Diverse opzioni di bevande per quando hai IBS

Tuttavia, alcune bevande possono contenere componenti dietetici che possono scatenare i sintomi dell'IBS. Scopri le migliori opzioni per placare la sete o condividere un drink con gli amici senza temere di aggravare il tuo sistema.
Bevande analcoliche

Opzioni non soda
Il tè freddo è un'ottima opzione. Sentiti libero di usare il nero, il verde o il bianco o una delle tisane che fanno bene all'IBS. Puoi tenere una brocca di tè freddo fatto in casa nel tuo frigorifero. Se stai pranzando, chiedi un tè freddo non zuccherato. In entrambi i casi, è possibile aggiungere una piccola quantità di zucchero (non i dolcificanti artificiali) poiché quantità basse non dovrebbero causare sintomi indesiderati.Succo di mirtillo è l'unico tipo di succo di frutta che ha dimostrato di essere basso in FODMAPs, che sono i carboidrati associati a contribuire ai sintomi IBS. Potresti provare a mescolarlo con una piccola soda da club per renderlo più festoso se puoi gestire la carbonatazione.
Come si segue la dieta Low-FODMAP?
Alternative al latte

Ecco le tue migliori scelte:
- Latte senza lattosio
- Latte di cocco (limite di 1/2 tazza)
- Latte di riso
- Latte di mandorla (piccola quantità)
Le migliori bevande calde

- caffè
- Caffè espresso
- Cioccolata calda
Il tè caldo è un'altra grande opzione. Il tè nero, verde e bianco sono tutti considerati in FODMAP bassi. Scegli il tè decaffeinato se trovi che la caffeina è un irritante digestivo per te.
Le tisane offrono alcuni benefici addolcenti:
- La menta piperita è la scelta vincente con le sue qualità antispasmodiche (anti-dolore!).
- I tè all'anice e al finocchio sono ottimi per chiunque abbia IBS-C, ma non necessariamente per qualcuno con una dieta a basso FODMAP.
- La camomilla è gradevole e lenitiva, ma non è adatta a chi segue la dieta a basso FODMAP.
Le migliori bevande per adulti

- birra
- Gin
- Vodka
- Whisky
- Vino (rosso, bianco o frizzante)
Ricorda, non bere e guidare!
Bevande probiotiche

Kombucha è un tè fermentato. Quando scegli un kombucha, leggi l'etichetta e prova a sceglierne uno senza un contenuto zuccherino particolarmente alto. Kombucha contiene una traccia di alcol.
Kefir è una bevanda a base di latte fermentato. Il processo di fermentazione elimina la maggior parte del lattosio e quindi dovrebbe andare bene per una persona che è intollerante al lattosio. Tuttavia, ci sono opzioni non caseari, come i kefir di soia e cocco.
Ora ci sono anche molte opzioni per bere yogurt. Basta essere sicuri di leggere le etichette in modo da evitare di prendere troppo zucchero aggiunto. Dovrai anche assicurarti che la bevanda yogurt non contenga frutti ad alto contenuto di FODMAP.
Frullati verdi

Per creare un frullato verde che non aggravi il tuo IBS, inizia scegliendo verdure e frutti a basso contenuto di FODMAP. Gli spinaci sono un bel verde delicato per iniziare. Le banane aggiungono una bella dolcezza, mentre le bacche (non le more che sono ad alto FODMAP) aggiungono alcuni ottimi fitonutrienti.
È possibile aggiungere un po 'di burro di noci, olio di cocco e / o metà di un avocado per alcuni grassi anti-infiammatori sani. Un'altra bella aggiunta è costituita da semi di chia e / o semi di lino macinati, che possono essere di aiuto per IBS.
Buone opzioni per il tuo liquido frullato includono:
- Latte di mandorla (piccola quantità)
- Latte di cocco (limite 1/2 tazza)
- Acqua di cocco (limite di 3 once)
- kefir
- Latte senza lattosio
- Latte di riso
- acqua
Succhi verdi

Inoltre, la spremitura offre i benefici per la salute di una rapida infusione di fitonutrienti e fibre solubili più amichevoli dell'IBS. Quando spunti, stai beneficiando del fatto che puoi bere la frutta e la verdura molto più velocemente, e in quantità maggiore, di quanto tu possa mangiare!
Se si sceglie di provare a spremere, si consiglia di iniziare scegliendo frutta e verdura a basso contenuto di FODMAP.
L'acqua è la bevanda migliore di tutti!

L'acqua è essenziale per una digestione ottimale. L'acqua aiuta il tuo sistema ad abbattere, assorbire e spostare il cibo durante l'intero processo di digestione.
Bere abbastanza acqua è anche estremamente importante se si soffre di costipazione cronica o diarrea. L'acqua è necessaria per mantenere le feci abbastanza umide per un passaggio confortevole. Se non bevi abbastanza acqua, corri il rischio di estrarre acqua eccessiva dalle feci, portando a sgabelli duri difficili da superare.
Dall'altra parte dello spettro, se soffri di diarrea cronica, viene espulsa troppa acqua nei movimenti intestinali, contribuendo così a uno stato di disidratazione per il resto del tuo corpo.
Ecco alcuni suggerimenti per entrare nella tua acqua durante la tua giornata:
- Fai una buona bevuta del tuo bicchiere ogni volta che lo riempi e poi riempi il bicchiere in cima.
- Regalati un bel bicchiere o una borraccia da viaggio senza BPA.
- Porta sempre con te l'acqua mentre guidi la tua auto.
- Aggiungi un po 'di succo di limone alla tua acqua per renderla più interessante e per aiutare a ottimizzare la digestione.