Gonfiore e stitichezza sulla dieta South Beach
La dieta South Beach è una dieta popolare a basso contenuto di carboidrati che si concentra su un sano equilibrio tra buoni carboidrati e grassi e l'eliminazione di carboidrati e grassi cattivi.
Gli alimenti sono selezionati in base al loro carico glicemico e inseriti gradualmente nella dieta in tre fasi. La Fase Uno è considerata la più dura e comporta un cambiamento spesso drastico delle abitudini alimentari nell'arco di due settimane. È quando ti verrà chiesto di limitare la maggior parte dei carboidrati che consumi regolarmente, inclusi frutta, pane, riso, patate, pasta, zucchero, alcol e prodotti da forno.
È durante questa fase che le persone avvertiranno comunemente sintomi di gonfiore e / o stitichezza. Nella maggior parte dei casi, i sintomi non saranno seri e possono essere prontamente trattati a casa.
Gonfiore sulla dieta South Beach
Il gonfiore addominale è comune durante le prime fasi della dieta South Beach, di solito durante la fase uno, ma a volte si estende bene nella fase due.
Il gonfiore è dovuto, in gran parte, all'improvviso aumento della fibra alimentare che può innescare l'accumulo di gas. La maggiore assunzione di verdure e fagioli è in gran parte da biasimare, con carciofi, asparagi, broccoli, cavoli, cavoletti di Bruxelles, cavolfiori, cetrioli, peperoni verdi, cipolle, ravanelli, sedano e carota tra i primi sospettati. L'aggiunta di cereali integrali alla tua dieta può anche contribuire, specialmente se sei stato abituato a mangiare cereali raffinati.
Mentre il gonfiore di solito si risolve da solo nel tempo, ci sono una serie di cose che puoi fare per alleviare i sintomi iniziali:
- Il supplemento Beano, che si trova in molti negozi di droga e alimentari, contiene un enzima digestivo naturale che può aiutare a prevenire la produzione di gas da fagioli e verdure.
- Puoi aiutare a espellere il gas in eccesso esercitando regolarmente. Le camminate veloci, i sit-up e lo yoga sono particolarmente efficaci.
- Possono anche essere utili i rimedi antigas da banco contenenti glicole polietilenico o simeticone.
Stipsi
La stitichezza è un problema comune riscontrato dalla dieta a basso contenuto di carboidrati. Questo è particolarmente vero durante le prime fasi della dieta South Beach.
Se sei stato abituato a mangiare molta frutta, carboidrati ricchi di fibre o prodotti da forno grassi, l'improvviso cambiamento nella dieta può lasciare il tuo corpo impreparato. Molti di questi alimenti hanno un effetto lassativo naturale a cui il tuo corpo si è abituato. Fino a quando il sistema digestivo non è in grado di compensare questo deficit, è possibile eseguire il backup, a volte in modo significativo.
Ci sono diversi modi per affrontare questo:
- Bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno.
- Mangia almeno quattro o cinque tazze di verdura al giorno.
- Prendi in considerazione l'assunzione di un integratore di fibre da banco contenente psillio, metilcellulosa o policarbofilo.
- L'esercizio fisico può anche aiutare a stimolare l'intestino e migliorare la funzione intestinale.
Puoi anche provare un clistere se la stitichezza è particolarmente grave, ma evita di farlo regolarmente in quanto ciò può compromettere seriamente il tuo equilibrio elettrolitico. Lo stesso vale per l'uso di lassativi. Se usato in modo eccessivo, i lassativi possono influenzare i nervi del colon e ridurre la sua capacità di contrarsi normalmente.
Una parola da Verywell
Se continui a soffrire di gonfiore, stitichezza o qualsiasi altro sintomo addominale durante la dieta South Beach, parla con il medico in quanto potrebbero essere segni di una condizione di salute di base.
