10 motivi per cui non ti alleni

Gli studi dimostrano che il 60% degli adulti americani non riceve la quantità raccomandata di attività fisica e oltre il 25% degli adulti non è affatto attivo. Da un programma impegnato a non vedere i risultati, ci sono molte ragioni per cui le persone non esercitano. Ma, naturalmente, i vantaggi di ottenere e rimanere motivati a lavorare fuori sono molto più numerosi. Se non ti alleni regolarmente e speri di cambiare rotta, il primo passo è capire cosa ti ostacola.

Ecco i dieci motivi principali per cui non ti eserciti, oltre a consigli su come puoi renderli un ricordo del passato.

Non ti piace l'esercizio

All'inizio qualsiasi esercizio può sembrare difficile, soprattutto se sei appena iniziato. Ma man mano che diventi più coerente, il tuo corpo diventa più forte. E mentre ti piace esercitare l'esercizio fisico può sembrare impossibile, una volta che hai trovato una routine che si adatta alla tua personalità e al tuo stile di vita, potresti ritrovarti ad aspettare il tuo allenamento.

Ci sono molte diverse forme di esercizio e non devi necessariamente impegnarti per il primo che provi. Esplora diverse forme, come ad esempio:

Fitness di gruppo: Se ti piace l'esercizio sociale, la maggior parte delle palestre offre una varietà di tutto, dalla rotazione e kickboxing al circuito e allenamento della forza.
Giochi: Videogiochi come EA Sports Active per Wii o Wii Fit Plus rendono il fitness divertente e adatto alle famiglie.
EsercizioTV e video: Molti pacchetti di cavi includono ExerciseTV, una stazione che offre allenamenti in qualsiasi momento. Puoi anche controllare la tua biblioteca locale o fare acquisti online per i DVD di allenamento o anche eseguire lo streaming di un allenamento su YouTube.
Allenati a casa: Non devi andare in palestra per fare un ottimo allenamento. Puoi usare la tua attrezzatura, come i pesi a mano, direttamente nel tuo salotto. Anche le tue normali faccende, come rastrellare le foglie, spalare la neve o spazzare, bruciare calorie. Rendili più impegnativi per aumentare il loro vantaggio (ad es., Rastrellare piccole pile di foglie invece di quelle grandi, quindi è necessario accovacciarsi per raccoglierle più spesso).
App di fitness: Scaricare una varietà di app per il fitness sul tuo smartphone o tablet può essere come avere il tuo personal trainer personale. Queste app offrono idee per gli allenamenti, modi per tenere traccia dei tuoi progressi e possono aiutarti a rimanere motivato. In alcuni casi, puoi anche connetterti e competere con gli altri nella comunità del fitness.

Continui a smettere

Potresti iniziare forte e con le migliori intenzioni, ma prima che tu te ne accorga, hai perso la motivazione. Le persone hanno smesso di esercitare per molte ragioni, tra cui:

Troppo presto: Se non vai affatto a fare esercizio fisico in palestra sette giorni su sette, sei destinato a sentirti bruciato. Invece, facilitare in una nuova routine.
Confusione: Fai la tua ricerca Scopri di più sulle macchine in palestra e impara un po 'di anatomia di base in modo da poter indirizzare i tuoi esercizi ai tuoi obiettivi. Se entri senza un piano, hai maggiori probabilità di scegliere esercizi casuali o completarli sporadicamente. La maggior parte delle palestre offre visite guidate delle loro strutture.
La noia: Alcune persone amano il tapis roulant o le cyclette, ma altri trovano camminare o pedalare perché in nessun posto si invecchia velocemente. Se ti stai annoiando rapidamente con gli esercizi che hai scelto, potrebbero non essere adatti. Trova qualcosa che trattiene il tuo interesse per il lungo raggio o che offra abbastanza varietà per mantenere il tuo allenamento da sentirsi stantio.
dolore: Quando sei appena agli inizi, c'è da aspettarsi dolore. Tuttavia, dovresti comunque essere in grado di funzionare. Se sei così esausto dopo l'allenamento che non riesci a sollevare la testa dal cuscino o ti infortuni mentre ti alleni, non ti sentirai più motivato a tornare indietro dopo esserti sentito meglio.

Se sei tentato di smettere, prendilo come un segno che è ora di cambiare la tua routine.

Lavora con un allenatore: Un allenatore esperto può trasformare un allenamento fiacco in una routine efficace e stimolante.
Cambia i tuoi allenamenti: Prova diversi tipi di allenamento per mantenere le cose interessanti, come ad esempio allenamento su circuito, allenamento ad intervalli ad alta intensità e kettlebell. Assicurati di bilanciare la forza con allenamenti cardio. Questo ti aiuta anche a evitare altipiani.
Evitare di saltare: Se vuoi saltare in palestra, c'è probabilmente un motivo. Pensa davvero a quello che è e se è qualcosa che puoi davvero superare.

Domande da porre prima di saltare un allenamento

Non puoi permetterti di iscriverti a una palestra

Non c'è motivo per cui devi allenarti in palestra, ma se sei determinato a lasciare la casa per allenarti, ci sono opzioni più economiche come la YMCA o i centri di comunità locali. Per risparmiare sugli allenamenti, puoi provare anche:

Camminare o correre: Tutto ciò di cui hai bisogno è un buon paio di scarpe per questo allenamento semplice e accessibile.
Acquista attrezzature multiuso: Una palla esercizio può essere utilizzata per il lavoro di base, allenamento con i pesi e persino cardio. I manubri sono generalmente poco costosi e possono essere usati per tutto il corpo.
Allenamento a casa: Se hai bisogno di idee, guardavideo per l'ispirazione. Puoi anche creare la tua routine, solo mettere musica e muoverti.
Trova risorse gratuite: Internet è un'ottima fonte per allenamenti e programmi di perdita di peso e la tua biblioteca è un'ottima risorsa per provare video di allenamento o trovare libri sull'esercizio fisico.
Non provare allenamenti di attrezzature: È possibile ottenere un ottimo allenamento senza attrezzature utilizzando il proprio peso corporeo.

Non vedi cambiamenti nel tuo corpo

Se non stai perdendo peso velocemente quanto speravi o stai facendo gli addominali scolpiti, la frustrazione potrebbe farti desiderare di gettare la spugna. Ricorda: non si appesantisce o si decondiziona durante la notte. Allo stesso modo, non puoi perdere peso o ricostruire la tua forza durante la notte.

Iniziare è il primo passo per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Dai al tuo corpo il tempo di reagire.

Potrebbero essere necessarie fino a 12 settimane di esercizio prima di iniziare a vedere i principali cambiamenti.

Assicurati di aver fissato obiettivi di fitness realistici e di capire come funziona la perdita di peso. Nel frattempo, resta concentrato sui molti altri benefici dell'attività fisica, come ridurre lo stress e migliorare la postura.

Non sai come esercitare

Essere un principiante esercizio può essere travolgente (e anche intimidatorio). Ci sono molti tipi diversi di esercizi che puoi provare. Alcuni funzioneranno per te e altri potrebbero non farlo. Capirlo da solo può essere una sfida. La buona notizia è che ci sono molte risorse disponibili per aiutare.

Se fai parte di una palestra o di un centro fitness, considera di lavorare con un personal trainer. Se lavori a casa o hai un budget, prova a iniziare con un programma di fitness gratuito.

Guida rapida di 30 giorni all'allenamento

Hai responsabilità di assistenza all'infanzia

Con attività scolastiche e doposcuola e sport, i bambini e gli adolescenti possono avere orari impegnativi come i loro genitori. Solo perché hai il dovere di fare il carpool o hai bisogno di assicurarti che il tuo ragazzo possa esercitarsi in tempo non significa che devi trascurare i tuoi obiettivi di fitness. In effetti, l'esercizio fisico può essere una grande attività per tutta la famiglia. Rendere il tempo per un allenamento non solo avvantaggia la tua salute; è anche un buon esempio per i tuoi figli.

Esercitare con i bambini richiede una pianificazione, ma non è impossibile. Se guardi alla tua comunità, probabilmente troverai delle buone risorse.

Entra in un centro benessere o in palestra con un asilo nido.
Metti su un video di esercizio quando i bambini stanno facendo un pisolino o stai aspettando la cena per cucinare.
Se sono abbastanza grandi, invita i tuoi figli a far parte della tua routine. Mostra loro come sollevare piccoli pesi, farli contare sulle tue ripetizioni o portarli avanti durante la tua passeggiata quotidiana.
Trova attività per famiglie nella tua comunità. Se ti piace il coaching o il mentoring, controlla se ci sono opportunità con la squadra sportiva di tuo figlio.
Esercizio di ripensamento: sfidare i bambini a una gara di corsa o giocare a un gioco animato di tag può anche bruciare calorie.

Sei troppo stressato

Essere stressati può rendere tutto più difficile da affrontare, inclusi gli allenamenti. Allo stesso tempo, in attesa di sentirsi come si desidera esercitare può ritorcersi contro. La motivazione è qualcosa che devi lavorare ogni giorno. Ecco alcuni suggerimenti che puoi provare:

Stabilisci obiettivi ragionevoli di perdita di peso e ricordati di loro ogni giorno.
Ogni volta che raggiungi un obiettivo, che si tratti di completare gli allenamenti per la settimana, perdere peso o sentirsi più energico, ricompensati. Scegli un massaggio, crea una nuova playlist di allenamento, acquista nuove scarpe da corsa o trascorri una notte tranquilla a casa raggomitolata con un buon libro.
Parla con gli altri dei loro obiettivi e di come rimangono motivati. Se non fai parte di una palestra o di una lezione, entra a far parte di bacheche di messaggi o gruppi di social media.
Concentrati su come ti senti piuttosto che sui numeri sulla scala o su ciò che vedi nello specchio, almeno all'inizio. Se la perdita di peso è lenta o non vedi cambiamenti nel tuo corpo non appena hai sperato, può essere scoraggiante. Ma ci sono altri benefici da risolvere, come un migliore equilibrio e più energia, che potresti trascurare.

Sei stanco e dolorante

L'esercizio fisico può essere scomodo, specialmente all'inizio quando stai cercando di trovare il tuo passo. Una volta che il tuo corpo si adatta, inizia a diventare più facile. Tuttavia, anche i guru del fitness esperti provano un certo dolore dopo un duro allenamento.

Se il tuo allenamento è veramente doloroso, potrebbe essere necessario provare qualcos'altro per evitare lesioni. Se il dolore è solo il risultato del tuo corpo che si abitua a muoversi di più, ecco alcune cose che puoi provare:

Facili dentro: Inizia con alcuni giorni di esercizi moderati di esercizi cardio (come camminare) e di forza base per costruire resistenza e forza.
Rimanere nella zona target della frequenza cardiaca: Dovresti essere in grado di portare avanti una conversazione se lavori con intensità moderata.
Inizia con pesi leggeri: Con l'allenamento con i pesi, è necessario uno sforzo per costruire il tessuto corporeo magro. Quando sei appena agli inizi, qualsiasi peso che solleverai richiederà uno sforzo. All'inizio concentrati maggiormente sul mantenimento di una buona forma. Quindi aumenta il peso una volta che hai imparato l'esercizio.
Prendi giorni di riposo extra: Se sei più dolorante o stanco del solito, o non hai cambiato la tua routine, prendilo come un segno che il tuo corpo ha bisogno di un giorno di riposo in più per riparare e recuperare.

Non puoi impegnarti

Quando pensi solo all'esercizio a lungo termine ("Devo farlo per sempre!"), Può essere travolgente. Tieni presente che non devi cambiare tutto nella tua vita tutto in una volta, e non tutte le modifiche che devi apportare devono avvenire durante la notte. Se hai problemi ad aderire alla tua routine di allenamento, prova a:

Inizia con piccoli obiettivi: È più facile restare con un allenamento quando i tuoi obiettivi iniziano in piccolo. Prova a sfidare te stesso a camminare per 10 minuti in più ogni giorno o alzarti presto per un breve allenamento yoga.
Pianificare in anticipo: Pianifica i tuoi allenamenti e preparati per loro in anticipo, così non sarai tentato di saltarli.
Fai dell'esercizio una priorità: Chiediti se una routine di fitness è veramente importante per te o se vuoi semplicemente che sia. Rendere l'esercizio una priorità richiede impegno e l'impegno richiede motivazione. Scopri quali sono i tuoi obiettivi, ma mantienili realistici.
Non concentrarti solo sulla perdita di peso: Se il tuo unico obiettivo è la perdita di peso, può essere difficile attenersi a una routine se non vedi subito i risultati. Mentre non vuoi perdere di vista i tuoi obiettivi a lungo termine, prova a dare un po 'della tua attenzione e concentrati sugli altri benefici dell'esercizio.

Non hai tempo

Quando stai guardando la tua lista di cose da fare, potrebbe sembrare che tu non abbia tempo di esercitare. Ma l'esercizio non richiede molto tempo per essere efficace. E se guardi più da vicino come trascorri il tuo tempo, potresti realizzare che ne hai di più da ritagliare di quanto pensassi.

Metti in allenamento il tuo programma. Tieni un calendario dei tuoi allenamenti in modo da poter monitorare i tuoi progressi e rimanere motivati.
Solo perché non riesci a trovare uno spazio di tempo di 30 minuti durante il tuo giorno per un allenamento non significa che non puoi allenarti affatto. Prova a suddividere la tua attività in segmenti di 10 o 15 minuti. La ricerca ha dimostrato che gli allenamenti divisi sono altrettanto efficaci degli allenamenti continui.
Alzati presto un paio di minuti e fai una camminata veloce, usa una parte della tua pausa pranzo per un tratto, o porta fuori il cane per una pausa dopo il lavoro. Anche piccole modifiche, come il parcheggio sul lato opposto del lotto o il prendere le scale quando possibile, si sommano nel tempo.
Ricorda: l'esercizio genera energia. Più energia hai, più otterrai ogni giorno.