Esercizi di braccio dopo l'intervento chirurgico al seno

Le donne con cancro al seno spesso subiscono un intervento chirurgico al seno come parte del loro trattamento e avranno bisogno di fare esercizi per recuperare completamente. Avere qualsiasi forma di chirurgia del seno può influire sulla mobilità del braccio e della spalla e rendere difficile svolgere attività quotidiane come lavarsi i capelli, vestirsi o raggiungere un oggetto sullo scaffale. Questi includono procedure chirurgiche come:

Biopsia al seno
lumpectomy
Mastectomia
linfoadenectomia
Chirurgia per la ricostruzione del seno

Anche la radioterapia del seno può causare fibrosi muscolare (cicatrici) e ostacolare la mobilità della parte superiore del corpo, a meno che non si faccia uno sforzo per esercitare. Senza esercizio fisico, non è raro che le donne sperimentino una gamma ridotta di movimento del braccio e della spalla, capsulite adesiva (spalla congelata) o linfedema del braccio o della mano (ostruzione dei linfonodi).
Inoltre, poiché le aderenze chirurgiche (i tessuti che aderiscono insieme dopo l'intervento chirurgico) possono influire sull'elasticità dei muscoli del torace, potrebbe essere necessario anche praticare esercizi di respirazione profonda per ridare flessibilità a quei tessuti. Questo è particolarmente vero se hai avuto radiazioni, dal momento che i polmoni e i muscoli utilizzati per la respirazione (inclusi i muscoli intercostali interni, il grande pettorale e il piccolo pettorale) possono essere direttamente interessati.

Preparazione

Per quanto si desideri accelerare il recupero, è importante discutere i piani di esercizio con il proprio medico prima di iniziare. In base alle condizioni fisiche, al livello di forma fisica e all'esperienza di esercizio, il medico potrebbe volere che prima incontri un fisioterapista in grado di mostrarti come esercitare in modo appropriato e sicuro.
Dovresti anche prendere in considerazione la terapia fisica se non hai pieno uso del braccio e della spalla entro tre o quattro settimane dall'intervento.
Come regola generale, aspetta che gli scarichi chirurgici siano esauriti prima ancora di pensare all'esercizio fisico. L'inizio prematuro può esercitare un'indebita pressione sui punti, causando lacrime, sanguinamento o arricciature dell'incisione.
Prendersi cura dei drenaggi chirurgici dopo l'intervento chirurgico al seno Una volta che gli scarichi sono andati e i punti di presa sono stati rimossi, è possibile iniziare a esercitare gradualmente. L'obiettivo è quello di allungare delicatamente i tessuti retratti e rilasciare le aderenze senza causare danni o lacrime.
Le maniche a compressione possono essere utilizzate anche in caso di sviluppo di linfedema. Indossarli può contribuire ad alleviare l'accumulo di liquidi e può anche aiutare a prevenire il linfedema dopo mastectomia, dissezione dei linfonodi o una biopsia del linfonodo sentinella.

Suggerimenti per l'esercizio

Qualunque siano gli obiettivi del tuo programma di allenamento, è importante seguire le stesse regole che si applicano a qualsiasi allenamento. Questo include il riscaldamento correttamente piuttosto che saltare in una routine. Avrai anche bisogno di affrontare gli esercizi correttamente, né di allungare eccessivamente un'articolazione né di impegnarti in più esercizi di quanto sia appropriato.
Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti.

Indossare abiti larghi e comodi anziché spandex.
Prova a fare una doccia calda o un bagno prima di allenarti per rilassare i muscoli. Un impacco caldo può anche aiutare.
Se hai dolore, puoi prendere un ibuprofene 30 minuti prima dell'esercizio.
Per riscaldarti, cammina per 10 o 15 minuti per pompare il cuore. Ciò migliora la circolazione e aiuta a eliminare il fluido in eccesso dai tessuti.
Esercitare lentamente, mantenendo il controllo dei movimenti dall'inizio alla fine. Non oscillare mai il braccio o lasciarlo cadere alla fine di uno sforzo. Se trovi il braccio che trema o improvvisamente cede, stai spingendo troppo forte.
Siate consapevoli del vostro respiro, mantenendolo costante. Evita di trattenere il respiro.
Dopo ogni sessione di allenamento, raffreddare camminando per 5 o 10 minuti e allungando delicatamente tutti i principali gruppi muscolari.
Seguire un programma di routine, lasciando da parte almeno due sessioni di allenamento al giorno. Esercizi di respirazione profonda dovrebbero essere eseguiti sei volte al giorno.

È perfettamente normale avvertire oppressione al petto e all'ascella dopo l'intervento chirurgico al seno. Ci può anche intorpidimento in cui i nervi sono stati recisi. Non lasciarti abbattere. Con un allenamento lento, costante e costante, puoi continuare a migliorare anche a distanza di mesi dall'intervento.
Mai esercitare fino al punto di dolore. Se senti dolore, fermati immediatamente. Se il dolore è grave o persiste per più di un'ora, chiamare il medico.

Routine di esercizio del braccio di base

Non hai bisogno di molto per iniziare un programma di esercizi con le braccia. Trova una stanza nella tua casa abbastanza grande da sdraiarsi. Se non è tappezzato, puoi ammorbidire il pavimento con un tappeto o una stuoia da yoga. Avrai anche bisogno di un telo da bagno, una sedia con schienale diritto e un manico o una canna da scopa.
Se non diversamente indicato, farai ogni esercizio da 5 a 7 volte.

The Wand Lift

L'ascensore della bacchetta comprende un manico di scopa, una canna o un oggetto simile a tassello (la tua "bacchetta"). Per questo esercizio, dovresti trovare un posto comodo dove sdraiarsi. Per fare l'ascensore della bacchetta:

Sdraiati sulla schiena, mantenendo la schiena e il collo in linea retta.
Piegare le ginocchia per mantenere la parte bassa della schiena piatta. Tieni i piedi appoggiati sul pavimento, a una larghezza di spalle.
Tenendo le braccia sul pavimento, afferrare la bacchetta con le mani a una larghezza della spalla.
Tenendo le braccia tese, solleva la bacchetta sulla testa il più lontano possibile senza dolore. Mantieni le braccia parallele e non sollevare le scapole o spostare la posizione.
Tenere premuto per 5 secondi. Abbassa e riposa.
Ripeti da 5 a 7 volte.

Non preoccuparti se non riesci a sollevare la bacchetta fino in fondo. Man mano che progredisci, sarai gradualmente in grado di aumentare la tua libertà di movimento e la flessibilità complessiva.

Gomito alato

Fai questo esercizio stando sul pavimento. Ciò contribuirà a mantenere le scapole stabili mentre le spalle ruotano. Per fare questo esercizio:

Sdraiati con le ginocchia piegate e le mani giunte dietro il collo. Tieni la schiena e il collo in linea retta.
Senza sollevare la testa, premere i gomiti verso il pavimento il più lontano possibile e tenere premuto per 3-5 secondi. Assicurati che le scapole siano livellate ed eviti di sollevare la testa.
Ripeti da 5 a 7 volte.

Lo stiramento del torace

Puoi fare questo esercizio sul pavimento o sul tuo letto. Se usi il letto, assicurati di posizionare la spalla del braccio interessato il più vicino possibile al bordo. Questo ti darà la massima libertà di movimento. Per fare il tratto toracico:

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia in su o in giù.
Sollevare il braccio interessato finché non è perpendicolare al corpo.
Quindi, apri il braccio verso il lato del tuo corpo il più lontano possibile senza dolore.
Tenere premuto per 30 secondi e riportare il braccio al proprio fianco.
Ripeti da 3 a 5 volte.

Col tempo, puoi usare un peso leggero (di tenere un libro con copertina rigida) per aiutare con l'allungamento del torace finché non c'è dolore.

La Spalla della Spalla

Fai questo esercizio seduto su uno sgabello, sul bordo di una sedia o sul bordo del tuo letto. Hai bisogno di spazio sufficiente dietro di te per riposare le mani e ruotare i gomiti. Per fare la spallina spremere:

Siediti dritto, mantenendo la colonna vertebrale e il collo in linea retta.
Porta le mani dietro la schiena e le stringe insieme. Le spalle e le braccia dovrebbero essere rilassate.
Tenendo le mani strette, tira le spalle verso il basso e all'indietro mentre ruoti i gomiti verso l'interno. Dovresti riuscire a sentire le scapole muoversi verso la colonna vertebrale e allargare il torace. Cerca di mantenere la simmetria su entrambi i lati del corpo, né inclinarti o torcersi in entrambe le direzioni.
Tenere premuto per 3-5 secondi e rilasciare.
Ripeti da 5 a 7 volte.

The Side Stretch

Lo scopo del tratto laterale è di estendere delicatamente i muscoli della parete toracica, il tronco, la colonna vertebrale, il collo, le spalle e le braccia. Fare così:

Sedetevi su una sedia dallo schienale diritto con la schiena e il collo dritti. Puoi tenere le ginocchia unite o posizionare i piedi alla larghezza della spalla.
Stringendo le mani insieme, alza le braccia sopra la testa il più lontano possibile senza dolore.
Lentamente piegare su un lato, sentendo un buon allungamento lungo le braccia e sui lati. Cerca di tenere le mani sopra la testa e non di fronte a te.
Tenere premuto per 3 secondi e tornare in posizione verticale.
Piegati sull'altro lato, tenendo premuto per 3 secondi.
Ripeti da 5 a 7 volte.

La parete frontale rivolta verso l'alto

L'arrampicata su parete può essere fatta sia di fronte al muro e in piedi con il braccio interessato al muro. Le diverse angolazioni lavorano la cuffia dei rotatori in diverse direzioni. Per fare la scalata del muro frontale:

Stare di fronte al muro con le dita dei piedi 8 a 10 pollici dalla battiscopa.
Appoggia le mani sul muro all'altezza degli occhi.
Cammina con le dita sul muro, arrampicandoti più in alto possibile senza virare ad angolo. Dovresti sentire le giunture delle spalle e i muscoli delle braccia lavorare insieme.
Tieni il punto più alto per 15 secondi.
Rilassati e fai scivolare le mani all'altezza degli occhi.
Ripeti da 3 a 5 volte.

La parete laterale rivolta verso l'esterno

Questa variazione allunga il muscolo gran dorsale e aiuta a rilasciare la rigidità della spalla. Per fare la salita sul muro laterale:

Stare con il braccio interessato al muro con i piedi posizionati a 8 o 10 pollici dal battiscopa.
Appoggia la mano sulla parete sopra la spalla con un angolo di 30 gradi (all'incirca allo stesso livello della parte superiore della testa).
Ora, cammina con le dita lungo il muro, mantenendo il gomito dritto. Arrampicati più in alto che puoi senza dolore. Dovresti sentire la rotazione dell'articolazione della spalla e l'allungamento dei muscoli della parte superiore del braccio.
Tieni il punto più alto per 15 secondi.
Rilassa il braccio e riportalo nella posizione di partenza.
Ripeti da 3 a 5 volte.

Push-Up d'angolo

Se non riesci a trovare un angolo di una stanza con spazio sufficiente per lavorare, trova invece una porta aperta. L'idea è di usare il peso del tuo corpo per esercitare passivamente i muscoli del torace. Per fare il push-up all'angolo:

Di fronte all'angolo della tua stanza, appoggia gli avambracci sul muro con le braccia al suolo.
Fai un mezzo passo indietro in modo che tu sia in una posizione leggermente inclinata. Questa è la tua posizione di partenza.
Con la schiena dritta, i piedi piatti e gli avambracci fermi, inclinati delicatamente nell'angolo fino a quando non senti un buon allungamento. Dovresti sentire le scapole muoversi verso la colonna vertebrale.
Tenere premuto per 30 secondi e tornare alla posizione iniziale.
Ripeti 3 volte.

Lo Stretch asciugamano

Per il telo da bagno, avrai bisogno di un asciugamano da bagno lungo e morbido. Per questo esercizio, userai un braccio per esercitare passivamente l'altro. L'obiettivo è di allentare la spalla interessata in modo da poter raggiungere la metà della parte superiore della schiena. Per fare l'asciugamano tratto:

Stai dritto con l'asciugamano drappeggiato sulla spalla destra. Tieni la parte anteriore dell'asciugamano con la mano destra e il retro dell'asciugamano con la mano sinistra, facendo ruotare il braccio all'indietro
Tirare delicatamente l'asciugamano con la mano destra. Questo allungherà il braccio sinistro e farà ruotare la spalla.
Tenere premuto per 30 secondi e rilassarsi.
Cambia le braccia e ripeti i primi tre passaggi.
Ripeti l'intera sequenza per 3 volte.

Respiro profondo

La respirazione profonda può essere eseguita da sola o incorporata nella routine di allenamento. L'obiettivo è quello di rafforzare sia il diaframma (il muscolo che separa la cavità addominale dalla cavità toracica) sia i muscoli intercostali impegnandosi attivamente entrambi contemporaneamente. Per fare respirazione profonda:

Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le braccia rilassate.
Inspirate con un respiro lento e profondo, espandendo completamente il petto mentre spingete l'ombelico lontano dalla spina dorsale. (Questa non è la stessa cosa della respirazione ventrale in cui si preme l'ombelico verso la spina)
Tenere premuto per 3-5 secondi ed espirare.
Ripeti da 5 a 7 volte.

Col tempo, puoi aumentare la tenuta del respiro a patto di non avvertire vertigini, stordimento o dolore.
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