Come affrontare la depressione dopo il pensionamento
Mentre potrebbe sembrare che la pensione debba essere un momento in cui finalmente puoi rilassarti e goderti i frutti del tuo lavoro, a volte può portare a sentimenti di depressione. Perché succede e cosa puoi fare al riguardo?
Motivi per la depressione dopo il pensionamento
Per molte persone, il lavoro apporta un senso di utilità e scopo. C'è un desiderio per tutta la vita di essere un buon fornitore per la propria famiglia, un uomo d'azione e una parte utile della società.
Il senso di sé di una persona è strettamente legato a ciò che fa per vivere; e, con la pensione, può verificarsi un senso di perdita, lasciando una persona che lotta per capire chi sono e qual è il loro valore.
Un altro motivo di depressione è il fatto che le dinamiche domestiche stanno cambiando. Quando uno o entrambi i coniugi possono aver lavorato fuori casa e aver trascorso una parte significativa della giornata, ora entrambi i coniugi possono passare più tempo a casa insieme. I ruoli potrebbero cambiare e potrebbe esserci un maggiore bisogno di decisioni congiunte. Fino a quando non si raggiunge un nuovo equilibrio, ci possono essere conflitti in quanto ciascun coniuge si adegua alla nuova situazione.
Infine, il pensionamento può essere visto come un promemoria del fatto che la persona sta invecchiando, con i timori di morte, malattia e disabilità derivanti.
Come far fronte
Molti esperti suggeriscono i seguenti suggerimenti per aiutare i nuovi pensionati a passare più facilmente nella fase successiva della loro vita:
- Rimani attivo. Fare cose per mantenere attivi sia la mente che il corpo come prendere una lezione, partecipare allo sport, fare volontariato o anche fare un lavoro part-time.
- Rafforzare i legami sociali e familiari. Visita i tuoi figli o offriti di fare da babysitter ai tuoi nipotini. Prendi il tempo per partecipare alle attività con gli amici. Visita il tuo centro di comunità locale e cerca attività che ti piacciono in modo da poter fare nuove amicizie.
- Trova un nuovo senso di scopo. Forse puoi fare volontariato legato alla tua precedente carriera? O forse ti sei sempre preoccupato profondamente di una causa particolare? Trovare un nuovo modo di dare un senso alla tua vita ridarà il senso dello scopo che una volta hai trovato attraverso il lavoro.
- Soddisfa i tuoi sogni. Forse hai sempre desiderato imparare a suonare uno strumento musicale o forse viaggiare? Ora è il momento perfetto. Hai la libertà e sei ancora abbastanza giovane per goderselo. Fallo!
- Sviluppa un programma. Quando sei abituato a pianificare l'intera giornata intorno al tuo lavoro, può essere piuttosto sconcertante andare ad avere una giornata totalmente non strutturata. Invece, imposta un programma per te stesso, creando orari prestabiliti quando lavorerai in casa, eserciterai o svolgi attività di volontariato.
Cosa fare se la tua depressione è più seria?
Se stai scoprendo che la tua depressione non sta andando via o sta iniziando a interferire seriamente con la tua vita, è possibile che tu abbia bisogno di cercare un aiuto professionale per il Disturbo Depressivo Maggiore. I sintomi del Disturbo Depressivo Maggiore includono:
- Sentirsi triste, depresso o semplicemente vuoto
- Perdere interesse per le cose che ti piacevano fare
- Sensazione irritabile o irrequieta
- Avere problemi ad addormentarsi o svegliarsi la mattina
- Avere cambiamenti nell'appetito o nel peso
- Avere problemi con il pensiero, prendere decisioni o ricordare le cose
- Sentirsi stanco tutto il tempo
- Sentirsi inutili o eccessivamente colpevoli
- Sentirsi indifesi o senza speranza
- Pensando alla morte o al suicidio
Se stai riscontrando molti di questi sintomi, allora è una buona idea vedere il tuo medico di famiglia per la valutazione. Ti farà alcune domande e fa alcuni test per determinare se i sintomi della tua depressione potrebbero essere dovuti a qualche altra causa, come le condizioni mediche oi farmaci che stai assumendo. Se queste cose possono essere escluse, allora potresti avere depressione.
Se si soffre di depressione, ci sono diversi trattamenti molto efficaci, come i farmaci antidepressivi, la psicoterapia e il counseling, che possono aiutarti a tornare in equilibrio.
Il medico può scegliere di prescriverti dei farmaci, oppure può scegliere di indirizzarti da uno psichiatra o un altro professionista della salute mentale per ricevere assistenza. Generalmente, il miglior trattamento per la depressione sarà una combinazione di farmaci, terapia o consulenza, ma il medico lavorerà con te per determinare cosa è meglio per te.
