Riding Solo Un giro basato su battiti
Con questo giro, avrai un approccio diverso. Invece di tenere traccia dei tuoi RPM, dovrai regolare il ritmo al ritmo della musica, in altre parole è un allenamento basato sul ritmo. Quando la musica accelera, lo farai anche tu. Quando il tempo è più lento, pedalerai più lentamente. In entrambi i casi, regolerai la tua resistenza su e giù in modo che in alcuni punti tu stia andando in bicicletta con una clip vivace contro una resistenza moderatamente pesante. Invece di spingere al massimo la tua resistenza, farai il massimo con la marcia 20 su una bicicletta con 24 marce o dall'80 all'85 percento della resistenza più resistente che puoi gestire su una bici senza indicatore di marcia. Sarai sorpreso di quanto sia un grande allenamento, soprattutto perché il tuo corpo suonerà alla musica.
Scarica i seguenti brani per la tua playlist. Avere un asciugamano a portata di mano (perché suderai secchi!) E riempire una grande bottiglia d'acqua per mantenerti idratato durante l'allenamento. Quindi, preparati a ballare!
Canzone: punti, Shawn Mendes
Cosa fare: Con le mani sulla parte posteriore del manubrio, sedersi e pedalare con una leggera resistenza ad un ritmo costante che è in tempo con la musica per 1½ minuti. Aggiungi un po 'di resistenza. Mantieni il tuo ritmo e trasferisci il lavoro alla gamba destra per 30 secondi, quindi passa alla gamba sinistra per 30 secondi. Coinvolgi di nuovo entrambe le gambe.
Durata: 3½ minuti Difficoltà (RPE): 4-5
Canzone: Non fermarti, Incoraggia il popolo
Cosa fare: Aggiungi una resistenza sufficiente per sostenerti in una posizione eretta. Inizia a pedalare stando seduti per 30 secondi; quindi, stare in piedi e pedalare con le mani nella posizione 3 per 30 secondi; porta il tuo corpo in posizione verticale (le tue mani in posizione 2) per 30 secondi. Siediti e ripeti. Mantieni il ritmo con il ritmo per tutto il tempo!
Durata: 3 minuti Difficoltà (RPE): 5-6
Canzone: Urlare, Usciere
Cosa fare: Aggiungi una resistenza moderatamente pesante e fai una scalata da seduti al ritmo. Quando il tempo riprende, stare con le mani in posizione 3 e stare con il ritmo. Quando il tempo rallenta, torna in sella e aggiungi resistenza, continuando a guidare con il ritmo. Ripeti il pattern fino alla fine della canzone.
Durata: 4 minuti Difficoltà (RPE): 7
Canzone: 4 minuti, Madonna
Cosa fare: Con una resistenza moderata sulla bici (sufficiente a sostenerti in posizione eretta), pedala costantemente per 30 secondi. Quindi esegui una serie di salti a 4 con il tempo con la musica per 2 minuti. Prenditi una pausa e pedala per il ritmo mentre sei seduto per 30 secondi. Salta al ritmo per l'ultimo minuto.
Durata: 4 minuti Difficoltà (RPE): 6-7
Canzoni: Euforia, Usciere
Cosa fare: Aggiungi resistenza medio-pesante e sedersi e pedalare al ritmo per 1 minuto. Aggiungi resistenza, portati su una salita in piedi di media pesantezza (mani in posizione 3) e pedala per 45 secondi. Ritorna in sella; ripeti il modello per il resto della canzone.
Durata: 4½ minuti Difficoltà (RPE): 7-8
Canzone: Mi piace, Enrique Iglesias
Cosa fare: Fai scendere la resistenza dalla bici fino a quando non sei appena sopra una strada piana. Trova un ritmo di riferimento rapido che si abbina alla musica e pedala costantemente. Quando il tempo riprende durante il ritornello, fai un intervallo di velocità, pedalando il più velocemente possibile. Quando la musica rallenta, torna al ritmo di partenza. Ripeti il pattern per tutta la canzone.
Durata: 4 minuti Difficoltà (RPE): 6-7
Canzone: Non fermarti finché non ne hai abbastanza, Michael Jackson
Cosa fare: Aggiungi resistenza moderatamente pesante e pedala al ritmo mentre sei seduto. Quando il coro entra in azione, alza la resistenza, mettiti in posizione, metti le mani in posizione 3 e riprendi il ritmo. Ritorna alla sella e pedala al ritmo; durante il ritornello, aggiungi un po 'più di resistenza e guida in posizione eretta. Ripeti la sequenza fino alla fine della canzone.
Durata: 6 minuti Difficoltà (RPE): 7-9
Canzone: Caldo, Inna
Cosa fare: Lascia una certa resistenza dalla bici in modo che tu sia appena sopra una strada piana. Trova un ritmo veloce e pedalare al ritmo per 1 minuto. Aggiungete un po 'di resistenza, portatevi su una salita in piedi medio-pesante (mani in posizione 3) e pedalate per 45 secondi. Ritorna in sella; ripeti il modello per il resto della canzone.
Durata: 3½ minuti Difficoltà (RPE): 6-7
Canzone: She Bangs (versione inglese), Ricky Martin
Cosa fare: Trova un ritmo di riferimento rapido che si confonde con la musica. Quando il tempo riprende durante il ritornello, fai un intervallo di velocità, pedalando il più velocemente possibile. Quando la musica rallenta, torna al ritmo di partenza. Ripeti il pattern per tutta la canzone.
Durata: 4½ minuti Difficoltà (RPE): 5-6
Canzone: Coracao, Jerry Ropero, Denis the Menace & Sabor
Cosa fare: Aggiungi resistenza per simulare una salita moderatamente impegnativa e pedala per 2½ minuti, aggiungendo un po 'di resistenza ogni 45 secondi. Quindi, alzati (mani in posizione 3) e mantieni un ritmo veloce in sincronia con il ritmo, aggiungendo un tocco di resistenza ogni 45 secondi, per 2½ minuti. Lascia la tua resistenza su una strada piana per gli ultimi 2 minuti e lascia volare le gambe.
Durata: 7 minuti Difficoltà (RPE): 7-9
Canzone: Anima incontra il corpo, Death Cab for Cutie
Cosa fare: Porta la tua resistenza su una strada piana e pedala costantemente per 1 minuto. Mantieni le gambe in movimento e siediti in posizione alta sulla sella. Prendi alcuni respiri grandi e profondi e fai una serie di stiramenti della parte superiore del corpo, seguiti dalla parte inferiore del corpo distesa dalla bici.
Durata: 4 minuti Difficoltà (RPE): 3-4
