Disturbo borderline di personalità con il camminare consapevolmente

Sappiamo che la consapevolezza può essere un potente strumento per ridurre i sintomi del disturbo borderline di personalità (BPD). In realtà, la consapevolezza è un componente fondamentale della terapia del comportamento dialettico (DBT), una delle terapie di trattamento più efficaci per BPD.

Come praticare la camminata consapevole

Il cammino consapevole è un modo per promuovere le capacità di consapevolezza senza dover dedicare tempo alla pratica formale o richiedere un alto livello di atletismo o fitness. Prova questo semplice esercizio per promuovere il camminare consapevole, ispirato al libro di Thich Nhat Hahn La pace è ogni passo: il sentiero della consapevolezza nella vita di tutti i giorni, che fornisce molti esempi di modi per incorporare la pratica della consapevolezza in attività che già pratichi ogni giorno:

1. Per prima cosa, imposta la tua intenzione di camminare consapevolmente. Fai alcuni respiri profondi e riconosci semplicemente che durante la tua camminata cercherai di essere consapevole del tuo ambiente e del tuo stato interiore, compresi i tuoi pensieri, sentimenti e sensazioni. Non ci sono regole per questa passeggiata e può essere fatto in qualsiasi luogo. Che si tratti di un parco locale o del tuo vicinato, puoi praticare la camminata consapevole ovunque. 
2. Quando inizi a camminare, per prima cosa noti la sensazione dei tuoi piedi che colpiscono il terreno per aiutarti a concentrarti e centrarti. Notare il processo di spostamento delle gambe. Quali muscoli si tendono o si rilassano mentre ci si muove? Nota dove stai camminando, la qualità di ogni passo, l'intensità dei tuoi movimenti e la sensazione del terreno sotto i tuoi piedi o le scarpe.
3. Espandi la tua consapevolezza per notare ciò che ti circonda. Mentre cammini, cosa vedi, odori, senti, assapori e senti? Come si sente l'aria sulla tua pelle? Cosa noti intorno a te? Pensa a ciò che vedi, senti e annusi mentre cammini. 
4. Cerca di rimanere consapevole della sensazione di camminare e dell'ambiente esterno mentre diventi consapevole delle tue esperienze interiori, come i tuoi pensieri, sentimenti ed emozioni. Quali pensieri ti attraversano la mente mentre cammini? Quali emozioni o emozioni ci sono in questo momento? Sono intensi o miti? Sono queste esperienze interiori che ti trascinano o puoi osservarle con un po 'di distanza? Non c'è bisogno di giudicare queste esperienze interiori come buone o cattive; pratica solo notandoli per quello che sono.

1. Mentre completi la tua passeggiata, congratulati con te stesso per la tua intenzione di praticare la camminata mentale, non importa quante volte la tua mente è stata trascinata via dalla camminata o come "beh" hai pensato che la tua pratica fosse andata oggi. Basta notare che l'intenzione di essere consapevoli è la chiave per praticare e accarezzarsi sulla schiena. 

Se in qualsiasi momento durante la camminata notate che la vostra mente vaga verso il passato o il futuro o se viene allontanata dalla camminata, riconosci semplicemente che la vostra mente ha vagato e riportato al momento presente. Ricorda che essere trascinati e tornare è la chiave per la pratica della consapevolezza. Nessuno ha una messa a fuoco perfetta tutto il tempo. 

Con la pratica regolare, la camminata consapevole può aiutare a lenire le emozioni. Quando stabilisci la tua routine, potresti scoprire che le tue passeggiate aiutano a gestire i sintomi.