L'esercizio Slouch-Overcorrect per la postura
Una visita al tuo terapista fisico è un buon primo passo nella cura della tua schiena o dolore al collo. Lui o lei può valutare la tua situazione e può offrire esercizi e strategie specifici per aiutare a diminuire il tuo dolore e migliorare la tua mobilità.
Il tuo fisioterapista probabilmente prescriverà esercizi per aiutare a migliorare la gamma generale di movimento e forza nella schiena. Questo può aiutarti a muoverti meglio e gli esercizi eseguiti regolarmente possono aiutarti a prevenire futuri episodi di dolore alla schiena e al collo.
La correzione posturale è anche una componente importante di qualsiasi programma di terapia fisica per la lombalgia o il dolore al collo. Raggiungere e mantenere una corretta postura può aiutare a mantenere la pressione sulle articolazioni e sui dischi spinali e può aiutare ad alleviare il dolore che proviene dalla schiena.
Un semplice esercizio da eseguire per aiutare il tuo corpo a riconoscere una corretta postura è chiamato procedura slouch-errata. Può aiutarti a capire come ci si sente ad avere la colonna vertebrale nella posizione ottimale per mantenere una postura corretta. Questo può aiutare a ridurre il mal di schiena, e una corretta postura può essere un modo per aiutare a mantenere il dolore di tornare indietro.
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La procedura Slouch-Overcorrect
Per iniziare l'esercizio slouch-scorretto, sedersi su una sedia con la schiena non supportata. Quindi, lentamente, lascia che la schiena si pieghi in una postura flessa in avanti. Il tuo movimento in questa posizione dovrebbe essere lento e deciso.
Dopo esserti abbassato, tieni questa posizione per uno o due secondi, quindi passa alla parte errata della procedura.
Tieni presente che se inizi a sentire dolore mentre stai flettendo, dovresti tornare in posizione verticale e provare a mantenerlo.
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La posizione errata della procedura Slouch-Overcorrect
Quando ti siedi in posizione verticale, una curva in avanti nella colonna vertebrale, chiamata lordosi, dovrebbe essere accentuata. La postura deve essere talmente eretta che ti senti innaturale e dovresti sentire una leggera tensione sulla parte bassa della schiena, sul collo o sulle spalle.
Una volta che sei in posizione eretta e in posizione corretta, tieni la posizione per uno o due secondi, quindi rilasci lentamente la postura del 10-15% circa. Dovresti sentire lo stress e la tensione che erano nel collo, spalle o schiena bassa andare via. La curva in avanti nella parte bassa della schiena dovrebbe essere ancora presente, ma non completamente accentuata.
Ora dovresti essere seduto in una posizione corretta per la schiena. In un primo momento questa posizione può sembrare innaturale, ma man mano che si procede con la procedura non corretta, inizierà a sentirsi sempre più naturale. Una volta raggiunta la corretta posizione di seduta, l'uso di un rotolo lombare o di un piccolo cuscino dietro la parte bassa della schiena per il supporto può aiutare a mantenere la colonna vertebrale in una posizione ottimale.
È possibile ripetere la procedura di sovrapposizione slouch per 10 ripetizioni e può essere eseguita più volte al giorno per praticare l'ottenimento e il mantenimento della corretta postura di seduta.
