Come la risoluzione dei problemi attivi può aiutarti
Il problem solving attivo è il tipo di abilità a cui raramente pensiamo nella vita di tutti i giorni. Spesso ci concentriamo invece sul cercare di affrontare le emozioni difficili che affrontiamo. In particolare, le persone con disturbo borderline di personalità (BPD) possono essere così apparentemente sopraffatte da emozioni forti che le emozioni stesse diventano il punto focale di fronteggiare.
Certo, è molto importante avere abilità di coping che puoi usare per ridurre le emozioni intense (per alcuni esempi, vedi questo articolo sulle abilità di coping). Tuttavia, è anche importante avere abilità che puoi usare per far fronte ai problemi che sono alla radice di quelle emozioni. È qui che entra in gioco l'abilità del problem solving attivo.
Che cosa è la risoluzione dei problemi attivi?
A volte è più efficace concentrarsi sul problema che concentrarsi sul cercare di controllare le proprie emozioni sul problema. Affrontare i problemi frontalmente può aiutarti a sentire che la tua vita è più gestibile e meno stressante. Questo è ciò che chiamiamo problem solving attivo: affrontare e risolvere intenzionalmente il problema alla radice, piuttosto che lasciarlo irrisolto.
Ovviamente, il problem solving attivo è più facile a dirsi che a farsi. A volte è molto difficile affrontare direttamente i problemi perché ciò potrebbe significare affrontare paure, avvicinarsi ai conflitti o altrimenti metterti a disagio nel breve termine. Ma a lungo termine, il problem solving attivo riduce effettivamente il disagio perché il problema non è più sospeso sulla testa.
Quando è attivo il problem solving?
Non tutte le situazioni sono appropriate per un approccio attivo alla risoluzione dei problemi. Ci sono alcune situazioni che sono intrinsecamente irrisolvibili: sono eventi o situazioni fuori dal tuo controllo.
Ad esempio, forse non ti piace la persona che tua sorella sta per sposare, e la sua decisione di sposarsi ti sta causando molta rabbia, tristezza e dolore. Questa è una di quelle situazioni su cui non hai alcun controllo, quindi provare a "risolvere il problema" non funzionerà. In questa situazione, dovrai affrontare molte più abilità focalizzate sull'emozione.
Tuttavia, immagina di avere una controversia con il proprietario perché il calore nel tuo appartamento non funziona. In questa situazione, potrebbe essere necessario utilizzare un coping incentrato sulle emozioni per gestire la tua rabbia, ma dovrai anche usare alcune abilità di risoluzione dei problemi per risolvere la situazione (o rassegnarti a un appartamento freddo).
Come utilizzare la risoluzione dei problemi attiva
Valuta la situazione. Il primo passo quando ti trovi di fronte a una situazione che ti sta causando emozioni forti è valutare se c'è un problema che può essere risolto. C'è qualche aspetto della situazione su cui hai il controllo? È un problema che potrebbe essere risolto? O è una situazione che dovrai imparare a convivere?
Determina il corso d'azione più efficace. Una volta stabilito che esiste un problema potenzialmente risolvibile, è necessario determinare quale sarà la linea d'azione più efficace.
Prendiamo l'esempio del padrone di casa dall'alto. La linea d'azione più efficace sarebbe quella di andare a casa del padrone di casa, bussare alla sua porta, e gridare al padrone di casa fino a quando lui o lei acconsentirà a sistemare il calore? Questa tattica potrebbe far aggiustare il tuo calore, ma certamente non ti aiuterà più tardi quando è il momento di firmare l'affitto del prossimo anno.
Una linea d'azione più efficace potrebbe essere quella di fare qualche ricerca sui diritti degli inquilini nella tua regione e poi scrivere al padrone di casa una lettera che indichi chiaramente il problema che stai vivendo, conservando una copia della lettera per te nel caso tu abbia bisogno di documentazione futura.
Non è sempre facile determinare la linea d'azione più efficace, quindi è consigliabile consultare gli amici o il terapeuta su quale azione intraprendere. Potresti scoprire di avere una serie di opzioni diverse nel modo in cui gestisci il problema, e il suo utilizzo da parte di altre persone può aiutarti a trovare l'azione che funzionerà al meglio.
Cosa fare se il problema non è risolto
A volte sceglierai un'azione risolutiva, provalo e scopri che il tuo problema esiste ancora. Ad esempio, forse scrivi al padrone di casa una lettera sul calore e non senti più niente. Non è insolito che in realtà dovrai eseguire alcune azioni diverse prima che il problema venga risolto.
Quindi, cosa fare dopo? Torna al tavolo da disegno. Determina quale dovrebbe essere la prossima azione da intraprendere. Forse deciderete che in seguito chiamerete il vostro padrone di casa, menzionerete la lettera e chiedete quando il problema sarà risolto (forse osservando che la vostra legge sulla città stabilisce che i problemi di riscaldamento devono essere risolti entro 5 giorni). Se ciò non funziona, il tuo prossimo passo potrebbe essere quello di contattare l'organizzazione dei diritti dell'inquilino per scoprire quali sono i tuoi diritti legali.
La buona notizia è che se sei persistente probabilmente risolvi il problema. E quando lo fai, avrai: A) eliminato un problema dalla tua vita (e le emozioni associate), e B) costruito la fiducia che puoi affrontare problemi difficili.
