Prima di acquistare una scatola luminosa
Ci sono molti prodotti light box sul mercato che pretendono di aiutare il disordine affettivo stagionale (SAD), ma ecco cosa dovresti sapere prima di acquistare una scatola luminosa. Non tutte le light box soddisfano i requisiti raccomandati per il trattamento del SAD.
Che cos'è il disturbo affettivo stagionale?
Il disturbo affettivo stagionale (SAD) è un tipo di depressione correlato ai cambiamenti nelle stagioni: il SAD ha inizio e termina all'incirca alla stessa ora ogni anno. Se sei come la maggior parte delle persone affette da SAD, i sintomi iniziano in autunno e continuano nei mesi invernali, sciogliendo le tue energie e facendoti sentire lunatico. Meno spesso, il SAD causa depressione in primavera o all'inizio dell'estate.
Il trattamento per il SAD può includere terapia della luce (fototerapia), psicoterapia e farmaci.
Non spazzolare via quel sentimento annuale come un semplice caso del "winter blues" o di un funk stagionale che devi affrontare da solo. Adottare misure per mantenere costante umore e motivazione durante tutto l'anno.
Nella maggior parte dei casi, i sintomi SAD compaiono durante il tardo autunno o all'inizio dell'inverno e vanno via durante i giorni più soleggiati della primavera e dell'estate. Tuttavia, alcune persone con il modello opposto hanno sintomi che iniziano in primavera o in estate. In entrambi i casi, i sintomi possono iniziare lieve e diventare più severi con il progredire della stagione.
Grave depressione
Il disturbo affettivo stagionale è un sottotipo di depressione maggiore che va e viene in base alle stagioni. Quindi i sintomi di depressione maggiore possono essere parte del SAD, come ad esempio:
- Sentirsi depressi per gran parte della giornata, quasi tutti i giorni
- Sentirsi senza speranza o inutile
- Avere poca energia
- Perdere interesse per le attività che hai goduto una volta
- Avere problemi con il sonno
- Sperimentare cambiamenti nell'appetito o nel peso
- Sensazione pigra o agitata
- Difficoltà a concentrarsi
- Avere frequenti pensieri di morte o suicidio
SAD autunno e inverno
I sintomi specifici del SAD invernale, a volte chiamato depressione invernale, possono includere:
- Irritabilità
- Stanchezza o bassa energia
- Problemi ad andare d'accordo con altre persone
- Ipersensibilità al rifiuto
- Sensazione pesante, "plumbea" nelle braccia o nelle gambe
- dormire troppo
- Cambiamenti di appetito, in particolare la brama di cibi ricchi di carboidrati
- Aumento di peso
Primavera ed estate TRISTE
I sintomi specifici del disturbo affettivo stagionale esordio estivo, a volte chiamato depressione estiva, possono includere:
- Depressione
- Problemi di sonno (insonnia)
- Perdita di peso
- Scarso appetito
- Agitazione o ansia
Prima di acquistare una scatola leggera per SAD
Questi sono i requisiti raccomandati dal Center for Environmental Therapeutics (CET) per un'efficace terapia light box. Assicurati che ogni unità che acquisti soddisfi queste specifiche.
Test clinici
Il light box che acquisti dovrebbe avere i dati di studi clinici sottoposti a peer review che lo supportano.
Uscita sufficiente
Quando sei seduto a una distanza confortevole dalla scatola luminosa, dovrebbe fornirti 10.000 lux di illuminazione. Evitare prodotti con specifiche mancanti o non verificate.
Filtri UV
Le lampade fluorescenti dovrebbero avere uno schermo diffusore liscio per filtrare i dannosi raggi ultravioletti (UV).
Solo luce bianca
Le scatole che emettono luce bianca sono preferite su lampade a "spettro completo" e lampade blu, che non forniscono alcun vantaggio noto.
Riduci al minimo l'abbagliamento
Per ridurre al minimo l'abbagliamento, la luce dovrebbe essere proiettata verso il basso verso gli occhi con un angolo.
Dimensioni sufficienti
Una scatola luminosa più grande è migliore perché anche i piccoli movimenti della testa possono togliere gli occhi dal raggio terapeutico della luce quando si utilizza una scatola luminosa più piccola.
