11 modi per affrontare i sintomi della depressione senza droghe

Per molte persone che si occupano di depressione, i farmaci da prescrizione possono essere stupefacenti. Gli antidepressivi, in particolare i più recenti inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) come il Prozac (fluoxetina) e Zoloft (sertralina) agiscono su tutti i tipi di magie che sollevano l'umore. Possono avere effetti collaterali, però, e spesso sono costosi, soprattutto quando la copertura assicurativa sanitaria per malattie mentali è scarsa.

Ci sono molti modi per contrastare alcuni dei sintomi della depressione che non coinvolgono i farmaci da prescrizione. Se hai la depressione e vorresti provare a maneggiarla senza farmaci, o se desideri integrare il tuo antidepressivo con altre tattiche, dai un'occhiata a queste alternative e poi parla con il tuo medico di ciò che potrebbe avere senso come parte del tuo regime di trattamento.

1. Ottieni più sonno

Sonno e umore vanno di pari passo. Prendi troppo poco il primo e quest'ultimo è vincolato a flag (se hai o meno depressione). Assicurati di avere ciò che gli esperti del sonno chiamano "buona igiene del sonno". Ciò significa che tieni l'ora di andare a letto in modo coerente e gli orari di sveglia, la tua camera da letto è predisposta per il sonno dei suoni (buio, silenzioso, ordinato), hai una routine rilassante prima di coricarsi che non coinvolge lo schermo davanti allo schermo, e così via.

2. Riduci la caffeina

Caffè, tè e persino cioccolato sono intrisi di questo stimolante. Va bene indulgere in una quantità ragionevole di caffeina al mattino - ti farà risvegliare - ma il tempo il tuo ultimo colpo di caffeina per non più tardi del tardo pomeriggio in modo che non interferisca con il sonno.

3. Ottieni più vitamina D

Ci sono alcune prove che una carenza di questa importante sostanza nutritiva potrebbe avere un ruolo nella depressione. Se non ha una dieta D sufficiente, che è anche abbondante in molti alimenti, chieda al medico se deve provare a prendere un integratore. Le carenze di diversi importanti nutrienti possono avere un ruolo nei sintomi della depressione.

4. Vai naturale

Per il trattamento della depressione da lieve a moderata, possono valere la pena provare integratori alimentari come l'erba di San Giovanni, l'S-adenosilmetionina (SAM-e) e il 5-idrossitriptofano (5-HTP). Attenzione però a queste sostanze: non prenderne nessuna senza aver prima consultato il medico. Solo perché sono venduti senza una prescrizione e sono pubblicizzati come naturali non significa che siano sempre al sicuro. Ad esempio, mescolare l'erba di San Giovanni con un SSRI come il Prozac può portare a una complicazione chiamata sindrome da serotonina.

5. Tocca la tua spiritualità

Non c'è bisogno di entrare in una chiesa o in una sinagoga o in una moschea (anche se sicuramente per molte persone che si occupano di depressione la religione può essere una fonte di sostegno di grande impatto). Ma semplici pratiche quotidiane come la meditazione o l'aggiunta a una lista di cose che ti sono grate possono aiutare a migliorare l'umore e il benessere generale.

6. Prendi più esercizio

Questo non significa allenarsi per una maratona. Significa mettere ogni giorno una mezz'ora di attività a bassa intensità, che è risultata più efficace nell'aumentare i livelli di energia rispetto a un'attività più intensa. Ancora meglio, portalo all'aperto: l'aria fresca e il sole sono particolarmente curativi per le persone che si occupano di una forma speciale di depressione nota come disturbo affettivo stagionale (SAD).

7. Salta sul carro

O almeno fare un giro una volta ogni tanto. L'alcol in sé e per sé è un depressivo. Stranamente, bere può interferire con il sonno e il sonno di qualità è la chiave per combattere il blues. E se stai prendendo qualsiasi tipo di antidepressivo, non dovresti assolutamente bere affatto: l'alcol non interagisce bene con i farmaci.

8. Mangiare cibo buono-Mood

Ciò che metti in bocca può avere un effetto diretto su come pensi e senti. Assicurati di mangiare una dieta ben bilanciata, ricca di sostanze nutritive e povera di grassi saturi e calorie. Un nutrizionista o un dietologo può aiutarti ad analizzare le tue abitudini alimentari e individuare potenziali carenze che potrebbero contribuire alla depressione.

9. Pensa positivo

Pollyanna-ish come può sembrare, pensando che le cose buone possano aiutarti a sentirti bene. I tuoi pensieri hanno davvero un impatto diretto sul tuo stato d'animo. Se stai lottando contro la negatività, considera di vedere un terapeuta che ti aiuti a imparare modi per contrastarlo.

10. Prendi una maniglia sullo stress

Lo stress può far salire i livelli di una sostanza chimica del cervello chiamata cortisolo, che è risultato essere più alto nelle persone con depressione. Esistono molte strategie per affrontare lo stress, come la gestione del tempo, la meditazione e il biofeedback.

11. Tendi alla tua vita sociale

Quando sei depresso, non c'è motivo di farlo da solo, e tutti i tipi di motivi per raggiungere amici e familiari. Pianifica con i tuoi cari e mantieni quelle date. Unisciti a un club o iscriviti a un'attività di gruppo: una lega di Dodgeball locale, ad esempio, o una lezione di francese.