Dieta disintossicante per la perdita di peso

Stai cercando la migliore dieta "detox" per dimagrire? Stai cercando una dieta detox per avviare il tuo piano di perdita di peso? Ci sono centinaia di piani di 3 giorni, 5 giorni o 7 giorni tra cui scegliere, ma non tutti ti aiuteranno a perdere peso. Per dimagrire, è necessario scegliere una disintossicazione che sia sana e specificamente progettata per la perdita di peso.

Ma prima di scegliere un piano, è importante capire il gergo. Una dieta intelligente comprende ciò che una dieta "disintossicante" può e non può fare e prende decisioni intelligenti per una buona salute. Quindi, se sei pronto a diventare magro e in salute, raccogli i fatti, quindi controlla le tre diete disintossicanti di seguito per trovare quello migliore per te.

Cosa può fare la migliore Detox (e non può)

La parola "detox" suona come un termine medico complicato. Quindi, molte persone a dieta assumono che le diete detox forniscono un beneficio medico essenziale. Ma il tuo corpo ha già dei sistemi per disintossicarsi da solo.

"Il termine 'disintossicazione' è diventato una parola d'ordine che viene spesso usata dai media e dai consumatori", afferma Jackie Armstrong, MPH, RDN, EP-C. Jackie è una nutrizionista di Performance & Wellness presso la Stanford University e fondatrice di Well-Fueled.com. Dice che le diete disintossicanti sono spesso fraintese. "I nostri organi e tessuti sono costantemente in uno stato di disintossicazione - eliminando sostanze indesiderate prodotte dal corpo o dal nostro ambiente". Prosegue spiegando che mancano ricerche per supportare l'efficacia della maggior parte delle diete detox.

E Ian K. Smith, M.D. è d'accordo. Il dott. Ian è un laureato ad Harvard, fondatore dello SHRED Lifestyle, e l'autore di numerosi libri di dieta best-seller. Spiega che il fegato, i reni, i polmoni, la pelle e il sistema gastrointestinale rimuovono le tossine che si accumulano nel corpo. Ma seguire una dieta detox ricca di cibi naturali può migliorare la capacità del corpo di purificare. Aggiunge, tuttavia, che a dieta non dovrebbe fare supposizioni sulla salute quando si sceglie una dieta detox. "I detossificanti sono diventati molto alla moda, e molti di loro sono malsani e piuttosto pericolosi."

Come scegliere una dieta disintossicante

Quindi, come si sceglie la migliore dieta detox sana e non dannosa? Gli esperti concordano sul fatto che un programma sano dovrebbe includere alimenti interi non trasformati pieni di fibre, antiossidanti e altri nutrienti.

Ci sono alcune cose che i dietisti dovrebbero evitare quando si cerca la migliore disintossicazione.

Diete disintossicanti a bassissimo contenuto calorico. "Cerca uno che ti dia abbastanza calorie durante il giorno, in modo che tu possa funzionare normalmente", afferma il dott. Ian. Jackie aggiunge che i piani a basso contenuto calorico dovrebbero essere seguiti solo sotto controllo medico.
Diete disintossicanti che fanno grandi promesse. Evita programmi che promettono una perdita di peso insolitamente rapida o una cura per una malattia. Si potrebbe anche voler diffidare delle diete che richiedono l'acquisto di pillole o prodotti costosi.
Diete disintossicanti che eliminano i gruppi alimentari. Jackie ti consiglia di cercare un piano di disintossicazione che includa una varietà di cibi integrali densi di nutrienti piuttosto che fare affidamento su succhi e integratori.

La migliore dieta di disintossicazione per te

Quindi, quale dieta detox è la migliore per te? Non esiste una singola disintossicazione che funzionerà per tutti, ma ce ne sono alcuni che ritengo siano migliori di altri - e cerco diete tutte le volte.

Come esperto di perdita di peso, ricevo regolarmente informazioni sul mio ufficio riguardo a diete detox, bevande detox e pillole disintossicanti. Provo alcuni ma non tutti i programmi. Queste sono le diete che mi piacciono di più, e questi sono i programmi che scelgo da me quando faccio una disintossicazione.

SHRED Power Cleanse Se hai due settimane da impegnare, questo programma del Dr. Ian è uno dei migliori da considerare. Perché? Perché è pieno di cibi integrali, nutrienti e ricchi di fibre, un approccio al mangiare comune e un programma di esercizi basato sulla scienza intelligente. Non è progettato per essere un programma di perdita di peso, ma è probabile che tu perda peso mentre sei su di esso. E durante il programma, apprendi abitudini di stile di vita sano (come pianificare in anticipo e diario) che puoi utilizzare per la perdita di peso a lungo termine e il mantenimento del peso.
La dieta di disintossicazione di 3 giorni. Non hai 2 settimane per una disintossicazione completa? Questa disintossicazione di 3 giorni è il mio piano. È facile, è semplice e non ci sono cibi ricercati richiesti. Di fatto, segue le linee guida sviluppate dal programma nutrizionale MyPlate dell'USDA. Questo è il piano che uso quando ho bisogno di ripristinare le mie papille gustative dopo un'intensa stagione di feste o una vacanza piena di cibi indulgenti.
The Drinking Detox. Se non sei pronto a cambiare ciò che mangi, potresti iniziare cambiando ciò che bevi. Molti esperti (e persone a dieta intelligente) ti diranno che il modo più semplice per perdere peso è quello di abbandonare l'alcol in modo permanente o per un breve periodo. L'alcol non apporta benefici nutrizionali significativi, è pieno di calorie e potrebbe farti mangiare più cibo spazzatura. Per molti dieters, semplicemente dire no all'alcol è il modo migliore per disintossicare il corpo, dormire meglio la notte, aumentare i livelli di energia e dimagrire.

Una parola da Verywell

Ricorda che quando si sceglie una dieta o un programma di disintossicazione per la perdita di peso, la vostra salute è sulla linea. Trova il programma che è meglio per te in base alla quantità di tempo che hai per la dieta, al tuo livello di impegno per apportare un cambiamento e una buona dose di buon senso.