Ruminazione Perché le persone sono ossessionate dalle cose?

Sei mai stato stressato tutto il giorno perché non riesci a smettere di pensare a qualcosa di ingiusto che è successo quella mattina? O la settimana precedente? Questa tendenza umana a ossessionare, cercando di elaborare le cose nella propria mente, è comune. Se sei come la maggior parte delle persone, hai avuto l'esperienza di ossessionare per qualcosa di stressante che è accaduto nella tua giornata. Potrebbe essere stato qualcosa che qualcuno ha detto che ti ha colpito nell'intestino, potrebbe essere stata una situazione in cui vorresti avere il perfetto ritorno, o potrebbe essere un problema che si ripete nella tua mente ancora e ancora senza una soluzione accettabile in vista.

Quando questi pensieri diventano più negativi e cupi, questo è noto come ruminazione. La ruminazione è tanto stressante quanto è comune, in quanto richiede una situazione che ha già causato stress e ingigantisce lo stress e l'importanza della situazione nelle nostre menti. Ospita anche il sentimento di impotenza che possiamo avere nella nostra incapacità di cambiare ciò che è già accaduto. Potremmo non essere in grado di ricreare la situazione in futuro e rispondere con il perfetto ritorno, risposta o soluzione, e questo può farci sentire impotenti e stressati. Alla fine, rendersi conto di quanta energia mettiamo a rimuginare sulla situazione può portare a sentimenti di frustrazione ancora maggiori mentre ci rendiamo conto che abbiamo lasciato che la situazione continuasse a rovinare la giornata.

Nozioni di base sulla ruminazione

La ruminazione è composta da due variabili separate: riflessione e riflessione. La parte di riflessione sulla ruminazione può essere in qualche modo utile: riflettere su un problema può portarvi a una soluzione. Inoltre, riflettere su determinati eventi può aiutarti a elaborare forti emozioni associate al problema. Tuttavia, la ruminazione in generale e la cova in particolare, sono associate a un comportamento meno proattivo ea un umore più negativo. La co-ruminazione, in cui si ritrova una situazione con gli amici fino a quando non ne parli a morte, porta anche più stress a entrambe le parti una volta che ha superato il punto di essere costruttivo. In breve, se ti trovi costantemente a ripetere qualcosa nella tua mente e soffermarti sull'ingiustizia di tutto ciò, pensando a ciò che avresti dovuto dire o fatto, senza intraprendere alcuna azione corrispondente, ti stai facendo sentire più stressato. (Puoi leggere questo articolo se non sei sicuro se ti stai impegnando in ruminazione o elaborazione emotiva salutare.) E probabilmente stai anche sperimentando alcuni degli effetti negativi della ruminazione.

Il pedaggio di Rumination

Quindi perché le persone sono ossessionate dalle cose? La ruminazione inizia innocentemente, è il tentativo della tua mente di dare un senso e passare da una situazione frustrante.

Tuttavia, la ruminazione può catturarti in un circolo di perpetuazioni e frustrazioni che si autoalimenta. Quando hai a che fare con conflitti cronici nelle tue relazioni, potresti provare uno stress cronico dovuto a troppa ruminazione. È importante trovare il modo di catturare la ruminazione prima di essere coinvolti e lavorare sulla gestione dei conflitti in modo sano.

La ruminazione può essere stranamente irresistibile e può rubare un'ora della tua attenzione prima ancora che tu ti renda conto che sei ossessionato di nuovo. Oltre a dividere la tua attenzione, tuttavia, la ruminazione ha diversi effetti negativi.

Stress: Numerosi libri di best seller sulla mindfulness vengono attualmente pubblicizzati come eccellenti risorse per lo stress: Il potere di adesso, una nuova terra, e Ovunque tu vada, eccoti, per esempio. Uno dei motivi principali per cui questi libri alleviano così tanto lo stress è che forniscono esempi di come ridurre drasticamente la ruminazione, il che porta a uno stato d'animo stressato. Infatti, gli studi dimostrano che la ruminazione può aumentare i livelli di cortisolo, indicando una risposta fisica allo stress derivante dalla ruminazione.
Frame mentale negativo: Non sorprende che la ruminazione abbia un effetto negativo o produca un umore più depresso e infelice. Non solo è spiacevole di per sé, ma da quello che sappiamo sull'ottimismo e il pessimismo, questo porta a un nuovo insieme di conseguenze.
Meno comportamenti proattivi: Mentre le persone possono entrare in uno stato d'animo ruminante con l'intenzione di risolvere il problema e trovare una soluzione, la ricerca ha dimostrato che la ruminazione eccessiva è associata a un comportamento meno proattivo, un maggiore disimpegno dai problemi e uno stato mentale ancora più negativo come un risultato. Ciò significa che la ruminazione può contribuire a una spirale discendente di negatività.

Self Sabotage: La ricerca ha collegato la ruminazione con comportamenti di coping negativi, come il binge eating. I comportamenti autolesionistici di coping possono creare più stress, perpetuando un ciclo negativo e distruttivo.
Ipertensione: È stato anche trovato un collegamento tra ruminazione e ipertensione. La ruminazione può prolungare la risposta allo stress, che aumenta l'impatto negativo dello stress sul cuore. A causa dei rischi per la salute coinvolti nell'ipertensione, è particolarmente importante combattere la ruminazione e trovare strategie salutari per affrontare lo stress e rimanere centrati. (Vedi questo articolo per ulteriori informazioni su come alleviare l'ipertensione).

Superare la Ruminazione

Quindi perché le persone sono ossessionate dalle cose? Sembra che persone diverse siano ossessionate dalle cose per ragioni diverse, e alcune persone sono più propense ad esse rispetto ad altre. Alcune persone vogliono dare un senso a una situazione, ma non riesco a capire o accettare, quindi continuano a ripetere. Altre persone vogliono essere rassicurate sul fatto che abbiano ragione (specialmente se si sentono inconsapevolmente sbagliate). Alcune persone stanno cercando di risolvere il problema o impedire che cose simili accadano in futuro, ma non riescono a capire come. E altri potrebbero semplicemente voler sentirsi ascoltati e convalidati, o voler sentirsi giustificati nell'assolversi dalle responsabilità "giocando la vittima" e ritrovarsi a ripetere le loro storie fino alla nausea. In definitiva, conta di meno perché le persone sono ossessionate dalle cose e più da come possono fermarsi.

Ecco alcune idee su come prendere te stesso e riorientare:

Limite di tempo
- Può essere utile ottenere supporto e convalida dai tuoi amici, ma troppe discussioni su torti commessi da altri possono portare ad una dinamica nelle tue relazioni che è negativa e pettegola e porta più a rafforzare la frustrazione della situazione che a trovare soluzioni e chiusure . Se stai cercando supporto dagli amici, puoi impostare segretamente un limite di tempo su quanti minuti ti permetteranno di dedicare a parlare del problema e dei tuoi sentimenti intorno ad esso, prima di concentrarti su una soluzione. Quindi fai un brainstorm con il tuo amico o da solo in un diario.
Mente aperta
- È stato suggerito da più di alcuni terapeuti che ciò che veramente ci turba negli altri potrebbe essere un semplice riflesso di ciò che non accettiamo in noi stessi. Quando pensi a ciò che l'altra persona ha fatto per farti arrabbiare, puoi provare ad attingere a un'esperienza simile in te stesso per aiutare ad apprezzare meglio la loro prospettiva e le ragioni dietro a ciò che hanno fatto? Anche se non sei necessariamente d'accordo con loro, puoi entrare in empatia? La meditazione amorevole gentilezza può essere uno strumento meraviglioso qui per il perdono e lasciarsi andare e può essere un grande combattimento per ruminare.

Imposta i confini
- Ricorda la frase meravigliosa "Prima volta, vergogna per te, la seconda volta, vergogna per me". Descrive perfettamente la responsabilità e l'importanza di stabilire dei limiti e se nient'altro ti consente di utilizzare ogni incontro per imparare qualcosa su di te e sull'altra persona in modo da poter cambiare il modo in cui le cose andranno in futuro. Guarda cosa è successo con l'occhio del cambiamento - non dare la colpa all'altra persona per farti del male, ma trovare soluzioni che impediscano che la stessa situazione si verifichi due volte. Dove potresti dire no prima o proteggerti di più in futuro? Piuttosto che rimanere feriti o arrabbiati, vieni da un luogo di forza e comprensione.

Potrebbe richiedere un po 'di pratica, ma puoi cambiare i tuoi schemi di pensiero abituali, e questa è una situazione primaria in cui un tale cambiamento può trasformare la tua esperienza di stress. Potrebbe non accadere all'istante, ma presto non sarai più ossessionato dalle cose e proverai meno stress emotivo. Ricordati solo di essere paziente con te stesso e mantenere la concentrazione in avanti, e ti sentirai meno stress in poco tempo.