Teanina per la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica
La ricerca dimostra che la teanina può:
- Aumentare la vigilanza
- Aumenta l'energia
- Alleviare l'ansia
- Aiuta il rilassamento senza causare sonnolenza
- Proteggi le cellule cerebrali
- Aumentare la disponibilità di dopamina e noradrenalina
- Attività inferiore del glutammato neurotrasmettitore, che può sovrastimolare le cellule cerebrali
- Bilancia i livelli di glutatione
- Aumenta la produzione di cellule T dal tuo sistema immunitario
- Prevenire disturbi della memoria a causa di un flusso di sangue improprio (ischemia) nel cervello
Questi sono molti benefici da una singola sostanza, e specialmente da una che sembra essere abbastanza sicura.
Dosaggio tipico
Theanine è disponibile in forma di supplemento, frequentemente sotto il nome di L-theanine o sotto il nome di marca suntheanine. Alcune formulazioni potrebbero avere anche altri ingredienti, quindi assicurati di controllare l'etichetta in modo da sapere esattamente cosa stai prendendo.Poiché non è stato studiato per queste condizioni, non abbiamo raccomandazioni di dosaggio standard per il trattamento della fibromialgia o sindrome da stanchezza cronica. Tuttavia, per altre condizioni, il dosaggio tipico raccomandato è 100-200 mg al giorno. Alcuni studi, tuttavia, hanno utilizzato fino a 600 mg al giorno.
Ottenere theanine tramite la vostra dieta
Se si preferisce prendere theanine attraverso la dieta piuttosto che da integratori, c'è la buona notizia: studi hanno dimostrato che la teanina attraversa la barriera emato-encefalica. Non è il caso di molte cose, incluse le sostanze di cui il tuo cervello ha bisogno.Per ottenere un effetto terapeutico, si ritiene che sia necessario avere livelli dietetici di almeno 50 mg al giorno. Potrebbe essere necessario più tempo per notare un effetto. A seconda della qualità e della forza del tè, sono circa tre tazze al giorno.
Per ottenere più theanine attraverso la tua dieta, puoi bere un tè nero, verde o bianco. Il processo di decaffeinizzazione non sembra abbassare significativamente i livelli di theanine, quindi anche i tè decaffeinati sono un'opzione. (Tuttavia, la teanina non è nelle tisane).
Il tè è davvero l'unico posto in cui puoi farlo naturalmente. L'unico altro luogo in cui la teanina è stata trovata in natura è il fungo Bay Boletus, che è originario di parti dell'Europa e del Nord America, ma non è quello che ci si può aspettare di trovare nel supermercato locale.
Effetti collaterali
Finora, i ricercatori non conoscono alcun significativo effetto collaterale negativo o interazioni farmacologiche associate alla teanina. Uno studio a breve termine sui ratti ha dimostrato che dosi ripetute estremamente elevate causano pochi o nessun apparente effetto nocivo.Questo è piuttosto sorprendente se si considera che anche i farmaci più sicuri e più comuni e, sì, gli integratori generalmente presentano il rischio di alcuni effetti negativi. Con la teanina, però, l'unico problema sembra essere che si potrebbe consumare troppa caffeina e gli stimolanti potrebbero avere un effetto negativo su alcune persone con fibromialgia e sindrome da stanchezza cronica. Ricorda, però, che il tè decaffeinato contiene ancora theanine.
Anche la teanina non ha interazioni negative note con altri trattamenti.
Finora non disponiamo di dati sul fatto che la teanina sia sicura durante la gravidanza o durante l'allattamento.
