Cause gonfiabili e suggerimenti per sentirsi meglio

Non esiste una definizione tecnica gonfiata, ma la maggior parte lo descrive come una spiacevole sensazione di pienezza, tensione o distensione nella zona della pancia. Il gonfiore di solito si verifica dopo aver mangiato ed è spesso il risultato di gas digestivi, tra cui anidride carbonica, ossigeno, azoto, idrogeno e talvolta metano o zolfo. Dieta spesso si chiedono "posso ottenere gonfio dal non mangiare?" Ci sono diverse cause di gonfiore, ma non mangiare di solito non è uno di loro.

Significato e cause

Comprendere la definizione di gonfiore addominale può essere utile se stai cercando di ridurre i sintomi, ma probabilmente già sai se ce l'hai. È la sensazione di tensione nella tua vita che spesso accade dopo aver mangiato. Potresti sbottonarti la cintura o addirittura indossare un paio di pantaloni più larghi per ridurre il disagio causato dal gonfiore.
Quindi perché si verifica il gonfiore addominale? Molte volte, il cibo che mangiamo, la quantità di cibo che mangiamo, ciò che beviamo e il modo in cui mangiamo il cibo provoca l'accumulo di gas nell'apparato digerente.
Per alcuni, anche l'alcol può causare gonfiore e gonfiore. Il risultato è quel familiare rigonfiamento del ventre. Il gonfiore addominale continua fino a ridurre l'aria in eccesso dai processi digestivi interni o espellendo l'aria attraverso la bocca (eruttazione) o l'ano (passaggio del gas).

Perché sei gonfio?

Alcune delle nostre normali attività quotidiane possono causare gonfiore. Secondo il National Institutes of Health, cause comuni di gonfiore includono:

• Mangiare troppo. È facile mangiare troppo se mangi troppo in fretta. Perché? Perché quando consumi del cibo senza fare una pausa, il tuo corpo (il tuo ventre e il tuo cervello) non ha il tempo di riconoscere gli importanti segni di pienezza che ti dicono di fermarti. Il risultato è che 15-20 minuti dopo il pasto, il tuo corpo si sente come se hai mangiato 2-3 pasti e la tua vita si espande per adattarla.
• Mangiare cibi ricchi di fibre. Se mangi un pasto pieno di cibi ricchi di fibre come cereali integrali (pane, avena, cereali integrali), potresti essere gonfio soprattutto se il tuo corpo non è abituato a loro.
• Consumare aria. Se mastichi gomme da masticare o bevi bevande gassate, puoi prendere aria extra che causa gonfiore.
• Intolleranza al lattosio. Se il tuo corpo manca di lattasi (l'enzima necessario per digerire il lattosio) potresti provare nausea o gonfiore da 30 minuti a 2 ore dopo aver consumato cibi come latte o formaggio. Nella maggior parte delle persone, il gonfiore o il disagio non è serio.
• Intolleranza al glutine. Alcune persone affette da celiachia o intolleranza al glutine possono avvertire una sensazione di gassosità o gonfiore dopo aver mangiato cibi con glutine. Il tuo medico può determinare se hai una sensibilità al glutine e aiutarti a sviluppare un piano per gestire i sintomi.

• Sindrome dell'intestino irritabile. Alcuni tipi di alimenti (come i dolcificanti, alcuni tipi di frutta e verdura o prodotti caseari) possono causare gas e disagio a disagio in alcune persone. Il medico può suggerire una dieta Low-FODMAP per determinare quali alimenti sei sensibile a.

Modi per ridurre il gonfiore

Le cause più comuni di gonfiore addominale di solito possono essere ricondotte al tuo ultimo pasto. Se è possibile identificare il cibo o il comportamento alimentare che ha causato il gonfiarsi la pancia, diventa più facile ridurlo in futuro. È possibile utilizzare questo elenco per identificare il colpevole e ridurre il gonfiore.

• Mangiare pasti a porzione controllata. Mangiare troppo può causare gonfiore. La correzione? Mangiare con moderazione Assicurati di mangiare le porzioni corrette durante i pasti e durante gli spuntini. 
• Mangia lentamente e assapora ogni boccone. Deglutire il cibo e inghiottire l'aria può causare gas e gonfiarsi. Una dieta lenta e consapevole può aiutare a ridurre il gonfiore e può anche aiutare a mangiare meno per perdere peso. 
• Scegli cibi naturalmente a basso contenuto di grassi. Gli alimenti grassi possono causare gas. E gli alimenti che contengono alcuni dolcificanti artificiali possono anche creare il gonfiarsi la pancia. Invece, scegliere di mangiare cibi che sono naturalmente a basso contenuto di grassi e calorie per evitare la pancia grande e dimagrire.
• Aggiungi la fibra lentamente. I cibi salutari ricchi di fibre fanno bene alla dieta perché aiutano a sentirsi sazi, ma possono anche causare gas e gonfiore. Quindi aggiungili alla tua dieta lentamente per evitare disagi.

Alcune persone assumono il contatore di farmaci per ridurre il gonfiore. Prodotti come Beano possono essere assunti con il cibo. Secondo il National Institutes of Health, farmaci come Gas-X o Mylanta Gas assunti dopo i pasti possono anche ridurre i sintomi del gonfiore addominale in alcune persone.

Quando chiedere aiuto

In molti casi, sei probabilmente gonfio a causa dell'assunzione di cibo, ma a volte l'assunzione di cibo non è la causa del gonfiore addominale; potresti sentirti gonfio anche quando non mangi molto.
Probabilmente questo gonfiore non è lo stesso delle pance gonfie che si vedono nei bambini con kwashiorkor, malnutrizione proteica, ma ci sono alcuni rari casi in cui il gonfiore è più di semplici problemi digestivi. Quindi, quando sta gonfiando qualcosa di più? 
Cambiamenti mestruali o intolleranze alimentari possono causare gonfiore o gonfiore del ventre. Quindi è importante prestare attenzione quando il gonfiore si verifica e parlare con il medico se la condizione è cronica.
Ci sono condizioni rare ma gravi come il cancro del colon, l'ostruzione intestinale, la sindrome dell'intestino irritabile e altre malattie che il medico potrebbe voler escludere se il gonfiore addominale diventa un problema.
Assicurati di controllare con il tuo medico se il gonfiore diventa cronico o se si verificano altri problemi come dolori addominali, sangue nelle feci, diarrea o vomito.