Sindrome sintomatologia da fibromialgia e sindrome da stanchezza cronica

I sintomi della fibromialgia (FMS) o della sindrome da stanchezza cronica (CFS o ME / CFS) sono molti e possono oscillare come pazzi - un giorno ti senti abbastanza bene, l'altro a malapena a camminare, e il prossimo ti senti bene fisicamente ma non riesco a concentrarmi o comunicare bene.
Con questo tipo di alti e bassi, come puoi, tu e il tuo medico, sperare di capire cosa sta succedendo con voi?

Il valore di un diario dei sintomi

Un diario dei sintomi può essere di grande aiuto. Tenendo traccia di come ti senti e cosa fai ogni giorno, potresti essere in grado di trovare schemi o identificare trigger.
Forse è una cosa abbastanza ovvia, come quella che sei più stanco il giorno dopo che vai al negozio di alimentari. Oppure potrebbe essere più sottile, come forse le tue fiammate iniziano regolarmente 14 giorni nel tuo ciclo mestruale, o ti senti meglio dopo un giorno o due senza carne rossa. Un diario può aiutarti a individuare questo tipo di cose quando altrimenti potresti non vederle.
Inoltre, può aiutarti a determinare quali sintomi ti infastidiscono più spesso, il che può essere difficile da verbalizzare a un dottore perché è più probabile che tu parli di ciò che ti dà fastidio al momento piuttosto che nel complesso. Ad esempio, se di solito vedi il tuo medico verso la fine della giornata, il dolore può essere più prevalente nella tua mente perché sei dolorante, allora, mentre un diario potrebbe mostrare che sei esausto ogni giorno, ma solo disturbato dal dolore tre o quattro giorni a settimana.
Sapendo quali sintomi si verificano di più e in che misura, può notevolmente aiutare a informare la diagnosi e il trattamento, così come aiutare a prendere decisioni sui cambiamenti dello stile di vita e pianificare intorno a cose che sono prevedibili.
Innanzitutto, è importante che tu abbia familiarità con l'ampia gamma di sintomi che possono essere collegati a FMS e ME / CFS.

• FMS sintomi
• Sintomi ME / CFS

Potresti voler stampare un elenco e tenerlo con il diario in modo da poterlo rinviare. Inoltre, se noti sintomi che non sono nella lista, annota anche quelli. Possono provenire da una condizione di sovrapposizione che deve essere affrontata.

Tenere un diario dei sintomi

La cosa più importante da tenere a mente quando si avvia un diario è di mantenerlo semplice. Se ci vogliono solo pochi minuti per completarlo, è più probabile che ci si attenga ad esso quando si sente il peggiore (che può essere il momento più importante per farlo). Inoltre, mentre sono disponibili diversi moduli, è necessario adattare i record alla propria situazione e mantenere le informazioni rilevanti per l'utente.
Gli esperti hanno creato diversi tipi di diari o registri e sono disponibili molti modelli online. Potresti voler sperimentare per vedere quale metodo o combinazione di metodi funzionano meglio per te.

• Log dei sintomi
  • Una o più volte al giorno, fai un elenco dei sintomi che stai riscontrando e valuta la loro gravità. Questo tipo di diario può aiutare a quantificare il livello dei sintomi, identificare quali sono i sintomi che ti influenzano maggiormente, individuare le interazioni tra i sintomi e documentare le modifiche quotidiane. Questo log dei sintomi di esempio può aiutarti a iniziare.
• Registro delle attività
  • Tenendo un registro delle attività, puoi collegare ciò che fai con quello che senti. Può aiutare a tenere traccia di cose come quanto e quanto bene dormi, i tuoi livelli di esercizio, come ti senti quando fai commissioni, lavori di casa e socializzazione. Potresti anche trarre vantaggio dal monitoraggio delle tue emozioni e dei livelli di stress. Questo registro delle attività di esempio ti mostra un modo per farlo.
• Log delle buste
  • Un log delle buste può aiutarti a capire quanto stai rispettando i limiti, che è necessario per la gestione di FMS o ME / CFS. Usando una scala da 1 a 10, valuti il ​​livello di energia, il livello di attività e il livello dei sintomi. Se i tuoi sintomi sono diversi in momenti diversi della giornata, potrebbe essere utile riempirlo due o tre volte al giorno. Ecco un registro buste campione stampabile.

Come usare (e non usare) il tuo diario

Quello che non vuoi fare con il tuo diario è portarlo a un appuntamento e consegnarlo al medico. Lui / lei non ha il tempo di passare e analizzarlo per cercare le tendenze.
Il diario è da dare tu una migliore conoscenza della tua condizione in modo da poter condividere l'analisi con il medico. Di 'che vuoi sapere cosa porta ai bei giorni. È possibile contrassegnare ogni buon giorno e scansionare i giorni precedenti, cercando le consistenze. Puoi fare la stessa cosa per brutte giornate o razzi.
Se si sospetta un problema con un determinato tipo di cibo, è possibile contrassegnare i giorni in cui lo si mangia e vedere se si hanno costantemente cattive giornate poco dopo.
Può volerci del tempo, certamente, ma identificare i trigger dei sintomi potrebbe valerne la pena.

Tenere un diario tradizionale

Alcuni esperti dicono che tenere un diario più tradizionale sulla tua vita per uso personale piuttosto che medico può essere di grande aiuto per alleviare lo stress e gestire le componenti emotive del vivere con una malattia cronica. Potresti anche voler condividere il tuo diario con persone della tua vita per aiutarli a ottenere una migliore prospettiva su ciò che stai attraversando.