Dormire comodamente con fibromialgia e ME / CFS
Abbiamo molti sintomi che possono rendere il sonno difficile, al di sopra e al di là di qualsiasi disturbo del sonno o anomalie che abbiamo. Qui troverai alcune idee che potrebbero aiutarti a dormire meglio.
Scegliere un materasso
Il materasso sbagliato può aumentare il tuo dolore e avere un forte impatto sul tuo sonno. Diversi tipi di materassi sono sul mercato, quindi la prossima volta che acquisti uno, vale la pena trovare quello che funzionerà meglio per te.In un sondaggio su questo sito, il 43% delle persone che hanno risposto ha dichiarato di non averne trovato uno che funzionasse bene per loro.
Delle persone che aveva trovato un materasso che piaceva, di gran lunga il più popolare era la schiuma di memoria. Il vantaggio è che fornisce supporto ma non mette sotto pressione il tuo corpo.
Tuttavia, nei commenti del blog, alcune persone hanno detto che la schiuma di memoria odore chimico emana quando il suo nuovo era troppo per loro, quindi se si sceglie la schiuma di memoria, si consiglia di lasciarlo gas per diversi giorni in un'altra stanza.
La schiuma di memoria può anche essere estremamente costosa, specialmente se si acquista una marca.
I letti pieni di aria Sleep Number sono un'altra scelta popolare. Le vesciche possono anche avere un odore di plastica che potrebbe richiedere del tempo per andare via. L'orientabilità di questi letti è un vantaggio per molte persone. Hanno una camera d'aria separata per ciascun lato, quindi la tua parte può essere più soda o più morbida di quella dei tuoi simili.
Una caratteristica che alcune persone hanno un problema, però, è che è difficile stendersi al centro del letto, dove le due vesciche si uniscono. Quella divisione, combinata con il fatto che più peso su un punto cambia la fermezza del materasso, può rendere l'intimità difficile.
I letti Sleep Number sono generalmente un po 'più costosi dei materassi tradizionali a molle interne.
Le primavere interne non hanno funzionato bene nel sondaggio, ma quelle con un copricuscino o topper memory-foam erano più popolari.
Discorsi da letto
Il tuo cuscino può fare la differenza in quanto sei a letto, soprattutto se sei incline al dolore al collo e alle spalle. Sono disponibili molti tipi diversi.Alcune persone trovano un comfort extra con un cuscino per il corpo o un cuscino standard nascosto tra le ginocchia.
Le lenzuola giuste
Per coloro che sono sensibili alle trame, le lenzuola sbagliate possono significare un sacco di disagio.Diversi fattori possono determinare la sensazione di un foglio, incluso il numero di thread, la qualità del tessuto e il tipo di tessuto. Diversi tipi di tessuto includono:
- cotone
- Flanella
- vello
- Seta
- Raso
- microfibra
Un sacco di persone con FMS dicono che le rughe del foglio sotto di loro possono essere scomode o anche abbastanza dolorose. Si consiglia di trovare le fascette per fogli, che mantengono gli angoli sul materasso e aiutano a prevenire increspature e ammucchiamenti. Assicurati anche di avere le lenzuola giuste per il tuo materasso, come le lenzuola profonde per un materasso particolarmente spesso.
Scegliere PJ
Proprio come i fogli, il pigiama può causare dolore e disagio se si raggrinziscono sotto di te o si avvolgono goffamente nel tuo corpo. Separati, come una maglietta e pantaloncini / pantaloni, possono aiutare a ridurre questi problemi.Molte persone con FMS e ME / CFS rinunciano al pigiama. Coloro che li indossano generalmente prestano molta attenzione alla sensazione del tessuto e se mettono sotto pressione o sfregano aree sensibili.
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Vedi anche: Fibromialgia e indumenti.
