Brucia calorie con questo allenamento di resistenza cardio
Una volta che ti annoi con la stessa vecchia sessione di tapis roulant e hai bisogno di bruciare quei cookie che non potresti resistere, hai bisogno di questo allenamento di resistenza cardio. È un allenamento da principiante a intermedio di 40 minuti che ti porta attraverso diversi livelli di intensità per aiutarti a bruciare più calorie e rendere i tuoi allenamenti un po 'più interessanti.
Alternerai tra una linea di base, un livello moderato e un livello di intensità leggermente più alto modificando le tue impostazioni e usando questa tabella di sforzo percepito per far corrispondere i tuoi livelli di sforzo percepito suggerito (scopri di più su come monitorare l'intensità). Questo allenamento può essere fatto su qualsiasi macchina cardio o altre attività.
Quello di cui hai bisogno
Puoi usare qualsiasi macchina o attività cardio. Ciò include il tapis roulant, l'ellittica, la cyclette in palestra o la palestra. Ma puoi anche portarlo all'aperto con la corsa o in bicicletta. Avrai bisogno di acqua perché è un allenamento lungo e devi rimanere idratato.
Come fare l'allenamento
- Completa ogni segmento dell'allenamento, impostando la velocità, l'inclinazione, la resistenza o le rampe per abbinare i livelli di sforzo percepito suggeriti. Studia la macchina cardio prima di iniziare in modo da sapere come modificare le impostazioni durante l'allenamento. Per le attività all'aperto, puoi variare la velocità o includere colline o scale per aumentare il livello di esercizio.
- Modifica l'allenamento secondo necessità per adattarsi al tuo livello di forma fisica, alle tue preferenze e ai tuoi obiettivi. Se non sei pronto per lo sbuffare e sbuffare del livello di esercizio 7, va bene arretrare un po '. Ma puoi anche prenderlo in modalità bestia per più intensità se ti senti pronto a ruggire.
- Rallentare o interrompere l'allenamento se avverte dolore, vertigini o mancanza di respiro. Assicurarsi di utilizzare il cavo di sicurezza sul tapis roulant.
Cardio Endurance Workout
| Tempo | Intensità, velocità, inclinazione o resistenza | Sforzo percepito |
|---|---|---|
| 5 minuti. | Riscaldare a un ritmo moderato. | 4 |
| 5 minuti. | Linea di base: aumenta la velocità, l'inclinazione o la resistenza (o usa una combinazione) per trovare la tua linea di base. In questa fase, dovresti essere un po 'fuori dalla tua zona di comfort e sentirti'sta lavorando, ma è capace di parlare | 5 |
| 2 minuti. | Aumenta pendenza, resistenza o rampe fino a quando non ti senti'lavorare di più rispetto al basale. | 6 |
| 3 minuti. | Torna alla tua linea di base | 5 |
| 1 minuto. | Aumenta pendenza, resistenza o rampe per lavorare di più rispetto al basale. | 6 |
| 3 minuti. | Torna alla tua linea di base | 5 |
| 1 minuto. | Aumenta la tua velocità per lavorare a intensità più elevata - dovresti trovare difficoltà a parlare | 7 |
| 3 minuti. | Torna alla tua linea di base | 5 |
| 1 minuto. | Aumenta la tua velocità per lavorare a intensità più elevata - dovresti trovare difficoltà a parlare | 7 |
| 3 minuti. | Torna alla tua linea di base | 5 |
| 2 minuti. | Aumenta pendenza, resistenza o rampe per lavorare di più rispetto al basale. | 6 |
| 3 minuti. | Torna alla tua linea di base | 5 |
| 2 minuti. | Aumenta pendenza, resistenza o rampe per lavorare di più rispetto al basale. | 6 |
| 5 minuti. | Raffreddare a un ritmo facile-moderato. | 4 |
| Totale: | 39 minuti |
Ecco, ora colpisci le docce. Oppure, puoi continuare ad andare avanti se ti senti bene e vuoi aggiungere più tempo e bruciare più calorie.
Precauzioni per questo allenamento: Consulta il tuo medico prima di provare questo allenamento se hai ferite, malattie o altre condizioni.
