10 miti di fitness e mezze verità
Fitness Myth 1: No Pain, No Gain
L'esercizio non ha bisogno di fare del male per essere buono per te. In effetti, se fa male probabilmente stai facendo qualcosa di sbagliato. Alcuni dolori sono comuni per un primo attrezzo ginnico, ma se continua così, stai spingendo troppo forte. Dolore muscolare a insorgenza ritardata, in cui il dolore si manifesta fino a 48 ore dopo l'esercizio, i risultati dell'infiammazione e delle lacrime microscopiche nei tessuti elastici che circondano le fibre muscolari. Per dare ai muscoli il tempo di adattarsi, non fare troppo presto, altrimenti rischierai di ferirti.
Fitness Mito 2: Eccessiva sudorazione durante l'allenamento significa che non sei in forma
In realtà, è proprio l'opposto. La sudorazione durante l'esercizio è un segno di un dispositivo di raffreddamento efficiente. Un atleta che si è adattato per mantenere il nucleo del corpo fresco durante l'esercizio fisico sposterà più rapidamente il sangue sulla superficie della pelle e libererà il calore dal corpo. Allo stesso tempo, le ghiandole sudoripare aumentano la loro produzione e quindi raffreddano il corpo durante l'evaporazione del sudore. Mentre le persone in forma producono più sudore delle persone sedentarie, perdono meno sodio, perché una parte di esse viene riassorbita dal corpo. Il risultato è un dispositivo di raffreddamento più efficiente.
Fitness Myth 3: Se smetti di allenarti, i tuoi muscoli diventeranno grassi
Grasso e muscoli sono due diversi tipi di tessuto. Non si può convertire all'altro. La verità è che i muscoli si atrofizzano quando non vengono usati. Pertanto, se continui a mangiare come sempre, ma smetti di fare esercizio, vedrai un aumento del grasso corporeo e una perdita di massa muscolare. Certo, la vera domanda è perché stai smettendo di fare esercizio fisico in primo luogo?
Fitness Mito 4: è possibile aumentare la combustione dei grassi esercitandosi più a lungo con un'intensità inferiore
In realtà non è importante quale percentuale di energia durante l'esercizio proviene da grassi o carboidrati. Ciò che conta alla fine della giornata è il numero di calorie totali spesi. Maggiore è l'intensità dell'esercizio, più calorie vengono bruciate al minuto. Molti nuovi atleti, tuttavia, sono incoraggiati ad allenarsi ad un'intensità più bassa perché l'esercizio ad alta intensità è difficile da sostenere e un'intensità inferiore è più sicura per loro come principianti.
Per saperne di più: Energia per l'esercizio
L'esercizio breve e ad alta intensità brucia più calorie
Fitness Myth 5: Se ti alleni, puoi mangiare qualsiasi cosa
Se cerchi di rimediare a una cattiva alimentazione esercitando, rimarrai deluso. Mentre mangi male e non ti alleni è molto peggio per la tua salute che mangiare male ed esercitarti, otterrai il massimo dai tuoi allenamenti se li alimenti con cibi di alta qualità.
Fitness Myth 6: Se non si lavora duro e spesso, l'esercizio fisico è uno spreco di tempo
Niente potrebbe essere più lontano dalla verità. La ricerca mostra che anche un esercizio moderato, come camminare e fare il giardinaggio poche volte a settimana, può avere enormi benefici. Uno studio ha scoperto che il giardinaggio per meno di un'ora alla settimana riduce il rischio di malattie cardiache.
Fitness Mito 7: l'esercizio fisico può risolvere tutti i problemi di salute
Mentre un esercizio costante può fare un'enorme differenza in termini di qualità e quantità di vita, non può risolvere tutto. Gli individui con altri problemi di salute e malattie hanno ancora bisogno di seguire i consigli di un medico quando si tratta di protocolli di gestione delle malattie. E anche se l'esercizio da solo non può garantire la tua salute, o curarti di una malattia, è stato dimostrato che un'attività fisica regolare aiuta tutto dall'artrite e dalle malattie cardiache all'asma e al diabete.
Fitness Mito 8: Allenamento con i pesi ti ammasserà
Molte donne usano questa scusa per evitare l'allenamento con i pesi. Quello che non capiscono è che l'allenamento con i pesi è spesso il modo più semplice e veloce per le donne di perdere grasso corporeo e aumentare la definizione muscolare. Dieci ragioni le donne dovrebbero sollevare pesi.
Fitness Mito 9: Costruire muscoli richiede quantità massicce di proteine
Non ci sono prove scientifiche a supporto della credenza popolare secondo cui gli atleti necessitano di grandi quantità di proteine. Secondo la dott.ssa Suzanne Nelson Steen, a capo del programma Huskies Sports Nutrition della University of Washington, gli atleti di forza richiedono solo un po 'più di proteine rispetto agli altri individui e hanno ancora bisogno di carboidrati adeguati per reintegrare il glicogeno muscolare. Sottolinea che tutte le forti contrazioni muscolari ad alta intensità (come il sollevamento pesi) sono alimentate con carboidrati. "Né il grasso né la proteina possono essere ossidati abbastanza rapidamente per soddisfare le richieste di un esercizio ad alta intensità: per ripristinare i livelli di glicogeno è necessario consumare quotidianamente un adeguato apporto dietetico di carboidrati". Per costruire più muscoli, devi semplicemente seguire un buon programma di allenamento con i pesi e seguire una dieta ben bilanciata in modo coerente.
Per saperne di più: Come alimentare i muscoli.
Fitness Myth 10: The More Exercise The Better
Certo, puoi fare troppi esercizi. Molti atleti di alto livello si arrendono a questo mito e molti ne pagano il prezzo con ferite, malattie e depressione. Quando si tratta di esercizio, è necessario un adeguato equilibrio di allenamento e riposo al fine di ottenere prestazioni ottimali. Vedi: Sovrallenamento.
