Suggerimenti per la scelta di un materasso in caso di mal di schiena
E cosa dice la ricerca fino ad ora? Quella fermezza media sembra produrre il sonno più indolore.
Per esempio, Il Lancetta ha pubblicato i risultati di uno studio controllato randomizzato che ha valutato 313 persone che hanno avuto un mal di schiena a letto e quando si sono alzati. I ricercatori hanno posto i partecipanti casualmente su un materasso rigido o su un materasso a media densità, e dopo 90 giorni li hanno valutati per la riduzione del dolore e l'invalidità.
Il materasso medio rigido ha vinto. I partecipanti allo studio nel gruppo materasso a media taglia avevano significativamente meno dolore e disabilità durante lo studio rispetto ai partecipanti al gruppo di materassi fissi. Ecco cosa hanno da dire i ricercatori:
"Un materasso di media consistenza migliora il dolore e l'invalidità tra i pazienti con dolore cronico alla schiena non specifico".
Il dott. Michael Perry, direttore medico del Laser Spine Institute di Tampa, in Florida, concorda sul fatto che un materasso a media densità è generalmente la strada da percorrere. Ma lui con fermezza (nessun gioco di parole) aggiunge che una taglia lo fa non adattarsi tutti nella scelta di un materasso da quelli con dolore della colonna vertebrale. Anche altri fattori giocano un ruolo, dice.
Il tuo stato medico
Scegliere il materasso più adatto alle condizioni della colonna vertebrale è molto più di quanto l'articolo sia duro o morbido, dice Perry. Tu (e il tuo medico) devi considerare la tua storia medica in dettaglio, in modo da poter adattare il tuo acquisto alle tue esigenze.Prima di acquistare un materasso, Perry consiglia di porsi le seguenti domande: Quali condizioni mediche hai? Qual è la tua attuale diagnosi o diagnosi? Che cosa, se non altro, sei stato trattato per prima?
Fa la differenza. Ad esempio, i sintomi di stenosi spinale tendono a presentarsi quando si è in piedi e si cammina, ma non quando si è sdraiati. Per questo motivo, la questione della fermezza del materasso non è un grosso problema solo nelle persone con stenosi spinale. Se sei tu, scegli un materasso che ti faccia sentire a tuo agio.
Ma se hai degenerazione insieme alla tua stenosi, questa è una questione diversa, dice Perry. In questo caso, o se hai l'artrite spinale senza stenosi, problemi al disco o mal di schiena non specifico, devi considerare la relativa fermezza o morbidezza del tuo materasso. "Le persone con queste condizioni fanno meglio con più sostegno, cioè un materasso più rigido", dice Perry.
Perry dice anche che mentre tutti ne hanno bisogno alcuni supporto quando dormono, le persone che hanno subito interventi chirurgici multipli hanno spesso bisogno di meno, relativamente parlando. Dopo diversi interventi chirurgici, i tessuti sono stati modificati e potrebbero essere più rigidi, dice. In questo caso, un materasso più morbido potrebbe essere più comodo.
Quanti anni ha il tuo materasso??
Il dott. Perry avverte che le molle del materasso si rompono nel tempo, il che rende il letto più morbido. "Questo può aggravare la schiena di un paziente", mi dice.Sulla base di questo, ha senso per te ottenere un nuovo materasso, o puoi ridurre il dolore e la rigidità con il tuo vecchio? Sebbene questo possa variare tra le persone, la ricerca medica può aiutare a far luce sulla domanda:
Uno studio fatto in Oklahoma e pubblicato in Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics ha misurato il dolore, la rigidità della colonna vertebrale e la qualità del sonno in 22 adulti a cui hanno dato un sistema di letti "prescritto" (e nuovo) per 28 giorni. Quando hanno confrontato le valutazioni con le valutazioni dei loro sistemi di lettiera per lo stesso periodo di tempo, hanno scoperto che i sistemi di letti prescritti hanno contribuito a migliorare in modo significativo tutte e tre le misure.
La tua posizione di sonno
In quale posizione dormi di solito? Questo fa la differenza nel tipo di supporto di cui hai bisogno dal tuo letto. Il dott. Perry ha alcune raccomandazioni per i dormiglioni, i dormiglioni laterali (che lui chiama le traversine fetali) e le traversine dello stomaco:- Traversine laterali La maggior parte delle persone sono traversine laterali, mi dice Perry. Dormono in posizione fetale con le ginocchia sollevate verso il petto. Ma questa posizione tende a fare pressione sui fianchi e sulle spalle. Per le traversine laterali e fetali, Perry consiglia un materasso leggermente più morbido, come quello del marchio Tempurpedic. La schiuma il materasso Tempurpedic è fatto di conformarsi al tuo corpo, soprattutto nelle regioni toracica e lombare della colonna vertebrale, dice.
- Sleepers di stomaco Ma per il sonno dello stomaco, materassi morbidi come il Tempurpedic possono irritare la schiena. "Un morbido materasso incoraggia il tuo addome a sprofondare nel letto: la posizione che ne deriva è nota per aumentare l'arco nella regione lombare e causare dolore", afferma. Perry suggerisce che una superficie del letto media e resistente fa bene ai dormienti dello stomaco. L'idea, dice, è quella di trarre supporto dal materasso scelto, ma senza l'esperienza di affondamento addominale. A proposito, l'effetto di affondamento è amplificato se si dispone di un grande addome. Per le persone magre, l'affondamento potrebbe non essere tanto un problema.
- Indietro Dormienti E infine, se dormi sulla schiena, Perry consiglia di mettere un asciugamano o cuscino arrotolato sottile sotto le ginocchia e la parte bassa della schiena per il supporto. È probabile che il cuscino sotto queste aree aiuti a sostenerli, oltre a fornirti più comfort, dice.
I ricercatori hanno suddiviso i partecipanti secondo la loro solita posizione di sonno. I partecipanti sono stati assegnati a un materasso a media densità con una combinazione di schiuma e stratificazione del lattice che si basava sulla loro scelta di posizionamento preferita, scelte che corrispondono alle descrizioni di Perry come indicato sopra. I partecipanti sono stati valutati per il comfort del sonno e la qualità ogni giorno per tre mesi.
I ricercatori hanno scoperto che il dolore alla schiena e la rigidità dei pazienti sono migliorati con i nuovi materassi. Per questo motivo, hanno concluso che le superfici del sonno fare relazionarsi con il sonno e il disagio è è possibile ridurre il dolore sostituendo il materasso con uno in modo univoco adatto alle particolari condizioni della colonna vertebrale.
