Informazioni sulla fase 1 della dieta South Beach
La dieta South Beach fornisce elenchi di cibi da evitare e cibi da gustare durante le diverse fasi del piano. Gli alimenti di South Beach Phase 1 sono particolarmente importanti perché è durante questa fase del programma che getti le basi per una significativa perdita di peso. In effetti, è probabile che tu perda peso più velocemente durante questa fase restrittiva. Usa questa lista di prodotti alimentari di South Beach per aderire al piano e rendere la perdita di peso di fase 1 un successo.
Perdita di peso
Durante la prima fase della dieta South Beach, sarete in grado di mangiare molti degli alimenti che attualmente vi piacciono, tra cui carne macinata e una varietà di verdure. Questi alimenti hanno un basso indice glicemico e ti aiuteranno ad eliminare le voglie per carboidrati e amidi.
Non dovresti sentirti privato durante la Fase 1 della dieta South Beach, ma alcune persone a dieta trovano questa fase difficile. Qualsiasi modifica alla tua dieta normale può essere difficile da mantenere. Ma la buona notizia è che molte diete di South Beach perdono molto peso durante questa breve fase.
Quindi quanto peso puoi perdere? Dipende dal peso iniziale e da quanto attentamente segui il piano. Durante questa fase taglierai i carboidrati e ciò ti aiuterà a ridurre il peso in eccesso dell'acqua. Potresti notare un cambiamento di cinque libbre sulla bilancia o anche di più nell'arco di una settimana. In due settimane, è probabile che tu veda una perdita di peso ancora maggiore se mantieni il piano correttamente.
Quindi qual è la differenza tra chi perde molto peso e chi smette? Immagazzinare gli alimenti appropriati di South Beach Phase 1 e eliminare tutti gli alimenti proibiti di Fase 1 sono le chiavi. Quindi prendi questo elenco e vai al negozio di generi alimentari per fare scorta. Quindi ripulire il frigorifero e la dispensa e impostare la cucina per il successo della dieta.
Alimenti consentiti popolari
Troverai molte delle normali voci di menu nella lista dei cibi consentiti per la fase 1. Ma non limitarti a mangiare gli alimenti che conosci. La Fase 1 è un'opportunità per provare nuovi sapori e impostare nuove abitudini sane per la perdita di peso a lungo termine. Alcuni dei più popolari alimenti di South Beach Phase 1 sono elencati qui.
Popolare Fase 1 Consentita Carni, Pollame, Frutti di mare
- Prosciutto cotto
- Tagli di manzo magra come la bistecca di fianco o occhio di tondo
- Tacchino e petto di pollo senza pelle
- Pancetta canadese e tacchino
- Filetto di maiale
- Abbondanza di grassi e salumi a basso contenuto di sodio tra cui magra arrosto di manzo o tacchino affumicato
- Tutti i tipi di pesce (limitano quelli con mercurio) incluso il sashimi
- Molti sostituti della carne a base di soia come la pancetta di soia o la soia si sbriciolano
Se non ti piace mangiare carne o se sei vegetariano, puoi prendere le tue proteine dai fagioli. Molti fagioli sono ammessi durante l'inclusione di:
- Black Eyed Peas
- Grandi fagioli del nord
- Ceci
- Fagioli borlotti
Puoi anche mangiare noci sane tra cui mandorle, anacardi o noci macadamia. Ma devi limitare l'assunzione a una porzione al giorno.
Verdure di fase 1 consentite
- Pomodori
- Schiacciare
- Cipolle
- Funghi
- Lattuga
- Germogli
- Spinaci
- Ocra
- Cavolfiore
- broccoli
- Cavoletti di Bruxelles
- Peperoni
Fase 1 consentita Dairy and Fats
- Formaggi a basso contenuto di grassi
- Ricotta (1%, 2% o senza grassi)
- Uova intere e albume d'uovo
- Fino a 2 cucchiai di olio salutare come olio di oliva, olio di canola o cartamo.
- Avocado (1/3 di avocado equivale a un cucchiaio di assunzione di olio salutare)
- Condimento per insalata con meno di 3 grammi di zucchero (2 cucchiai al giorno)
La lista completa degli alimenti dietetici South Beach
Se sei seriamente intenzionato a perdere peso e ad attenderlo su The South Beach Diet, devi scaricare e stampare la South Beach Food List. L'elenco include gli alimenti consentiti e vietati per ogni fase del programma di perdita di peso, compreso il mantenimento del peso.
È anche utile acquistare La dieta di South Beach ha sovralimentato. Il libro include un elenco di alimenti ammessi di Fase 1 insieme a suggerimenti, consigli e linee guida per tutte le altre fasi e per il programma di esercizi dietetici South Beach. Il libro è ben scritto dal Dr. Arthur Agatston ed è facile da seguire. È un riferimento intelligente da tenere nella libreria se si vuole dimagrire e stare bene.
