Le diete più facili da seguire per la perdita di peso

Quando i consumatori cercano un programma di perdita di peso, di solito cercano diete facili da seguire. Dopo tutto, chi vuole passare settimane ad imparare un sistema complicato? Ma quasi ogni programma sostiene di essere facile, quindi può essere difficile scegliere il piano migliore.

Come trovare la dieta più semplice

Ognuno ha uno stile di vita diverso e preferenze alimentari diverse, quindi potrebbe essere la dieta più semplice per il tuo collega o il tuo vicino di casa non essere la dieta più facile per te La chiave per ottenere risultati di perdita di peso sostenibili è trovare il piano che funziona meglio il tuo insieme di abilità specifiche e il tuo stile di vita specifico.

Porsi alcune importanti domande prima di cercare una dieta:

• Quanto tempo ho per cucinare e preparare gli alimenti?
• Mi piace cucinare e passare il tempo in cucina?
• Mi piace provare nuovi sapori e sapori?
• Ho tempo per fare la spesa?
• Quanto peso ho da perdere?
• Quanti soldi posso spendere per una dieta e per quanto tempo sarò in grado di mantenere questo budget?
• Mi piace mangiare cibi considerati sani, come frutta, verdura o carne magra?
• Preferisco cibi confortevoli come pasta, pane e prodotti da forno?

Se trovi una dieta che si adatta alla tua routine regolare e soddisfa le tue preferenze alimentari, è più probabile che ti attacchi abbastanza a lungo da vedere i risultati reali di perdita di peso. Inoltre, se il piano è semplice, è probabile che tu mantenga le buone abitudini alimentari dopo aver raggiunto il tuo obiettivo, così anche la manutenzione del peso diventa più facile.

Diete facili da seguire

Le diete facili rientrano in una delle tre categorie. Noterai che quasi ogni dieta facile ha alcune caratteristiche chiave in comune. Il controllo delle porzioni, ad esempio, è essenziale per il funzionamento di quasi tutte le diete. Ma ci sono alcune differenze tra le diete migliori che possono rendere più facile seguire un piano. Le tue risposte alle domande precedenti ti aiuteranno a trovare il piano migliore per te.

La dieta più semplice per convenienza
I piani di consegna dei pasti sono le diete più facili per le persone che hanno pochissimo tempo per cucinare e preparare il cibo. Spesso questi piani forniscono piccoli pasti microonde che puoi scaldare mentre sei in movimento, frullati a base di calorie da bere o piccoli snack bar da sgranocchiare quando non hai tempo per sederti e mangiare.

Le principali scelte in questa categoria includono Nutrisystem, Jenny Craig o Weight Watchers. La mia raccomandazione personale in questa categoria è Weight Watchers semplicemente perché fornisce l'opzione del supporto faccia a faccia, che rende più facile la perdita di peso per molte persone a dieta.

• Questa è la migliore dieta facile per persone che possono impegnarsi finanziariamente in un programma di dieta (a seconda della quantità di peso che si deve perdere, il costo totale può essere eseguito a migliaia) e le persone a cui non piace o non hanno il tempo di preparare tre pasti ogni giorno. Tieni presente, tuttavia, che piani come Jenny Craig e Weight Watchers incoraggiano le persone a dieta a imparare a cucinare per una migliore perdita di peso e mantenimento del peso.
• Questo è non la dieta più facile per persone che godono di grandi quantità di cibo (pasti e spuntini sono in genere piuttosto piccoli), persone che amano cucinare tutti i loro pasti e persone che non vogliono investire troppi soldi nel loro programma di perdita di peso.

La dieta più semplice per la semplicità
Se non vuoi spendere tempo e denaro nell'apprendimento di un sistema di punti o nella preparazione di cibo, allora hai bisogno di una dieta rapida e facile da imparare. Ci sono alcune diete come Atkins e The South Beach Diet che forniscono liste di cibo semplici. Se mangi gli alimenti nell'elenco approvato ed eviti altri alimenti, perdi peso. Ma per approfittare di questi programmi a lungo termine, dovresti leggere i libri associati alle diete.

La mia scelta per il grande vincitore in questa categoria è il conteggio delle calorie. Perché? Perché contare le calorie richiede semplicemente abilità matematiche di base che già conosci e ci sono applicazioni gratuite che rendono il processo estremamente semplice.

Il conteggio delle calorie è come fare il bilancio. Prendi cinque minuti per utilizzare un calcolatore di calorie e determinare il tuo bilancio calorico giornaliero, quindi ogni giorno deduci calorie dal tuo budget mentre mangi. È semplice, ma richiede un input coerente, che è facile per alcuni ma schiacciante per gli altri.

• Questa è la migliore dieta facile per qualcuno con un budget che è disposto a utilizzare dispositivi tecnologici (come uno smartphone) per portare avanti piccoli sforzi coerenti su base giornaliera per perdere peso.
• Questo è non la dieta più facile per qualcuno che non è probabile che sia coerente con il monitoraggio del cibo. Questo potrebbe includere qualcuno senza accesso al proprio smartphone durante i pasti o qualcuno che non è probabile che sia onesto riguardo a ciò che mangia e quanto mangiano.

La dieta più semplice e accessibile 
A volte il piano di perdita di peso più facile è quello che è più facile da trovare. Ci sono alcuni prodotti dietetici che puoi trovare al tuo normale negozio di alimentari che ti aiuterà a perdere peso. Ti permettono di mangiare (almeno alcuni) i cibi che normalmente mangi. In questa categoria, la dieta Lean Cuisine o il piano dietetico SlimFast sono le migliori scelte. 

Troverai pasti surgelati da marchi come Lean Cuisine o Smart Ones in quasi tutti i mercati del paese. I pasti sono relativamente poco costosi, controllati in parte e microonde. Per circa 300 calorie puoi mangiare cibi che conosci, come polpettone, pasta o tacchino e ripieno.

Se si sceglie la dieta SlimFast, si consumano semplicemente due prodotti SlimFast facili da trovare come sostituti di due pasti durante il giorno e si mangiano tre snack a basso contenuto calorico. Quindi goditi un pasto aggiuntivo da 500 calorie che acquisti o prepara da solo. 

• Questa è la migliore dieta facile per i consumatori che non desiderano leggere libri, confrontare programmi online o effettuare investimenti a lungo termine in un servizio di consegna di cibo. Queste diete sono anche più adatte per persone a dieta che hanno meno peso da perdere.
• Questa non è la dieta più facile per quelli che hanno più chili da perdere o quelli che hanno problemi medici che limitano la quantità di sale o di zuccheri aggiunti nella loro dieta. Alcuni cibi e frullati congelati sono ricchi di sodio e alcuni hanno aggiunto zuccheri.

Qual è la dieta più semplice da seguire?

Uno dei problemi con molte delle diete facili elencate è che includono molti alimenti lavorati. I prodotti surgelati e i pasti per microonde non sono generalmente nutrienti come un pasto cucinato in casa. E se ti abitui a mangiare cibi come brownies e frullati di cioccolato quando stai dimagrendo puoi continuare a desiderare quei cibi dopo che la dieta è finita. E, naturalmente, se si consumano versioni non dietetiche di tali alimenti, i chili torneranno.

Quindi quale piano consiglierei come la dieta più semplice per perdere peso? Controllo delle porzioni Basta mangiare gli alimenti che attualmente ti piacciono ai pasti, ma mangiare di meno.

Il controllo delle porzioni durante i pasti e gli spuntini non richiede abilità speciali, nessun impegno finanziario, nessuna preparazione alimentare speciale e si può sempre mangiare quello che tutti gli altri stanno mangiando. Richiede un po 'di ricerca per scoprire le dimensioni della porzione di cibo corretta per la perdita di peso, ma quella indagine può richiedere dieci minuti o meno. Molte organizzazioni, come il National Institutes of Health, forniscono una scheda stampabile che puoi portare con te per riferimento.

L'altro vantaggio dell'utilizzo del controllo delle porzioni per la perdita di peso è che incoraggia naturalmente le abitudini alimentari sane. Se scegli di consumare calorie vuote, cibi ricchi di grassi saturi e zuccheri aggiunti, non potrai mangiare molto. Una porzione singola di cioccolato, ad esempio, è solo un'oncia. Ma se scegli di soddisfare i tuoi golosi con la frutta fresca, puoi trangugiare da metà a una tazza piena di dolcezza e la fibra di frutta ti aiuterà a rimanere sazi e soddisfatti, così sarai meno tentato di mangiare di nuovo subito dopo aver fatto spuntini.

Allo stesso modo, se decidi di soddisfare le tue voglie per cibi salati croccanti mangiando patatine, puoi mangiare da 15 a 18 patatine. Non è abbastanza per frenare la fame nella maggior parte dei casi. Ma se scegli di tagliare a pezzi cetrioli e ravanelli croccanti puoi mangiare una tazza o due di verdure per uno spuntino soddisfacente.

E la parte migliore del controllo delle porzioni è che è gratuito. Non ci sono quote associative, nessuna spesa di spedizione e nessun libro da acquistare. Il controllo delle porzioni ti consente di iniziare il tuo programma di perdita di peso da dove stai mangiando cibi che ti piacciono, e poi gradualmente ti spinge verso un modello alimentare più nutriente.