Qual è l'idea suicidaria?

A rigor di termini, ideazione suicidaria significa voler prendere la propria vita o pensare al suicidio. Tuttavia, esistono due tipi di ideazione suicida: passiva e attiva. L'idea passiva suicida si verifica quando desideri essere morto o che potresti morire, ma in realtà non hai piani per suicidarti. L'ideazione suicida attiva, d'altra parte, non è solo pensarci ma avere l'intento di suicidarsi, compresa la pianificazione di come farlo. L'ideazione suicidaria è uno dei sintomi della depressione maggiore e della depressione riscontrata nel disturbo bipolare.

Prevalenza

La prevalenza per tutta la vita dell'ideazione suicidaria per la popolazione mondiale generale è di circa il 9% e di circa il 2% entro un periodo di 12 mesi. Nel 2016, il 4% degli adulti negli Stati Uniti aveva pensieri suicidi basati su dati del sondaggio nazionale sull'uso e la salute delle droghe del 2016. Questo numero era più alto tra i giovani di età compresa tra i 18 ei 25 anni, con l'8,8% di quel gruppo di età che viveva un'idea suicida.

Per quelli con disturbi mentali, il tasso è significativamente più alto. I numeri esatti non sono chiari, ma poiché l'ideazione suicidaria è un sintomo di disturbi della salute mentale come la depressione maggiore e il disturbo bipolare, il problema esiste in una percentuale molto maggiore in questa popolazione.

Il suicidio è in aumento, con la metà degli stati negli Stati Uniti che hanno registrato più di un aumento del 30% dal 1999 e quasi tutti gli altri hanno riportato un aumento dei tassi da allora, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Nel 2016, il suicidio è stato la decima causa di morte negli Stati Uniti e la seconda causa di morte tra i 10 ei 34 anni. Le donne tentano il suicidio più spesso degli uomini, ma gli uomini hanno successo circa tre o quattro volte più spesso delle donne.

Le cause

Molti fattori diversi possono contribuire all'ideazione suicidaria. Spesso questi pensieri colpiscono quando ti senti senza speranza e fuori controllo della tua vita e / o come se non avesse alcun significato o scopo. Ciò può essere dovuto a circostanze come problemi relazionali, traumi, uso di sostanze, una crisi di qualche tipo, pressioni sul lavoro, problemi di salute fisica o difficoltà finanziarie. Può anche avere qualche disturbo di salute mentale come depressione, disturbo bipolare, disturbo da stress post-traumatico (PTSD) o ansia.

Fattori di rischio

Ci sono una varietà di fattori di rischio per ideazione suicidaria e suicidio, come ad esempio:

• Avendo tentato il suicidio in passato
• Avere un disturbo di salute mentale
• Sentirsi senza speranza, isolato e / o solo
• Non essere sposato
• Essere gay, lesbiche, bisessuali o transgender
• Avendo prestato servizio militare
• Avere una malattia fisica cronica come il cancro, il diabete o una malattia terminale
• Avere dolore cronico
• Avere una lesione cerebrale traumatica
• Avere una storia familiare di suicidio
• Avere un disturbo da abuso di droghe o alcol
• Avendo sperimentato abusi o traumi infantili
• Vivere in una zona rurale
• Avere accesso alle armi da fuoco

segni

Segnali di pericolo che voi o una persona cara state pensando o contemplando il suicidio includono:

• Isolare te stesso dai tuoi cari
• Sentirsi senza speranza o intrappolato
• Parlando di morte o suicidio
• Dare via i beni
• Un aumento nell'uso o abuso di sostanze
• Aumento dell'umore, rabbia, rabbia e / o irritabilità
• Impegnarsi in comportamenti a rischio come usare droghe o avere rapporti sessuali non protetti
• Accedere ai mezzi per uccidersi, come farmaci, droghe o armi da fuoco
• Agire come se stessi dicendo addio alle persone
• Sensazione estremamente ansiosa

Se hai un'idea suicidaria, chiedi aiuto. Parlate con il vostro medico, professionista della salute mentale, un amico intimo o un mentore religioso come un ministro. In alternativa, puoi chiamare una hotline di suicidio come la National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-8255.

Come aiutare

Se pensi che una persona cara stia pensando o pianifichi il suicidio, chiedi. È un mito che darai ad un'altra persona l'idea di uccidere se stessa. Chiedere dimostra che sei preoccupato e che ti importa della persona. Siate consapevoli che l'ideazione suicida passiva, desiderando di poter morire nel sonno o in un incidente piuttosto che con la vostra stessa mano, non è necessariamente meno grave dell'ideazione suicidaria attiva. Può rapidamente diventare attivo e sicuramente ha una miscela di componenti attivi e passivi.

Se la persona amata ammette che sta pensando al suicidio, assicurati che sia al sicuro. Sii lì per lei se e quando ha bisogno di te. Se la situazione è grave, potrebbe essere necessario coinvolgere il proprio medico o un professionista della salute mentale o chiamare una hotline per il suicidio per un consiglio o un aiuto. Continuate a controllarla finché non sarete certi di essere di nuovo in uno stato mentale sicuro.

Suggerimenti per ridurre l'ideazione suicidaria

Ecco alcuni modi per aiutare a ridurre i pensieri suicidi e ottenere l'aiuto necessario per tornare in pista, che sia tu o una persona cara:

• Identifica i trigger. Cerca i fattori scatenanti o le circostanze che portano a sentimenti di disperazione come una morte o una perdita, l'alcol o lo stress delle relazioni. Elimina quello che puoi e parla con qualcuno, come un consulente o un amico intimo, sugli altri.
• Ricorda che i sentimenti sono temporanei. I sentimenti vanno e vengono e non sono permanenti. Anche quando la vita sembra senza speranza, puoi andare sulla strada per sentirti meglio con il trattamento. Imparerai come affrontare lo stress della vita, oltre a ottenere una nuova prospettiva. A volte anche solo fare un pisolino o andare a letto quando ti senti particolarmente basso può ripristinare il tuo umore, almeno quanto basta per fermare i pensieri suicidi.
• Prenditi cura di te. Oltre a mangiare regolarmente pasti salutari e non saltare mai i pasti, goditi il ​​riposo e il relax per allontanare lo stress e aiutare il tuo corpo a recuperare dopo giorni passati. L'esercizio fisico è anche importante per alleviare lo stress e migliorare il benessere emotivo.
• Costruisci una comunità di supporto. Prendi il tempo di stare vicino alle persone con influenze positive sulla tua vita e su chi ti fa sentire bene con te stesso. Inoltre, non dimenticare di restituire alla tua comunità tramite denaro o tempo. Aiutare gli altri e restituire può essere un ottimo modo per uscire dalla propria testa e trovare un significato.

• Diventa attivo. Proprio come le vecchie abitudini devono morire per lasciar andare l'idea suicida, nuove idee devono prendere il loro posto per attaccare. Sviluppa i tuoi interessi personali e professionali. Trova cose divertenti da fare, attività di volontariato o lavori che ti diano un senso di scopo. Quando fai cose che ritieni soddisfacente, ti sentirai meglio con te stesso e quelle sensazioni di disperazione hanno meno probabilità di tornare.
• Rilassare. Trova modi personali per alleviare i livelli di stress. Oltre all'attività fisica, puoi meditare, usare strategie sensoriali per rilassarti, praticare semplici esercizi di respirazione e sfidare pensieri autodistruttivi per aiutarti a superare i pensieri suicidi.

Una parola da Verywell

Chiama il numero 1-800-273-8255 o vai al sito web del National Suicide Prevention Lifeline per parlare se stai sperimentando pensieri suicidi. Sono disponibili 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana per te o una persona cara. Sebbene possa essere difficile, gli studi dimostrano che se sei in grado di parlare con qualcuno regolarmente, in particolare in una situazione faccia a faccia come ad un amico intimo o un consulente, hai meno probabilità di tentare il suicidio.