Dove trovare il miglior allenamento di boxe

La boxe è la tendenza più calda per colpire la scena del fitness sin dalla rotazione. Boutique boot boxs stanno spuntando nelle città di tutto il paese e gli allenatori online stanno rendendo più facile fare allenamenti di boxe a casa. Ma come si confrontano questi allenamenti con l'allenamento svolto dai professionisti che combattono sul ring? E se il tuo obiettivo è quello di metterti in forma velocemente, dove troverai il miglior allenamento di boxe?

Vantaggi dell'allenamento della boxe

Se non l'hai ancora provato, potresti chiederti perché il pugilato sia un allenamento eccezionale. Soprattutto se sei abituato a bruciare calorie su una bici rotante, su un'ellittica o su un tapis roulant, potresti pensare che colpire le cose sia controproducente per una buona salute e per il benessere. Ma gli esperti dicono che un allenamento di pugilato offre vantaggi unici che altre forme di esercizio fisico non possono eguagliare.

Jeremiah Maestre è un allenatore di Rumble Boxing a New York City. Rumble offre un allenamento ad alta intensità che combina il pugilato e l'allenamento della forza. Maestre dice che i benefici fisici sono notevoli quando inizi la boxe, ma lo sport offre anche benefici mentali. 

"La boxe è un allenamento per tutto il corpo che colpisce le gambe, il core, la schiena e la parte superiore del corpo.Quella che la maggior parte delle persone sottovaluta è il beneficio mentale.La boxe può essere molto terapeutica in molti modi.Essi esercita ogni oncia di energia su una borsa per più giri e fornisce un enorme sollievo dallo stress e per ottenere il massimo dalla tua tecnica durante l'allenamento sei costretto a pensare al momento presente. Sei spinto a distogliere la mente da situazioni stressanti " 

Maestre prosegue dicendo che ci sono diversi modi per trovare il giusto allenamento di boxe per te perché le diverse località offrono diversi tipi di servizi. "Dipende tutto da cosa stai cercando", dice. 

Boxe Bootcamp vs. Boxing Gym: che è meglio?

Il miglior allenamento di boxe per te dipende dal tuo obiettivo. Se il tuo obiettivo è migliorare fitness, perdita di peso o divertimento mentre brucia calorie, la soluzione migliore potrebbe essere uno studio di allenamento ispirato alla boxe boutique come Rumble, Shadowbox o Prevail. Queste strutture offrono campi di addestramento in stile boxe e un ambiente fitness di gruppo ad alta energia che ti manterrà motivato e ispirato. Maestre sottolinea anche che queste palestre sono perfette per tutti i livelli. "C'è qualcosa da guadagnare per tutti", dice.

Ma se vuoi allenarti come un pugile che combatte sul ring potresti voler visitare una palestra di boxe locale. Entrambi gli allenamenti offrono benefici, ma questi benefici sono leggermente diversi. Maestre dice che se qualcuno entra in Rumble e dice che il suo obiettivo è combattere sul ring, raccomanderebbe un metodo di allenamento più tradizionale.

Mike Figueroa è un pugile dilettante che è certificato dal NASM (National Academy of Sports Medicine) come specialista di condizionamento MMA. È anche un allenatore di boxe certificato USA Boxing e un allenatore di boxe Everlast Fit. Dice che avrai un ottimo allenamento in uno studio boutique, ma non insegnano la stessa tecnica usata dai pugili che combattono sul ring.

"Gli studi di bootcamp ispirati alla boxe usano il pugilato come strumento per darti un allenamento efficace, ma non impari necessariamente a boxare: se vuoi davvero allenarti come un pugile, allora vai nella tua palestra di boxe locale".

Spiega che se ti unisci ad una palestra di boxe locale, come la palestra di Gleason a Brooklyn, in genere ti viene assegnato un allenatore che insegna i fondamenti che usi per combattere sul ring. Questi includono le combinazioni di pugni, il gioco di piedi e il corretto allineamento. Dice che anche una parte della terminologia varia dalla palestra allo studio. "Molti studi boutique insegnano un punzone" 4 "(o uppercut posteriore) che è molto diverso dal punzone" 4 "utilizzato nell'anello."

Ma Figueroa dice anche che se non hai intenzione di combattere, imparare a mettere a punto i pugni come un pugile professionista può ridurre il tuo allenamento se il tuo obiettivo è l'allenamento cardio. Spiega che ci vuole tempo per imparare come posizionare correttamente il pugno, le gambe e il corpo. Ciò significa che devi fermarti, parlare con il tuo allenatore e ripetere i movimenti lentamente. Durante questo periodo, è probabile che la frequenza cardiaca diminuisca e potresti non ottenere il beneficio immediato dell'allenamento desiderato. 

Allora, qual è la linea di fondo? Il miglior allenamento di boxe per te dipenderà dal tuo livello di impegno e dai tuoi obiettivi. Se vuoi un allenamento veloce per metterti in forma e divertirti, allora uno studio di boxe per il Boot Camp è il migliore. Non c'è impegno a lungo termine e costruirai forza e fitness cardio. Ma se vuoi capire l'arte e la scienza del pugilato per costruire la forza e la forma fisica nel tempo, visita la tua palestra di boxe locale.

Imparare come inscatolare a casa

"Andare in una palestra di boxe è intimidatorio" ammette Figueroa. Per questo motivo, molti atleti a casa usano YouTube e altri siti Web per imparare come inscatolare. Ma un allenamento di pugilato a casa ha qualche insidia se il tuo obiettivo finale è quello di box come un professionista.

"Prima di tutto", dice Figueroa, "dovresti assumere un allenatore perché hai bisogno di qualcuno da colpire, alla gente piace dare un pugno alle cose e questo è quello che fa il tuo allenatore, è il metodo della boxe vecchia scuola, ma quando si tratta di contatto, deve essere un professionista lì ". Dice che senza un'adeguata istruzione sulla forma puoi facilmente infortunarti colpendo il tuo avversario o anche un sacco da boxe. 

Josh Martinez è d'accordo. Martinez è un allenatore personale certificato, allenatore di boxe USA, un pugile dilettante e un allenatore di pugilato presso Everybody Fights a New York dove insegna corsi di boxe, condizionamenti e classi sparring. Ha fondato il Metodo Martinez, un tipo unico di programma di fitness che utilizza i fondamenti di una disciplina di combattimento mentre aggiunge movimenti che mirano alla crescita della massa muscolare. 

Dice che per trovare l'allenatore di boxe giusto, dovresti considerare quattro fattori. 

1. Credenziali. Un buon allenatore dovrebbe avere esperienza, non solo un combattente, ma come allenatore. Dovrebbero anche avere una storia di clienti felici a lungo termine. Richiedi referenze. 
2. Programma. Valuta il programma di allenamento prima di investire. Assicurati che il piano sia ben progettato. Chiediti: funziona per i miei obiettivi? Fornisce una linea temporale realistica?
3. Personalità. Intervista il coach prima di impegnarti a lavorare con lui o lei. Pensa se questo è qualcuno di cui ti puoi fidare. Chiediti: li rispetto e mi rispettano?
4. Sicurezza. Il tuo coach dovrebbe avere le tue migliori intenzioni in mente e dovrebbe essere in grado di fornire le credenziali per rassicurarti che lui / lei è qualificato per prendere decisioni sane e intelligenti per te. 

Se non hai il tempo o le risorse per assumere un allenatore, puoi ancora fare un allenamento di pugilato a casa. In alternativa alla boxe tradizionale con impatto, dice Figueroa, alcuni atleti a casa usano shadowboxing per ottenere un buon allenamento. Quando si casella ombra non vi è alcun contatto, ma si ottiene ancora il beneficio di un allenamento cardio. 

Allenamento di boxe ombra At-Home 

Questo allenamento di pugilato a casa, progettato da Mike Figueroa, è l'ideale per gli atleti che sono almeno moderatamente in forma. I principianti possono utilizzare un allenamento di boxe a casa più breve o lavorare con un allenatore fino a quando non sono abbastanza forti da esercitare da soli.

Allenamento di boxe ombra At-Home

• Riscaldare per tre minuti. Salta la corda se ne hai una, ma se no, immagina di averne una. Salta per due minuti e poi riposa per 30 - 60 secondi. Ripeti due volte per un totale di tre serie.

Dopo il riscaldamento, completerai quattro round di esercitazioni di pugilato ombra.

• Primo turno: combinazione pugno destra / sinistra. Inizia con una combinazione destra / sinistra ripetendola quattro volte. Quindi accovaccia due volte per riorganizzarti, riprendere fiato e riprendere una posizione di boxe corretta. Continua con questa combinazione di punch / squat per due minuti.
• Riposa per un minuto.
• Secondo round: combinazione taglio superiore. Completa un uppercut a sinistra e poi a destra, ripetendo quattro volte. Quindi accovaccia tre volte per raggruppare, riprendere fiato e regolare la posizione di boxe. Continua questa combinazione per due minuti.
• Riposa per un minuto.
• Terzo round: combinazione pugno destra / sinistra. Ripeti la stessa combinazione dal primo round, concentrandoti sul miglioramento della velocità e della forma durante il trapano. Continua con questa combinazione di punch / squat per due minuti.
• Riposa per un minuto.
• Round Four: combinazione sinistra / destra: Per l'ultimo round combinerai una variante del primo round con il round quattro.Tieni una combinazione sinistra / destra quattro volte seguita da una combinazione uppercut quattro volte, poi squat quattro volte per resettare. Continua per due minuti.

• Riposa per un minuto.

Quando l'allenamento di boxe ombra è completo, continua a muoverti per permettere al tuo corpo di riprendersi correttamente.

• Calmati. Cammina o fai jogging lentamente per diminuire la frequenza cardiaca e rallentare la respirazione. Prendi almeno due minuti per riportare il tuo corpo in uno stato più rilassato. Termina l'allenamento con tratti del corpo completi e 3-4 respiri profondi.  

In alternativa a questo allenamento, molti appassionati di boxe usano anche allenamenti online per ottenere idee per le sessioni. Figueroa consiglia video di YouTube di Everlast Maestro Istruttore, Jeff Hunter, o video shadowboxing online che forniscono istruzioni sugli aspetti sia mentali che fisici di questo sport.

Una parola da Verywell

Sfruttare le nuove tendenze del fitness è un ottimo modo per mantenere il corpo in forma e motivati. Eviterai il burnout e otterrai anche benefici mentali quando cambierai il tuo allenamento e costringerai il tuo corpo a muoversi in modi nuovi e stimolanti. Provare nuove esperienze, come il pugilato, può intimidire, ma i benefici rendono il rischio correre il rischio.