I migliori integratori probiotici per IBS

Mentre viene prestata maggiore attenzione al ruolo dei batteri intestinali nell'insorgenza e al mantenimento della sindrome dell'intestino irritabile (IBS), gli scienziati stanno cercando integratori probiotici per il loro potenziale nel ridurre i sintomi dell'IBS. Qui imparerai perché i probiotici potrebbero essere d'aiuto e come scegliere un integratore adatto a te.
I probiotici sono a volte chiamati batteri "amici", poiché si pensa che supportino il nostro sistema immunitario e migliorino la nostra salute tenendo sotto controllo il numero di batteri "ostili" all'interno dei nostri sistemi digestivi.
Il tuo intestino crasso è pieno di migliaia di ceppi di batteri, tutti parte della nostra flora intestinale. La salute ottimale richiede un equilibrio favorevole tra tutti questi diversi ceppi. Quando i batteri ostili predominano - una condizione nota come disbiosi intestinale - possiamo sperimentare uno stato infiammatorio che si traduce in sintomi fisici.
L'assunzione di un integratore probiotico è pensata per aiutarci a mantenere un equilibrio favorevole dei batteri, che pone le basi per una salute ottimale e può aiutare a calmare i sintomi dell'IBS.

Benefici

Sebbene la ricerca sull'uso dei probiotici per l'IBS sia complicata a causa della difficoltà di confrontare i numerosi ceppi che sono stati testati, la maggior parte degli studi ha mostrato un effetto positivo dei probiotici sulla varietà di sintomi che compongono l'IBS. Altrettanto promettente è il fatto che la maggior parte degli studi non ha mostrato alcun effetto negativo sui sintomi di IBS dall'assunzione di probiotici. In una varietà di studi, sono stati trovati supplementi probiotici:

Diminuisci il gonfiore
Diminuisci la flatulenza
Migliorare i sintomi generali dell'IBS
Normalizza la frequenza dei movimenti intestinali
Ridurre il dolore addominale

Come funzionano

Si ritiene che l'assunzione di un integratore probiotico, e quindi l'aumento del numero di batteri amici all'interno dell'intestino crasso, riducano i sintomi dell'IBS attraverso alcuni o tutti i seguenti effetti:

Eradicazione della proliferazione batterica dei piccoli intestinali (SIBO)
Ridurre il numero di batteri ostili
Rafforzare il rivestimento dell'intestino
Ridurre la permeabilità intestinale (intestino che perde)
Normalizzazione della motilità
Ridurre l'ipersensibilità viscerale
Ridurre il dolore attraverso effetti utili sui recettori nervosi che si trovano nel rivestimento intestinale

Che tipo è il migliore?

Una delle sfide per i ricercatori sta cercando di giungere a conclusioni definitive su quali ceppi sono i più efficaci per alleviare i sintomi dell'IBS. A partire da ora, ci sono alcune prove limitate che i seguenti ceppi possono essere efficaci nell'alleviare i sintomi dell'IBS:

Ceppi di Lactobacillus, (come L. acidophilus, L. plantarum, xi)
Ceppi di Bifidobacterium, (come B. infantis (Allineare), B. longum, B. bifidum)

I produttori sono stati impegnati nello sviluppo di varie formulazioni probiotiche e nella valutazione della loro efficacia. Una tale formulazione di ceppi misti che ha un qualche supporto di ricerca per l'efficacia è VSL # 3. Questo tipo di attenzione da parte dei produttori di integratori è di buon auspicio per un futuro promettente per scelte di prodotto più sicure ed efficaci.
La British Dietetic Association raccomanda di provare un integratore probiotico per un periodo di quattro settimane per vedere se ha qualche effetto sui sintomi. In caso contrario, si consiglia di provare un prodotto diverso con un ceppo o ceppi diversi di batteri probiotici.
Mentre fai la tua scelta, assicurati che l'integratore scelto contenga ceppi di batteri vivi. A casa, assicurati di conservare il supplemento secondo i suggerimenti del produttore. Alcune formulazioni richiedono refrigerazione, mentre altre possono essere conservate in un luogo fresco e asciutto.
Come scegliere il Probiotico giusto per te

Probiotici negli alimenti

Alcuni alimenti contengono probiotici come risultato di come sono preparati. Gli alimenti contenenti probiotici sono alimenti che hanno subito un processo di fermentazione che porta alla produzione di vari e numerosi ceppi di batteri probiotici. Alcuni esempi di alimenti fermentati contenenti probiotici comprendono yogurt, crauti tradizionalmente preparati e il kimchi piatto coreano. Gli alimenti fermentati sono stati a lungo pensati per promuovere la salute generale e digestiva, ma c'è poca ricerca effettiva sull'argomento.
È anche sconosciuto se i cibi fermentati sarebbero utili per i sintomi di IBS. Secondo i test della Monash University, il processo di fermentazione può aumentare il contenuto di FODMAP di alcuni alimenti. Se scegli di aggiungere alimenti fermentati alla tua dieta, assicurati di iniziare con piccole dosi per valutare la tua capacità di tollerare questi alimenti senza peggiorare i sintomi.
Perché devi iniziare a mangiare cibi fermentati

Una parola da Verywell

Con la speranza di un beneficio positivo e il rischio minimo di effetti collaterali, i probiotici potrebbero valere la pena provare per il tuo IBS. Ma come con qualsiasi prodotto da banco, prima di provare i probiotici, ricorda di consultare il medico. I probiotici possono essere dannosi per le persone che hanno un sistema immunitario indebolito o che soffrono di gravi malattie croniche.