Homepage » Salute digestiva » Modi migliori per rendere il tuo IBS Flare Up

    Modi migliori per rendere il tuo IBS Flare Up

    Mantenere sotto controllo la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) può sembrare un lavoro a tempo pieno. Questo perché lo è! L'IBS richiede cambiamenti che possono essere estesi, inclusa la modifica della dieta per evitare di innescare cibi e aggiungere alcuni strumenti per alleviare lo stress nel corso della giornata. Tuttavia, questi cambiamenti possono funzionare bene nell'aiutare a evitare potenziali insidie ​​che a loro volta possono impedire una riacutizzazione dell'IBS che causa diarrea o stitichezza. Ma non tutti sanno cosa potrebbe peggiorare l'IBS, soprattutto all'inizio, mentre si trova un piano di trattamento. Alcune di queste cose contribuiscono alle riacutizzazioni di IBS?
    1

    Fumo

    Eva-Katalin / Getty Images
    Fumare sigarette colpisce tutto il corpo, non solo i polmoni e il tratto respiratorio. Quando il fumo viene inalato nel corpo, entra anche nello stomaco e nell'intestino. Il tabacco è un noto irritante per il tratto digestivo che può causare gonfiore, crampi, gas e brontolii allo stomaco. Questo, ovviamente, non aiuterebbe i sintomi dell'IBS.
    2

    Non bere acqua

    Carlina Teteris / Getty Images
    Se un corpo riceve solo caffè e cola dietetica tutto il giorno, non possiamo aspettarci che il tratto digestivo funzioni nel modo migliore possibile. L'acqua è essenziale per la buona salute di tutto il corpo. Le buone abitudini di consumo di acqua non saranno utili solo per prevenire la stitichezza, ma anche per sostituire i liquidi persi dalla diarrea. 
    3

    Non fare esercizio fisico

    Bill Oxford / Getty Images
    C'è qualcosa che la gente può fare in soli 30 minuti al giorno che migliora la salute generale, ma la maggior parte delle persone non lo fa. Questo è ciò che l'esercizio può fare. Il chirurgo generale degli Stati Uniti raccomanda di ottenere 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana. Non deve essere contiguo per 30 minuti; può essere anche 3 episodi di 10 minuti o 2 episodi di 15. L'esercizio fisico aiuta con tutti i tipi di problemi, incluso lo stress, ma può anche aiutare ad alleviare la stitichezza.
    4

    Ignora lo stress

    Maskot / Getty Images
    Lo stress non causa IBS, ma peggiorerà i sintomi. Ognuno ha lo stress di una forma o di un'altra: l'importante è la reazione a quello stress. Trasformare lo stress in qualcosa di positivo può aiutare. Usa lo stress per alimentare la creatività e stimolare l'azione sui problemi. Non permettere allo stress di insidiare e prendere piede fino a quando non inizia a influire sulla salute è fondamentale per far fronte all'IBS.
    5

    Mangia pasti grandi

    Burcu Atalay Tankut / Getty Images
    Tutti noi amiamo mangiare, ma mangiare 3 pasti abbondanti al giorno non è la migliore strategia per una salute ottimale dell'apparato digerente. Invece, prova a mangiare 5 o 6 pasti più piccoli durante il giorno. Le persone con IBS possono avere una sensazione pesante dopo aver mangiato pasti abbondanti, e mangiare quelle più piccole può aiutare ad evitarlo. Inoltre, il corpo riceverà un flusso costante di carburante per tutto il giorno, invece di picchi ripetuti e cali che possono causare flessioni nel livello di energia.
    6

    Skip Sleep

    PeopleImages / Getty Images
    La maggior parte degli adulti ha bisogno di ottenere da 7 a 8 ore di sonno a notte per una salute ottimale. Pianificare questo periodo di tempo per dormire nella giornata, ogni giorno, è impegnativo, ma vitale per evitare fiammate IBS. Alcune persone hanno difficoltà ad addormentarsi o ad addormentarsi. Prova a praticare una migliore igiene del sonno per migliorare la quantità e la qualità del sonno. Gravi problemi di sonno dovrebbero essere risolti con un medico per aiutare a risolvere il problema.
    7

    Mangia i tuoi cibi Trigger

    Lauri Patterson / Getty Images
    Gli alimenti trigger variano da persona a persona con IBS, ma alcuni temi di base sono: cibi grassi, cibi fritti, bevande gassate e fibre insolubili. L'apprendimento che fa scattare i cibi da evitare richiede tempo ed energia, ma quando vengono scoperti, possono essere evitati e questo può ridurre le fiammate.
    8

    Bere bevande alcoliche

    Anton Eine / EyeEm / Getty Images
    Questo è difficile, soprattutto per chi ama socializzare. Ma la birra (che tende a causare gas), il vino e le bevande miste (che spesso contengono altri fattori scatenanti come il succo di frutta o le bevande contenenti caffeina) possono essere difficili per il tratto gastrointestinale. Bere è un problema di qualità della vita, ma in alcuni casi potrebbe essere meglio evitare di bere per evitare di provocare una riacutizzazione.
    9

    Mangiare cibi trasformati

    Douglas Sacha / Getty Images
    Gli alimenti trasformati contengono spesso additivi come zucchero o sostituti del grasso. Molti di questi aromi artificiali sono noti per essere irritanti gastrointestinali. Anche le persone che non hanno una condizione digestiva diagnosticata possono sperimentare gas, diarrea, gonfiore e dolore dopo aver mangiato additivi alimentari. Cerca cibi freschi e integrali che contengano la minor quantità di ingredienti.
    10

    Non cercare aiuto

    Caiaimage / Paul Bradbury / Getty Images
    L'aiuto può venire da amici, familiari, colleghi e un team di assistenza sanitaria. Cerca aiuto per attenersi a una dieta conforme all'IBS e per ridurre lo stress. Non aver paura di accettare aiuto e buoni consigli quando è offerto da una fonte attendibile.