Quando hai bisogno di bere più acqua?

Il tuo corpo contiene più acqua di ogni altra cosa, circa il 60 percento del tuo peso corporeo totale. L'acqua aiuta a regolare la temperatura corporea, trasporta i nutrienti e aiuta a rimuovere i rifiuti. Ogni giorno perdi l'acqua quando respiri, sudi, urina e defechi e l'acqua deve essere reintegrata.

Quanta acqua hai bisogno?

La grande domanda è quanta acqua hai bisogno di bere ogni giorno? Anche se questa è una domanda semplice, non ha una risposta facile. Dipende da alcuni fattori ambientali e fisici che possono cambiare ogni giorno. Inoltre, non è solo l'acqua che bevi: circa il 20 percento del consumo di acqua viene dai cibi che mangi. Il restante 80 percento proviene da bevande, tra cui acqua, caffè, tè, latte e qualsiasi liquido.

L'Istituto di Medicina dell'Accademia Nazionale ha esaminato anni di prove di ricerca sull'adeguata assunzione di acqua e ha le seguenti raccomandazioni:

• Uomini: 13 tazze (circa 10,5 tazze di bevande)
• Donne: 9 tazze (circa 7 tazze di bevande)
• Donne incinte: 10 tazze (circa 8 tazze di bevande)
• Donne che allattano al seno: 13 tazze (circa 10,5 tazze di bevande)

Come fai a sapere se stai bevendo abbastanza acqua?

La maggior parte delle persone può misurare l'assunzione di acqua osservando il colore delle urine. Se hai abbastanza acqua, la tua urina sarà di un giallo pallido e urinerai più volte al giorno. Il colore delle urine non funziona per tutti. Assumere integratori alimentari contenenti riboflavina renderà la tua urina giallo brillante, e alcuni farmaci possono cambiare anche il colore delle tue urine. E se hai problemi ai reni o altre condizioni di salute, dovresti parlare con il tuo medico di quanta acqua bere.

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Se sei assetato

La sete è il desiderio di bere qualcosa. Può essere innescato dalla perdita di volume del fluido all'interno e attorno alle cellule e nel sangue. La sete è il modo in cui il tuo corpo dice che hai bisogno di acqua per evitare la disidratazione.

La sete ha anche una componente comportamentale e può essere innescata da aromi e sapori, quindi solo pensare alla tua bevanda preferita può farti sete. È anche importante notare che le persone anziane hanno spesso problemi con il meccanismo della sete e possono non avere sete anche quando sono disidratati.

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Se hai l'alitosi e la bocca secca

Ci sono alcune cose che possono causare l'alito cattivo come mangiare cipolle o aglio. Ma un altro motivo potenziale è la mancanza di una normale produzione di saliva. Anche una lieve disidratazione può ridurre il flusso di saliva, quindi se l'alito cattivo è accompagnato da una bocca secca, può essere d'aiuto bere più acqua durante il giorno. Tieni un bicchiere d'acqua vicino al tuo letto per il sollievo notturno.

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Se non puoi pensare dritto

L'acqua è essenziale per la funzione cerebrale. Gli studi dimostrano che una perdita di circa il due percento del fluido corporeo può causare un declino della funzione mentale, quindi se hai difficoltà a concentrarti, potrebbe essere il momento di una pausa in acqua.

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Se sei fisicamente attivo

Una maggiore attività come esercizio fisico o lavoro fisico può aumentare la quantità di liquido perso quando si suda. È meglio bere da due a tre tazze d'acqua prima che inizi la tua attività e bere circa una tazza d'acqua ogni 15 minuti o così mentre sei attivo. Potresti averne bisogno di più se lavori o ti eserciti a temperature estreme.

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Se sei in una zona calda

L'acqua è essenziale per regolare la temperatura corporea, quindi se sei fuori in una giornata calda o bloccato all'interno senza aria condizionata, avrai bisogno di più acqua in quanto il calore ti fa sudare di più. Anche se non sei attivo, passare il giorno in condizioni di temperatura a 90 gradi potrebbe più che raddoppiare il tuo fabbisogno di fluidi. E ancora di più se sei fisicamente attivo.

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Se sei ad alta quota

La pressione dell'aria è ridotta ad altitudini più elevate e rispetto ad essere al livello del mare, le persone che vivono a 4.000 piedi generalmente perdono circa otto once più fluidi ogni giorno, soprattutto a causa dei cambiamenti nella respirazione. Più in alto vai, maggiore è il potenziale di perdita di liquidi, quindi assicurati di portare acqua in più se stai andando a fare un'escursione in montagna.

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Se hai la febbre

Se sei malato di febbre, lasciarti prendere dalla disidratazione non ti aiuterà, e potrebbe peggiorare la febbre. Sorseggia acqua o altri liquidi per mantenerti idratato. Inoltre, vedi il tuo medico se la febbre dura più di due giorni o se hai altri sintomi che non vanno via.

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Se hai la diarrea

La diarrea può verificarsi per una serie di motivi, tra cui infezioni, sindrome dell'intestino irritabile e disturbi infiammatori dell'intestino. Ma qualunque cosa, la causa, la diarrea può portare alla disidratazione. Bevi liquidi extra mentre hai la diarrea e, dopo, per rimanere idratato.

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Se hai una notte da leoni

Bere troppo alcol porterà ad una sbornia il giorno dopo. Mentre una o due bevande alcoliche non dovrebbero causare problemi, l'eccessiva indulgenza può causare disidratazione, infiammazione, mal di testa e irritazione allo stomaco. Bevi molta acqua mentre stai recuperando. E la prossima volta, bevi acqua mentre fai festa - potrebbe rallentare il consumo di alcol.

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Se sei incinta

Le donne in gravidanza hanno bisogno di circa dieci tazze di liquidi ogni giorno. Alcune donne trattengono dei liquidi extra durante la gravidanza e hanno un certo gonfiore, ma ciò non riduce il bisogno di acqua. Se sei incinta, parla con il tuo medico di quanta acqua hai bisogno ogni giorno.

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Se stai allattando al seno

Il latte materno è per lo più acqua, quindi durante l'allattamento dovrai bere acqua extra. L'Istituto di medicina raccomanda che tutte le mamme che allattano consumano circa 13 tazze di liquidi ogni giorno. Non tutti devono essere acqua perché qualsiasi bevanda salutare soddisferà il tuo bisogno di liquidi.

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Che dire della caffeina?

La caffeina è un diuretico, il che significa che ti fa fare pipì di più, ma il tuo corpo si adatta a moderare l'assunzione di caffeina e la quantità d'acqua nella tua tazza di caffè, o il tè è più che sufficiente per compensare eventuali perdite di liquidi. Ma non è chiaro cosa succede se si consuma molta caffeina senza il fluido. C'è probabilmente un potenziale per la disidratazione se stai bevendo bibite energetiche e ballando tutta la notte senza bere altra acqua.