basso in un bagno di vapore offre meno vapore e calore.

Benefici per la salute del bagno turco

Chiunque abbia trascorso del tempo in un bagno turco vedrà immediatamente benefici per la pelle. L'umidità aiuta la pelle a sembrare rinfrescata e rugiadosa a breve termine. Ma i benefici non finiscono qui.

Il calore umido può aiutare ad alleviare i sintomi di raffreddore e congestione (specialmente se combinato con l'olio di eucalipto) e le persone con i muscoli doloranti spesso si sentono sollevati dopo averli seduti per alcuni minuti in un bagno turco.

Gli studi hanno dimostrato che il calore umido è più efficace del calore secco per alleviare il dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), il dolore muscolare che si verifica spesso nei giorni successivi a un duro allenamento.

Infine, molti utenti di bagni di vapore ti diranno che l'esperienza aiuta a ridurre lo stress. Alcuni addirittura lo descrivono come un "alto". È difficile dire, tuttavia, se il vapore riduce effettivamente lo stress o il semplice atto di stare seduti in silenzio per dieci minuti fornisce quel beneficio.

Rischi per la salute dei bagni di vapore

Secondo un rapporto pubblicato, "Nelle condizioni umide dei bagni di vapore e dei mulinelli, il sudore non evapora facilmente, soffocando i mezzi per la dissipazione del calore fa salire la temperatura della pelle, che a sua volta aumenta la temperatura interna" Pertanto, molti dei rischi dell'uso di una stanza del vapore sono associati all'alto calore e all'umidità. 

Alcune persone (specialmente quelle non abituate al calore del vapore) possono sperimentare vertigini, nausea o, nei casi più gravi, svenire durante l'utilizzo di un bagno turco. Gli esperti consigliano di rimanere idratati, limitare il tempo in camera a pochi minuti (soprattutto quando si è nuovi all'esperienza) ed evitare di utilizzare queste stanze riscaldate quando si è sotto l'influenza di alcool, droghe o determinati farmaci. Potresti anche scoprire che usare un bagno di vapore dopo un pasto causa un aumento di vertigini.

Inoltre, non è mai consigliabile esercitarsi in un bagno di vapore poiché aumenterà ulteriormente la temperatura interna. Le donne che sono incinte e quelle con determinate condizioni cardiache dovrebbero evitare di usare un bagno turco. Se non sei sicuro che un bagno turco sia sicuro per te, parla con il tuo medico per ulteriore assistenza.

Se si utilizza un bagno turco per la perdita di peso, è probabile che rimarrai deluso. Mentre la sudorazione in un bagno turco può causare una perdita di peso a breve termine a causa della perdita di peso dell'acqua, i chili ritorneranno una volta che il tuo corpo sarà reidratato.

Sauna

Una sauna tradizionale fornisce calore secco. A seconda della sauna in uso, è possibile che si verifichino livelli di umidità inferiori al 10% o superiori al 60%. La quantità di umidità che senti dipende spesso dallo stile della sauna che scegli. Alcune saune ti permettono di aumentare l'umidità versando acqua sulle rocce per creare vapore.

Diversi tipi di sauna

The North American Sauna Society descrive i tipi più comuni di saune.

• UN sauna a legna utilizza rocce o legno per produrre calore ed è il più vicino alla tradizionale sauna finlandese. Gli utenti possono modificare la quantità di calore nella stanza regolando la velocità di combustione.
• Un sauna elettrica crea calore con una stufa elettrica a parete oa pavimento. Di solito è possibile trovare un telecomando con un display della temperatura per regolare il calore alla temperatura desiderata.
• UN sauna in legno è un'unità indipendente o modulare spesso realizzata con diversi tipi di legno, tra cui cedro rosso occidentale, abete bianco nordico, pioppo tremolo, ontano, cicuta o pino.
• UN sauna a fumo utilizza una stufa a legna per riscaldare le rocce in una stanza senza un camino. Una volta completato il processo di riscaldamento, la stanza viene ventilata prima che gli utenti la inseriscano. 
• Saune a raggi infrarossi sono spesso descritti come stanze di terapia termica a infrarossi. In queste stanze, gli elementi riscaldanti riflettono il calore sotto forma di luce direttamente sul corpo di un utente. Le saune a infrarossi (o saune a infrarossi lontani) sono spesso utilizzate dagli atleti o da coloro che cercano di ottenere benefici simili all'allenamento. Le saune a infrarossi lontani sono anche il tipo spesso usato negli studi per valutare i benefici cardiovascolari della sauna.

Benefici per la salute della stanza di sauna 

I ricercatori hanno studiato l'impatto dell'uso della sauna sulla salute cardiovascolare e altri risultati. Secondo un rapporto pubblicato dalla Mayo Clinic, alcuni studi hanno mostrato un impatto modesto su condizioni croniche tra cui ipertensione, insufficienza cardiaca congestizia, demenza e malattia di Alzheimer, mal di testa, diabete di tipo 2 e artrite reumatoide. L'uso regolare della sauna può anche aiutarti a vivere più a lungo.

Uno studio a lungo termine di circa 2.300 uomini pubblicati a Annali di Medicina ha riferito che mentre l'uso frequente della sauna era associato indipendentemente con un rischio ridotto di mortalità, l'uso frequente della sauna combinato con un aumento dell'idoneità cardiovascolare ha fornito ulteriori benefici ai sopravvissuti. L'uso frequente è stato definito come 3-7 visite alla sauna a settimana.

La Scuola di Medicina e Sanità dell'Università del Wisconsin riferisce che l'uso della sauna può aumentare i benefici che si ottengono dall'esercizio fisico regolare. In un articolo pubblicato, il dottor Adam Rindfleisch, medico della famiglia UW Health Medicine, afferma che la terapia con la sauna è benefica dopo l'esercizio fisico per lenire e rilassare i muscoli. "L'esercizio fisico è una forma di sudorazione attiva e indotta dall'interno e una sauna è una forma di sudorazione indotta dall'esterno", dice, suggerendo che è importante usare la sauna come dipendenza da esercitare piuttosto che a sostituzione per esercizio.

Rischi per la salute della sauna

L'uso di una sauna richiede lo stesso buonsenso di usare un bagno turco, poiché il calore elevato può causare debolezza o vertigini. Le donne incinte, in particolare quelle nelle prime fasi della gravidanza, sono generalmente consigliate di evitare il calore elevato e dovrebbero parlare al proprio medico prima di considerare l'esperienza. Inoltre, il Dr. Adam Rindfleisch consiglia che "Le persone con una storia medica ad alto rischio, tra cui malattie renali, insufficienza epatica o patologie cardiache, potrebbero non essere in grado di utilizzare la sauna". Suggerisce che tutti dovrebbero controllare con il proprio medico prima di usare la sauna.

Alternative per sauna o bagno turco

Oltre ad una tradizionale sauna o bagno turco, c'è un'alternativa che le celebrità e i blogger di bellezza hanno reso popolare: la loggia urbana del sudore. L'esperienza di una capanna sudatoria è simile a quella di una sala di vapore, ma varia in alcuni modi significativi.

Ad esempio, nelle sedi di Shape House in California e New York, i clienti trascorrono 55 minuti avvolti in un bozzolo a infrarossi, una coperta di sudore che utilizza il calore infrarosso FAR per aumentare la temperatura a 150 gradi. L'energia infrarossa FAR penetra nel corpo di circa 4-6 pollici, riscaldandoti dall'interno verso l'esterno, in contrapposizione con l'esterno. Ciò significa che raggiungi una temperatura interna più alta più velocemente di un tradizionale bagno turco.

Un'altra differenza significativa tra l'esperienza del lodge urbano e una tradizionale sala vapore è che la tua testa non è esposta al vapore. La fondatrice di Shape House, Sophie Chiche, spiega che questo può aiutarti ad aumentare i benefici derivanti dalla sudorazione. "È un sudore molto più profondo perché la tua testa è fuori (e la maggior parte delle tue terminazioni nervose sono nella tua testa) sei in grado di stare più a lungo."

Infine, in una capanna sudatoria, puoi guardare la televisione o persino usare il tuo telefono cellulare, un'esperienza che non è probabile che si verifichi in un tradizionale bagno turco. Per alcuni utenti, questa differenza potrebbe essere un vantaggio. Avere una distrazione può aiutarti a tollerare il calore più a lungo. Per altri, potrebbe essere un inconveniente. Molte persone apprezzano la silenziosa disconnessione necessaria in un tradizionale bagno turco.

Se provi una capanna sudatoria urbana, è importante mantenere sotto controllo i benefici dell'esperienza. Molti clienti visitano le località per perdere peso. È probabile che si verifichi una perdita di peso sotto forma di perdita d'acqua. Ma la perdita d'acqua è temporanea.

Inoltre, è probabile che tu possa sperimentare molti degli altri benefici che gli utenti di camere a vapore e sauna guadagnano, come lo stress ridotto, il sonno migliorato e la pelle luminosa e luminosa. Tuttavia, ci sono poche prove a supporto di alcune delle altre affermazioni fatte da queste destinazioni.

Ad esempio, mentre si è in grado di liberare il corpo da alcune brutte tossine, la quantità di tossine che si estinguono è eccezionalmente piccola, secondo gli studi. E il tuo corpo è attrezzato per liberarsi dalle tossine, senza dover sudare.

Inoltre, non è possibile bruciare quante calorie si spera mentre si riposa in una capanna di sudore. Mentre alcuni studi hanno mostrato un aumento di calorie bruciate durante attività che comportano calore elevato, i ricercatori non hanno trovato che i numeri sono impressionanti come riportato da alcuni appassionati di sudore.

Ad esempio, un piccolo studio ha suggerito che il calore estremo potrebbe essere in grado di raddoppiare le spese caloriche. Ma giacere a riposo brucia solo circa 68 calorie all'ora se sei una donna di 150 chili. Se rimani a casa e lavori di casa, è probabile che brucerai più di 200 calorie all'ora. E se lavori in ufficio e lavori alla scrivania, brucia più di 100 calorie all'ora.

La spesa calorica sperimentata in una capanna di sudore è stata anche messa in discussione dagli scienziati. Mentre il tuo corpo rischia di bruciare calorie in eccesso gestendo il calore, c'è poca (se non nessuna) evidenza scientifica sottoposta a peer review per supportare il conteggio delle calorie promosso da alcune località.

Sauna vs Steam Room: The Bottom Line

Anche se la differenza tra sauna e bagno turco è abbastanza semplice (uno è asciutto e uno è umido), la tua visita in un bagno turco potrebbe sembrare più intensa di una visita alla sauna. L'autore di un confronto pubblicato in Medico e Sportsmedicine descrive la differenza.

"Un bagno di vapore è più caldo di una sauna perché il vapore aiuta a prevenire l'evaporazione del sudore ea causa dell'aria umida immagazzina più calore di quello secco. Inoltre, quando il vapore acqueo colpisce la pelle, si condensa, con il sudore già sulla pelle , per liberare ciò che è noto come il calore della condensa: una sauna, d'altra parte, ha una bassa umidità, quindi la temperatura interna del corpo rimane più fredda, anche se l'intervallo di temperatura è compreso tra 170 ° e 190 ° F. " 

Ma dal momento che sia la sauna che il bagno turco offrono vantaggi, quello che scegli dipende da te. Entrambe le esperienze contribuiranno a ridurre lo stress e ad aumentare il divertimento della palestra o della spa. Ma è probabile che l'uso regolare produca i maggiori benefici. 

Per decidere quale è meglio, potresti chiederti, quale bagno turco o sauna mi è più vicina? Preferisco il calore secco o il calore umido? Quale struttura è probabile che utilizzi regolarmente? 

Se sei nuovo nella sauna o nel bagno turco, inizia con un'esposizione breve e aumenta gradualmente il tempo che passi all'interno delle stanze. E ricorda di verificare con il tuo medico se hai problemi di salute o se provi capogiri o altri sintomi.