Abilità comunicative e disturbo di personalità borderline

La comunicazione può essere difficile per tutti, ma è particolarmente difficile comunicare in modo efficace se si ha un disturbo di personalità borderline. Può sembrare che non importa come ti esprimi, nessuno capisce come ti senti davvero e che può essere immensamente frustrante. Imparare alcune abilità comunicative può rendere più facile esprimere i propri bisogni e pensieri ed essere chiaramente compreso. 

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Fiducia

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Perché avvenga una comunicazione efficace, deve esserci un livello generale di fiducia tra le parti; questo è particolarmente vero per le relazioni personali e intime. In generale, più intima è la relazione, è necessario un maggiore livello di fiducia. Ad esempio, se non ti fidi del tuo partner, non sarai in grado di essere vulnerabile, inoltrare la tua delusione o chiedere cose dal tuo altro significativo. La fiducia è essenziale per avere un dialogo significativo. 

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Respirare

È importante ricordare di respirare durante le conversazioni, specialmente quelle difficili. Durante una discussione emotiva o conflittuale, potresti ritrovarti a trattenere il fiato o il fumo, che può peggiorare i tuoi sentimenti di rabbia e frustrazione. Fare respiri lenti e profondi è un modo per mantenere il livello di emozione negativa a comunicare in modo più chiaro. 

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Messa a fuoco

È importante rimanere concentrati sull'argomento in questione. C'è una tendenza a portare in passato questioni da difendere o accusare, ma questo dovrebbe essere evitato. Portare il passato non fa altro che confondere e deviare il problema a portata di mano. Ricorda che il passato non può essere cambiato, quindi portarlo su non fa altro che alimentare la discussione potenzialmente combattiva.

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Ascolta

Durante una discussione, ascoltare davvero può essere molto difficile. Per molte persone, stanno solo aspettando il loro tempo per parlare. Se avverrà una comunicazione efficace, è importante ascoltare veramente per cercare di capire cosa sta dicendo l'altra persona, anche se è qualcosa che potrebbe non piacerti. Ascoltare e ripetere ciò che hai sentito dire è il modo migliore per assicurarti di aver effettivamente "ascoltato" ciò che l'altra persona ti sta dicendo.

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Capire

Anche quando non sei d'accordo con ciò che l'altra persona sta dicendo, è utile cercare di capire il loro punto di vista. Comprendendo il punto di vista dell'altra persona, ti stai semplicemente muovendo verso la risoluzione e una comunicazione efficace. Non puoi comunicare il tuo punto di vista senza capire da dove viene l'altra persona. 

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I Dichiarazioni

"I Statements" sono uno degli strumenti più potenti nella comunicazione. Utilizzati correttamente, rimuovono qualsiasi tono accusatorio nella tua dichiarazione e ti consentono di esprimere il tuo punto senza ottenere una reazione difensiva. Ci sono 3 componenti importanti in una "Dichiarazione I":

1. Affermando la tua sensazione
2. Collegare la sensazione a un problema
3. Affermando ciò che vuoi che si verifichi

Ad esempio, invece di "Non mi includi mai nelle decisioni", nel modello "I Statement", dovresti dire: "Mi sento escluso quando prendi decisioni senza chiedere la mia opinione. Andando avanti, mi piacerebbe davvero che noi sedetevi insieme per andare oltre le nostre opzioni e fare una scelta insieme. "

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Fare una pausa

A volte è importante fare una pausa e non continuare la conversazione. La pausa offre a tutti la possibilità di avere una prospettiva, allontanarsi dai sentimenti negativi, pensare a quale sia il vero scopo della conversazione e come procedere. Troppo spesso le persone inizieranno a parlare di una cosa che innesca pensieri o sentimenti negativi, portandoli a iniziare a discutere di qualcos'altro. Anche le persone trascorrono molto tempo alla ricerca di risoluzione in una discussione, quando non è possibile una vera risoluzione. Fare una pausa ti dà il permesso di interrompere la conversazione una volta che il punto è stato fatto.

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Non concentrarti sulla vittoria

Molto spesso, le persone si concentrano sul vincere o sul giusto, il che tende a significare che stanno chiedendo all'altra persona di ammettere che ha sbagliato. Quando le persone si concentrano sulla vittoria, altri tendono a sperimentare ciò come se i loro sentimenti o prospettive fossero scontati o mancati di rispetto. Questo porterà solo alla difesa e all'escalation di entrambe le parti. Invece, concentrati sulla comprensione delle diverse prospettive.

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Conosci il tuo scopo

Quando si discute con qualcuno, è importante sapere qual è il tuo scopo della comunicazione. Se il tuo obiettivo è qualcosa di cui non hai il controllo, la comunicazione sarà frustrante e inutile. Spesso l'unica ragione per comunicare i tuoi sentimenti è dare voce ai tuoi pensieri. È responsabilità dell'altra persona scegliere di agire se vuole aiutarla a sentirsi meglio.

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Ammettere la responsabilità

Tutti commettiamo errori. A volte facciamo persino del male a quelli a cui teniamo di più. Permettiti di riconoscere e riconoscere le cose meno che ammirevoli che fai. Se fai del male a qualcuno, anche se non volevi, riconosci quello che hai fatto e scusati. Una volta accettata la responsabilità, può iniziare la vera comunicazione. È importante ricordare che ferire qualcuno o commettere errori non ti rende una persona "cattiva". Tuttavia, dovresti anche ricordare che la persona che hai ferito non smette di sentirsi male solo perché ti sei scusato.