Una strategia di pensiero per il sollievo IBS
Di fronte a una sfida difficile, a volte aiuta a pensare "fuori dagli schemi". Quando lavoro con i pazienti, li incoraggio spesso a considerare che cosa sta facendo il loro corpo giusto per incoraggiarlo a spostare le cose in una direzione più positiva. Quindi la seguente discussione ti offre alcuni "punti di riflessione", aree da considerare, come pensi al tuo corpo e come si manifesta la tua IBS, per vedere se forse ci sono alcune strategie di soccorso che non hai ancora perseguito.
Cosa fa il tuo colon a destra?
Potresti pensare, niente! Ho l'IBS, ricorda! Sì, è vero, il tuo colon non funziona esattamente al momento, ma sta comunque facendo un paio di attività di base:Eliminazione delle feci
Per uno, il tuo colon sta ancora eliminando le feci. Probabilmente troppo spesso, se si dispone di IBS-D, e non abbastanza spesso se si dispone di IBS-C. Questo può darti un punto di partenza nel pensare a dove vuoi che le cose vadano. Prendiamo ogni problema separatamente.Per quelli di voi con IBS-D, l'obiettivo è cercare di rallentare le cose. Ciò potrebbe significare aggiungere attività mente / corpo nella tua vita per aiutare a calmare e calmare il tuo sistema nervoso centrale. Se può significare imparare le strategie per affrontare l'urgenza. Può significare essere sicuri di mangiare in un modo che non accelera il movimento del colon.
Per quelli di voi con IBS-C, l'obiettivo è quello di incoraggiare il colon a eliminare su una base più frequente. Ciò potrebbe richiedere la pianificazione di viaggi giornalieri in bagno utilizzando le abilità di riqualificazione dell'intestino. Può significare aumentare la fibra alimentare per mantenere le feci abbastanza morbide da incoraggiare l'intestino ad iniziare un movimento intestinale. Può significare mangiare in un modo che stimola le contrazioni intestinali che causano un movimento intestinale.
Per quelli di voi che hanno IBS-A, il vostro obiettivo è cercare di incoraggiare il vostro sistema a trovare un mezzo felice tra l'eliminazione troppo spesso e non abbastanza spesso. Puoi trarre beneficio sia dalle strategie di urgenza offerte per IBS-D sia dalle strategie di riqualificazione dell'intestino offerte per IBS-C. Sforzarsi per la regolarità e la routine in termini di tempi e dimensioni dei pasti può aiutare il corpo a stabilire abitudini intestinali più consistenti.
Produzione di feci
Un'altra cosa che il tuo colon ha "ragione" è che produce feci. Certo, a seconda del sottotipo che hai, le feci possono sembrare troppo dure o troppo sciolte. Pensare a questo come positivo può aiutare a togliere un po 'di animosità dalla relazione con il colon. Molte persone non capiscono perché le feci sono dure o morbide, o liquide o mucose per quella materia. Per la maggior parte, la consistenza delle feci ha a che fare con quanto tempo ha trascorso nel colon.Lo sgabello duro è uno sgabello che ha assorbito gran parte del suo contenuto d'acqua perché è rimasto nel colon per molto tempo. Le feci dure sono quindi associate al passaggio raro delle feci con costipazione. (Una persona che non è stitica potrebbe notare che il primo feci in un movimento intestinale può essere più duro o più solido rispetto alle feci successive.) Qualsiasi strategia che incoraggi il passaggio più frequente delle feci aiuterà a mantenere le feci troppo rigide. Mangiare cibi contenenti fibre solubili può aiutare le feci a trattenere l'acqua, mantenendola più morbida e quindi più facile da passare.
Lo sgabello sciolto è quindi il risultato del problema opposto: il passaggio delle feci troppo rapidamente, in modo che non sia stata aspirata abbastanza acqua dalle feci per fissarla in una bella forma. Se si dispone di IBS-D, si può notare che ogni movimento intestinale successivo diventa sempre più acquoso. Questo perché ora stai svuotando la materia fecale da sempre più in alto nell'intestino crasso, feci che non sono ancora state preparate per l'evacuazione. Pertanto, ciò che è necessario per le feci molli è quello di rallentare il sistema. Quindi, la direzione desiderata per mirare (non sempre facile!) È cercare di calmare il sistema senza ulteriori viaggi in bagno in modo da poter mantenere la materia fecale da consolidare per l'evacuazione di domani.
Il muco nelle feci è un sintomo comune, ma poco compreso, dell'IBS. Si pensa che sia un sintomo benigno, il che significa che non è un segno di alcun tipo di malattia grave. La cosa migliore da fare se la vedi nelle feci è non pensarci due volte.
Quando funziona il tuo colon??
Un'altra cosa da considerare è la domanda su quando il tuo colon fa ciò che dovrebbe fare. In quali circostanze si eliminano le feci? Potete usare queste informazioni per incoraggiarlo ad eliminare le feci in un modo più "normale"?Questa informazione può essere molto utile per quelli di voi con IBS-C. Gran parte del tuo disagio deriva dal fatto che trascorre troppo tempo tra i movimenti intestinali. Cosa puoi identificare delle volte in cui hai un movimento? C'è un momento particolare nel giorno in cui è più probabile che accada? È dopo un pasto abbondante? È dopo un pasto contenente caffeina o un po 'di grasso? Puoi utilizzare qualsiasi indizio di queste domande e incorporarle nella tua pratica di riqualificazione dell'intestino.
Se hai IBS-D, prova a vedere se c'è un modello in cui è più probabile che tu abbia i tuoi movimenti intestinali troppo frequenti. È più probabile che accada al mattino? Dopo un pasto abbondante? Quando sei stressato? È possibile utilizzare queste informazioni per gestire in modo più proattivo i sintomi. Se vedi uno schema particolare, puoi provare a pianificare la tua giornata di conseguenza, quando possibile. Se i tuoi sintomi sono significativamente influenzati dallo stress, puoi imparare a usare strategie di gestione dello stress come esercizi di rilassamento per aiutare a calmare il tuo sistema.
Se hai IBS-A, potresti essere in grado di ottenere molte informazioni utili valutando la nozione di "quando". Quali fattori erano presenti quando il sistema stava funzionando troppo velocemente rispetto a quali fattori erano presenti quando il sistema stava funzionando troppo lentamente. Ancora una volta, l'obiettivo è trovare quel mezzo felice elusivo.
Quando il tuo IBS cala?
Questo potrebbe non essere vero per tutti voi, ma IBS dovrebbe essere un disturbo che "cresce e cala". Se sei abbastanza fortunato da sperimentare un "calante", potresti voler pensare a quali fattori possono aver contribuito a quel momento di remissione. Quali erano le circostanze della tua vita a quel punto? Stavi mangiando in modo diverso? La tua vita lavorativa è stata diversa? Com'è stato il tuo livello di stress? Eri impegnato in altre attività di auto-cura? I tuoi rapporti erano più soddisfacenti?Un'altra cosa importante da considerare: c'era qualche strategia di gestione IBS che stavate usando allora da quando vi siete allontanati? Nel suo libro di memorie "La storia di Sophie", l'autrice Sophie Lee trova un sollievo significativo facendo proprio questo. Non darò via lo spoiler (devi leggere il libro, e dovresti leggere il libro), ma lei torna a un rimedio precedentemente provato con un buon risultato. Come discusso in precedenza, poiché non vi sono rimedi facili e veloci per IBS, a volte qualcosa che stai facendo è di aiuto, ma i risultati sono sottili e non ti rendi veramente conto che la particolare strategia ti sta aiutando fino a quando non te ne allontani. Prestare attenzione a ciò che era in atto quando il tuo IBS era in "remissione" può aiutarti a identificare alcune di quelle strategie o rimedi più utili.
