Come usare il trainer ellittico
Il trainer ellittico è diventato uno dei pezzi più popolari di attrezzature nei club della salute e in alcune palestre di casa. Questo articolo combina i movimenti di un stepper scala, una bicicletta e una macchina da sci di fondo. Il design unico ha le gambe che si muovono in un modello ovale (ellittico) mentre le braccia muovono le maniglie avanti e indietro per un allenamento completo. Questa macchina a basso impatto è delicata sulle articolazioni, in particolare sulle ginocchia e abbastanza semplice da usare.
Buona tecnica ellittica
Inizia sempre il tuo allenamento con un riscaldamento graduale. Per l'ellittico, potresti fare qualche minuto di cammino, lavorando fino a un ritmo vivace. Oppure, puoi iniziare a utilizzare l'ellittica a un'intensità molto facile per i primi minuti.
Chiedi un orientamento da un trainer la prima volta che provi la macchina. Tieni presente che tutte le macchine sono un po 'diverse e se non ti senti a tuo agio con i controlli, è utile avere qualche consiglio prima di iniziare.
Può sembrare sciocco, ma prenditi un minuto per leggere effettivamente le istruzioni sulla console frontale della macchina. Le istruzioni forniscono istruzioni passo-passo semplici sull'uso di quella particolare macchina.
Salire sulla macchina verso la console. In genere, non accadrà nulla finché non inizi a pedalare e accendi la macchina.
Per accendere il monitor, iniziare a pedalare spingendo i pedali in avanti con i piedi e spingendo e tirando le maniglie in modo uniforme.
Segui le istruzioni sul display per selezionare uno dei programmi preimpostati oppure puoi semplicemente scegliere il manuale e impostare il tuo allenamento.
Si consiglia un pedale in avanti perché è più facile bilanciare, simula movimenti reali e non è così duro sulle ginocchia come la pedalata all'indietro.
È possibile aumentare o diminuire la resistenza alla pedalata durante l'allenamento premendo le frecce su e giù.
La maggior parte dei trainer ellittici dispone di una funzione di monitoraggio del cuore nelle maniglie che è possibile utilizzare per misurare l'intensità dell'allenamento.
Stare in piedi sulla macchina e non piegarsi in avanti o indietro. Dovresti essere in grado di bilanciare senza appoggiare le maniglie per il supporto. Evitare di afferrare troppo le impugnature. Guarda avanti.
Se in qualsiasi momento durante l'allenamento inizi a sentirti debole o senti dolore, rallenta o si ferma completamente.
Prima di scendere dall'ellittico, assicurarsi che si sia fermato completamente.
Suggerimenti
- Gli studi dimostrano che i trainer ellittici offrono gli stessi benefici cardiovascolari della corsa ma hanno un impatto molto inferiore sulle articolazioni. Questo è l'ideale per chi soffre di dolori articolari, come l'artrite.
- Tieni presente che è necessario un esercizio di maggiore impatto per costruire ossa forti e aiutare a prevenire l'osteoporosi. Quindi, se usi esclusivamente il trainer ellittico, potresti pensare di aggiungere un po 'di allenamento con i pesi o altri esercizi per i pesi ai tuoi allenamenti settimanali.
- I trainer ellittici non richiedono molto da noi in termini di propriocezione o equilibrio, e non simulano realmente alcuna attività del "mondo reale", quindi se vuoi migliorare la tua forma fisica per una vita quotidiana, dovresti prendere in considerazione l'aggiunta di qualche altro allenamento fitness funzionale nei tuoi allenamenti.
