3 consigli per mangiare quando si ha dolore IBS
Come scegliere cosa mangiare quando si ha dolore IBS
Esistono diversi modi per ridurre il dolore e i crampi addominali. Tra questi ci sono tre semplici consigli da tenere a mente mentre fai le tue scelte alimentari quotidiane.Evitare cibi grassi: I cibi grassi contengono sostanze che possono esagerare la forza delle contrazioni intestinali, con conseguente aumento del dolore e dei crampi. Cerca di mangiare pasti a basso contenuto di grassi, evitando qualsiasi cosa grassa, fritta o grassa.
Se hai bisogno di idee, basta guardare un menu dietetico a basso contenuto di grassi. Questi includono spesso molti frutti e verdure, carni magre come pollo e pesce come il salmone. Brodi e insalate sono buoni pasti leggeri che ti daranno un po 'di nutrizione senza sovraccaricare il tuo sistema.
Mangia pasti piccoli: I pasti abbondanti possono anche rafforzare le contrazioni intestinali. Cerca di mangiare piccoli pasti frequentemente per tutta la giornata in modo da non affaticare il tuo sistema.
Ci sono molti cibi compatibili con IBS che puoi gustare durante il giorno. Potresti avere un uovo a colazione, un'insalata fresca a pranzo e una cena di pollo magra. Tra un pasto e l'altro, prova a fare spuntini con noci, semi o yogurt.
Riduci al minimo i cibi Gassosi: Gli alimenti che producono gas intestinale possono contribuire al dolore e ai crampi addominali. Sfortunatamente, questi stessi cibi tendono ad avere alti benefici nutrizionali. Non è quindi una buona idea mangiare una dieta eccessivamente restrittiva su base regolare. Tuttavia, quando il tuo dolore è molto fastidioso, tagliare alcune cose potrebbe essere la strada da percorrere.
In questi giorni, cerca di mangiare cibi non gassosi ed evitare quelli che hanno maggiori probabilità di produrre gas. Le tue opzioni sono piuttosto diverse e includono tutto, dal pollo e manzo alle verdure a foglia verde, pomodori e frutti di bosco. Alcuni cereali come l'avena e il riso possono anche fornirti carboidrati indispensabili senza il gas.
È la dieta low-FODMAP giusta per te?
Se scopri che il gonfiore e il gas tendono a contribuire regolarmente al tuo dolore da IBS, potresti voler esaminare la dieta FODMAP bassa. Questa dieta ha una ricerca per sostenere il suo uso nell'alleviare i sintomi per i pazienti con IBS.L'elenco di alimenti su questa dieta di budello non è del tutto restrittivo e c'è davvero la varietà tra cui scegliere. Tuttavia, potrebbe essere meglio consultare un dietologo che abbia familiarità con esso per progettare un piano alimentare che funzioni per i tuoi sintomi e ti fornisca l'alimentazione quotidiana di cui hai bisogno.
