Antidepressivi da banco
Quando si soffre di una depressione più grave e si ha bisogno di un sollievo affidabile dai sintomi, gli antidepressivi prescritti sono la soluzione migliore. Tuttavia, se soffri di depressione da lieve a moderata senza pensieri suicidi e sollecitazioni, alcuni preparati da banco potrebbero valerne la pena.
Erba di San Giovanni
esemelwe / Getty Images L'erba di San Giovanni ha una lunga storia di utilizzo, risalente ai tempi antichi. Nel mondo moderno, è diventato anche un rimedio popolare per la depressione, sostenuto da un crescente supporto nella letteratura medica.
I suoi effetti indesiderati riportati sono rari e rari, tra cui secchezza delle fauci, vertigini, stitichezza, sintomi gastrointestinali e confusione. Può anche interagire con alcuni altri farmaci. Gli esperti raccomandano anche l'uso di creme solari con questa erba a causa del potenziale per la creazione di sensibilità al sole.
I dosaggi utilizzati negli studi sono stati piuttosto variabili e dipendono dalla formulazione dell'erba o dei suoi estratti. Dovresti seguire le indicazioni sulla confezione per la tua particolare marca di prodotto.
Acidi grassi omega-3
Sharaff / Getty Images Gli acidi grassi omega-3 sono molto importanti per la salute; ma, poiché i nostri corpi non possono farli, devono essere ottenuti dagli alimenti che mangiamo. Purtroppo, tendiamo a non mangiare abbastanza di questi al fine di mantenere un corretto equilibrio nei nostri corpi, che si ritiene contribuisca alla depressione e ad altri problemi di salute.
Mentre gli integratori di acidi grassi omega-3, generalmente derivati da olio di pesce, sono considerati abbastanza sicuri, alcune persone possono sperimentare disturbi allo stomaco e rutti di pesce con dosi più elevate. Inoltre, i medici avvertono che possono aumentare gli effetti dei farmaci che fluidificano il sangue.
Non è raccomandato alcun dosaggio particolare in questo momento per la depressione, sebbene una dose iniziale generalmente raccomandata sia di circa 0,5-2 g al giorno. La FDA raccomanda di non superare i 3 g al giorno senza il permesso del medico a causa di un potenziale aumento del rischio di sanguinamento.
Per coloro che scelgono di mangiare pesce piuttosto che assumere un supplemento, l'American Heart Association raccomanda due porzioni di pesce a settimana per la salute generale, che potrebbe essere considerato un buon livello di consumo minimo.
5-HTP
Jynto / Wikimedia Commons / CC0 5-HTP, o 5-idrossitriptofano, è un amminoacido che il nostro corpo ricava da un amminoacido dietetico chiamato l-triptofano. Poiché può essere trasformato in serotonina, un neurotrasmettitore che si ritiene sia coinvolto nella regolazione dell'umore, si ritiene che possa essere integrato in forma di pillola per aiutare la depressione.
Mentre sono necessari studi di migliore qualità per stabilire con fermezza la sua efficacia come antidepressivo, ci sono alcune prove che aiuta nella depressione. Dosi di circa 200-300 mg al giorno sembrano essere abbastanza ben tollerate.
È generalmente sicuro e ben tollerato, anche se possono verificarsi effetti indesiderati e vi sono timori che possa portare a un pericoloso accumulo di alti livelli di serotonina se usato insieme ad altri medicinali che influenzano la serotonina.
Stesso
NEUROtiker / Wikimedia Commons / Pubblico dominio La SAMe (S-adenosilmetionina) è prodotta nei nostri corpi dall'aminoacido essenziale metionina e dal composto che produce energia adenosina trifosfato (ATP). Può anche essere preso come supplemento dietetico.
La SAMe gioca un ruolo nella metilazione, un processo implicato nella regolazione dei neurotrasmettitori come la serotonina, quindi potrebbe giocare un ruolo nella depressione.
Gli studi indicano che può alleviare la depressione e un vecchio tipo di antidepressivi chiamati antidepressivi triciclici.
Finora non è stato confrontato con i più popolari antidepressivi SSRI.
Non sono stati segnalati effetti collaterali gravi. Negli studi clinici che hanno coinvolto il trattamento della depressione, le dosi hanno oscillato tra 800-1.600 mg. Segui le indicazioni sulla confezione o consulta il tuo medico per una dose appropriata per te.
Rhodiola Rosea
Daderot / Wikimedia Commons / Public Domain Anche se non è attualmente disponibile molta ricerca in lingua inglese Rhodiola rosea, è stato studiato approfonditamente in Russia e Scandinavia come antidepressivo a base di erbe e antistress. Inoltre, è stato a lungo utilizzato da erboristi come un adattogeno, il che significa che si pensa di essere in grado di aiutare le persone ad affrontare meglio gli effetti dello stress.
Mentre la ricerca americana ed europea è ancora nelle sue fasi iniziali, questa erba sembra avere qualche azione come antidepressivo e ha un buon record di sicurezza.
Le dosi comunemente usate vanno da 200 a 600 mg / die. Negli studi, 340 a 680 mg di un R. rosea l'estratto noto come SHR-5 è stato testato per un massimo di 12 settimane di utilizzo.
Vitamine e minerali
Photolibrary / Getty Images di Brian Hagiwara Un'ampia varietà di vitamine e minerali sono stati studiati per il loro potenziale ruolo nella depressione. Alcuni dei trattamenti nutrizionali che sono stati studiati includono vitamina B12, cromo e inositolo. Non è possibile, nell'ambito di questo articolo, fornire dettagli completi su tutti i fattori nutrizionali coinvolti nella depressione. Informazioni più dettagliate sono disponibili ai link. In generale, tuttavia, una dieta adeguata e ben bilanciata fornirà tutte le vitamine e i minerali necessari all'individuo per una buona salute ed equilibrio emotivo. In alternativa, possono essere utilizzati integratori vitaminici e minerali. Si prega di consultare il medico se si hanno particolari preoccupazioni su una carenza di vitamine o minerali.
