Cosa smettere di fare se si dispone di ATM

L'articolazione che collega la mascella al cranio è l'articolazione temporo-mandibolare (ATM). Il dolore correlato a questa articolazione viene comunemente chiamato TMJ-tecnicamente, si chiama disturbo dell'articolazione temporo-mandibolare (TMD). Questa condizione può limitare il godimento delle normali attività come mangiare, bere o fare una semplice conversazione.
Se hai l'ATM, il tuo fisioterapista (PT) lavorerà con te per ridurre il dolore e migliorare il funzionamento della mascella. Lui o lei ti dirà anche quali attività evitare se hai l'ATM. Che cosa dovresti smettere di fare se hai TMJ e come evitare queste cose ti aiuta a recuperare completamente?

Definizione

La tua articolazione temporo-mandibolare è l'articolazione tra la tua mandibola e il tuo osso temporale del tuo cranio. L'ATM è l'articolazione mandibolare e viene utilizzata tutti i giorni mentre si mangia, si beve e si parla. C'è un piccolo disco nell'articolazione che consente alle ossa della mascella di scivolare e scorrere normalmente.
A volte il disco dell'ATM può essere spostato e causare clic, scatti e movimenti limitati della mascella.
Può anche causare dolore alla mascella e al viso, e i muscoli intorno alla mascella possono diventare doloranti o andare in spasmo. Il trattamento per l'ATM coinvolge esercizi per mantenere la mascella in movimento normalmente, trattamenti anti-infiammatori, mobilizzazioni articolari e trattamenti per mantenere i muscoli a lavorare correttamente. Nei casi più gravi, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per correggere il problema.
La chirurgia, tuttavia, viene salvata come ultima risorsa. Il trattamento iniziale dovrebbe concentrarsi sulla diminuzione del dolore e sul miglioramento del modo in cui la mascella si apre e si chiude. Evitare certe attività può aiutare a portare a termine questo compito.

Cosa evitare

Le attività da evitare quando si ha l'ATM vengono spesso chiamate attività parafunzionali. Ciò significa che l'attività non è effettivamente necessaria per passare attraverso la tua vita quotidiana. Sono cose che puoi fare per divertimento o divertimento, oppure possono essere cose che fai inconsciamente mentre fai altre attività.
Evitando le attività parafunzionali, puoi contribuire a limitare lo stress per l'articolazione temporo-mandibolare e permettere che le cose guariscano correttamente. Il tuo PT può aiutare a determinare cosa dovresti evitare se hai TMJ.
1

Evita la gomma da masticare

Il chewing gum può essere un'attività piacevole, ma se hai l'ATM, dovresti evitarlo. Perché? La tua mascella è l'articolazione più usata nel corpo. Quando si dispone di ATM, limitare l'uso eccessivo dell'articolazione della mascella e dei muscoli può aiutare a mantenere la pressione su di loro e dare alla mascella la possibilità di riposare. Restare i muscoli e le articolazioni doloranti è il primo passo per stabilizzare i sintomi dell'ATM.
2

Evitare di mangiare cibi duri

I bagel sono gustosi, ma sono anche dure per i muscoli e le articolazioni della mascella. Se hai dolore alla mandibola a causa dell'ATM, dovresti evitare di mangiare cibi duri come bagel e mele. Questi alimenti possono sovraccaricare la mandibola, impedendo così all'articolazione di ottenere il necessario riposo per consentire la corretta guarigione.
3

Evitare gli attivatori della mascella non funzionali

Ogni giorno passiamo attraverso le nostre mascelle per abitudine o inconsciamente. Durante la lettura o la scrittura, possiamo incautamente masticare una matita. Alcune persone si mordono le unghie o masticano incurante su piccoli pezzi di abbigliamento mentre guardano la TV o navigano in internet. I bambini potrebbero succhiarsi il pollice.
Queste attività parafunzionali possono stressare la tua ATM e rallentare il processo di guarigione.
Se soffri di dolori all'ATM, sii consapevole ed evita le cose che potresti fare con la bocca e la mascella che non sono assolutamente necessarie.
4

Evita di appoggiare la testa sul mento

Molte persone riposano la testa tra le mani mentre studiano, navigano sui social media o guardano la TV. Questa posizione può essere comoda, ma può mettere la tua mascella fuori di testa se la tua testa è appoggiata sul tuo mento.
Questo carico di offset contro il lato della mascella può spingere contro il giunto, spostando il disco del giunto fuori posto e creando problemi con il modo in cui la mascella si apre e si chiude. Evitare di appoggiare il mento sulla mano può consentire al giunto di guarire correttamente nel posto giusto.
5

Evita di masticare solo da un lato

Gli esseri umani sono creature abitudinarie e molti di noi masticano il nostro cibo da un lato della nostra bocca o dall'altra. Questo può stressare un lato dell'articolazione temporomandibolare e dei muscoli circostanti, causando dolore e disfunzione articolare.
Cerca di essere consapevole delle tue abitudini da masticare e assicurati di consumare cibo su entrambi i lati della bocca. Se hai problemi dentali o dolori ai denti su un lato, assicurati di vedere il tuo dentista che ha corretto le cose in modo da poter masticare in modo uniforme e confortevole.
6

Prova a smettere di stringere i denti

Il bruxismo è il termine medico per stringere i denti insieme. Questo può accadere durante il giorno o durante il sonno.
Questo può essere un problema reale se si dispone di ATM, poiché serrare i denti può creare uno stress incredibile attraverso i muscoli della mascella.
Il serraggio dei denti può verificarsi a causa dello stress, quindi lavorare per gestire lo stress può aiutare in questo. Il tuo dentista può anche prescrivere un paradenti da indossare durante il sonno per mantenere i denti da serrare eccessivamente.
7

Ferma il rallentamento

Lo sapevi che la funzione della tua mascella è strettamente correlata alla tua postura? La mascella funziona meglio quando la testa si trova sopra la colonna cervicale e la postura è verticale. Se ci si appoggia, questo può cambiare il modo in cui i muscoli della mandibola funzionano e il modo in cui la mascella si apre e si chiude.
Il tuo fisioterapista può lavorare con te per cambiare la tua postura se hai l'ATM. Questo può comportare il rafforzamento della schiena e dei muscoli delle spalle e l'impostazione di promemoria frequenti per sedersi in alto. Eseguire l'esercizio slouch-scorretto è un ottimo modo per sviluppare la consapevolezza della postura corretta. Stare seduti e in posizione eretta evitando di piegarsi può far funzionare correttamente la mascella.
8

Smetti di aspettare per ricevere un trattamento

Molte persone con problemi muscoloscheletrici aspettano semplicemente che il dolore e il movimento limitato scompaiano. Ma se hai problemi con l'articolazione mandibolare (l'articolazione più usata nel corpo), non dovresti aspettare di ricevere un trattamento.
Rivolgiti al medico o al dentista per una diagnosi accurata se sospetti TMJ. Puoi trarre beneficio visitando un fisioterapista per imparare esercizi e strategie per auto-curare la tua condizione.

Una parola da Verywell

I disturbi dell'articolazione temporomandibolare possono essere un'esperienza dolorosa che limita la capacità di usare normalmente mascella e bocca. Fare le cose giuste, al momento giusto, può aiutarti a gestire in sicurezza le tue condizioni. Altrettanto importante è evitare o fermare determinate attività che stanno mettendo uno stress eccessivo o non necessario sul tuo ATM. Evitare determinate attività parafunzionali se si dispone di ATM può aiutarti a tornare rapidamente e in sicurezza alle normali funzioni.
Come la mascella è correlata al dolore al collo