Niacin Flush è pericoloso per te?

Un flusso di niacina è un effetto collaterale di assunzione di grandi dosi di integratori di niacina (vitamina B3). Il rossore si verifica quando la niacina provoca la dilatazione dei piccoli vasi sanguigni della pelle in modo da far scorrere più sangue. Quasi tutti quelli che prendono grandi dosi di niacina sperimentano questo rossore. Non è dannoso, ma può spaventarti se non sai che sta arrivando.

Sintomi

Un flusso di niacina inizia circa da 10 a 20 minuti dopo aver assunto una dose elevata (ad esempio circa 250 milligrammi o più). Il rossore comprende arrossamento della pelle accompagnato da una sensazione di bruciore o prurito. Il lavaggio del viso è il più comune, ma può verificarsi anche nel collo e nella parte superiore del corpo. Il colore migliora nel tempo e di solito scompare entro un'ora o due.

Prevenzione

Non otterrai la reazione di lavaggio della niacina dopo aver assunto più vitamine che contengono piccole quantità di niacina, è solo una cosa quando prendi le dosi massicce. L'adulto medio ha bisogno di circa 15 milligrammi al giorno, quindi le grandi dosi di integratori di niacina individuale sono molto più di quanto chiunque abbia bisogno.

Ci sono un paio di cose che puoi fare per evitare o ridurre il rossore della niacina. Assumere un'aspirina regolare circa 30 minuti prima di assumere gli integratori di niacina aiuta a ridurre il disagio, ma probabilmente non lo eliminerà del tutto. Un'altra opzione è quella di utilizzare forme a rilascio prolungato di niacina, che viene assorbita e metabolizzata più lentamente rispetto alla normale niacina.

C'è anche un supplemento chiamato inositolo nicotinato, che il tuo corpo converte in niacina. La conversione è abbastanza lenta da non causare arrossamenti nella maggior parte delle persone. Il problema è che potresti non ottenere molta niacina effettiva da prodotti contenenti nicotinato di inositolo. Gli studi non indicano che aiuterà a ridurre i livelli di colesterolo, quindi non sarà comunque utile a tale scopo.

Niacina Requisiti

Insieme a tiamina, riboflavina e altri, la niacina è una vitamina del complesso B essenziale che il tuo corpo ha bisogno di convertire i macronutrienti dal cibo che mangi in energia di cui il tuo corpo ha bisogno per tutte le tue attività quotidiane. È anche necessario che il sistema digestivo funzioni correttamente e per la normale funzionalità della pelle e dei nervi.

Una carenza di niacina provoca una malattia chiamata pellagra. Le persone con questa condizione hanno problemi digestivi, pelle infiammata e menomazioni mentali. Tuttavia, la pellagra è molto rara e al momento è visibile solo nei paesi sottosviluppati.

La stragrande maggioranza delle persone non ha bisogno di assumere integratori di niacina perché c'è un sacco di niacina negli alimenti che si trovano in una dieta tipica, anche diete che non sono poi così salutari. Ad esempio, noci, legumi, uova, pollame, carne di manzo e frutti di mare sono tutti ad alto contenuto di niacina, e si trovano in quantità ridotte nella maggior parte degli altri alimenti, quindi fino a quando mangi tutti i giorni, stai ricevendo un sacco di niacina.

Niacina Requisiti e fonti alimentari

La supplementazione

Mentre nessuno ha bisogno di grandi dosi di niacina, alcune persone lo prendono come un farmaco naturale per ridurre il rischio di malattie cardiache e aterosclerosi. Gli studi suggeriscono che grandi dosi giornaliere di niacina, 50 milligrammi o più, possono aiutare ad abbassare il colesterolo LDL (il colesterolo cattivo) e aumentare il colesterolo HDL (la buona forma di colesterolo).

Fai attenzione, però, se stai pensando di prendere niacina per i tuoi livelli di colesterolo alto. Anche se il lavaggio della niacina è innocuo, non dovresti scherzare con gli integratori di niacina senza parlare con il tuo medico. Grandi dosi di niacina possono interagire con molti diversi farmaci e l'uso a lungo termine può causare danni al fegato, eruzioni cutanee, glicemia elevata e ulcere gastriche.