L'esercizio di pressatura con fianchi fuori centro

La lombalgia è un evento comune che colpisce fino all'85% delle persone in un momento o nell'altro. È una delle diagnosi più comuni osservate nelle cliniche di terapia fisica ed è una delle principali cause di perdita del tempo di lavoro.
Se soffri di lombalgia, allora sai quanto può essere difficile muoversi, lavorare o godersi il tempo libero. Quando la lombalgia colpisce, è probabile che tu voglia prenderne il controllo rapidamente per farlo andare via e stare lontano.

Primi passi da fare quando colpisce il dolore alla schiena

Se stai avendo un attacco acuto di mal di schiena, ci sono alcune cose che dovresti fare prima di assumere il controllo della tua situazione. In primo luogo, contattare il medico, soprattutto se si hanno alcuni sintomi come i cambiamenti intestinali o della vescica o improvvisa debolezza o paralisi nella gamba. Questi possono essere un segno di un'emergenza medica che richiede un trattamento subito.
Per iniziare a trattare la schiena, dovrebbero essere intrapresi alcuni primi passi di base. Questi includono:

1. Rilassare. La maggior parte del dolore lombare si attenua abbastanza rapidamente.
2. Sdraiati a faccia in giù su una superficie dura, come il pavimento. Se questo è difficile, sdraiati sul letto dovrebbe andare bene.
3. Prova alcuni stiramenti per ripristinare la normale posizione della colonna vertebrale. Sdraiati a faccia in giù, appoggia le mani sul pavimento e premi verso l'alto mentre tieni la schiena rilassata.
4. Monitora i tuoi sintomi. Cerca la centralizzazione o il movimento del dolore in una posizione vicino alla colonna vertebrale. La centralizzazione dei sintomi mentre esegui la stampa è un buon segno.
5. Sii vigile sul mantenimento della postura corretta. Eseguendo l'esercizio slouch-sbilenco può aiutare a formare il tuo corpo per raggiungere una postura corretta.

Passi successivi per trattare il tuo mal di schiena

Se hai provato l'esercizio di pressatura e hai mantenuto una corretta postura, ma i sintomi persistono su un lato della colonna vertebrale, allora dovresti passare a un nuovo esercizio: premere verso l'alto con i fianchi fuori centro.
La stampa con fianchi al centro è un esercizio McKenzie Method che è ottimo per il trattamento della lombalgia e della sciatica che si trova su un lato della colonna vertebrale. Ecco come lo fai:

1. Sdraiati a faccia in giù e puntati sui gomiti.
2. Mentre sei puntellato, sposta i fianchi su un lato mentre muovi i piedi e le gambe sul lato opposto. Se il tuo dolore è sul lato destro della schiena, sposta i fianchi a sinistra. Se il tuo dolore è a sinistra, sposta i fianchi a destra.
3. Abbassati mentre manteni la posizione spostata. Il tuo corpo dovrebbe essere a forma di mezzaluna.
4. Appoggia le mani sul pavimento sotto le spalle e premi una volta. Assicurati di tenere i fianchi al centro di un lato e di mantenere la schiena rilassata.
5. Premi verso l'alto il più lontano possibile, mantieni la posizione finale per un secondo e poi lentamente più in basso. I tuoi fianchi dovrebbero rimanere spostati per tutto il tempo.
6. Ripeti questo esercizio da 10 a 15 ripetizioni mentre monitora i cambiamenti nella posizione o intensità del tuo mal di schiena.

Monitora i tuoi sintomi

Mentre esegui la compressione con i fianchi fuori centro, assicurati di monitorare i sintomi. Ricorda che la centralizzazione del dolore durante l'esercizio è un buon segno. Se i tuoi sintomi sono centralizzati, continua a svolgere l'esercizio. Può essere fatto più volte al giorno, in combinazione con la correzione posturale, per aiutare a migliorare la lombalgia.
Se la spinta verso l'alto con i fianchi fuori centro fa peggiorare il dolore, prova l'esercizio con i fianchi spostati sul lato opposto. Di nuovo, monitora i sintomi e cerca la centralizzazione.
Se ti senti migliorato nella mobilità e diminuisci il dolore con la pressione verso l'alto con i fianchi decentrati, continua a fare l'esercizio finché i sintomi non scompaiono. Quindi, passa immediatamente alla pressa per tenere lontano il dolore.
Se il tuo dolore migliora, ma persiste e senti come i tuoi stalli di progresso, potrebbe essere necessario provare un altro esercizio per curare il mal di schiena. L'allungamento della rotazione della flessione è una progressione ragionevole dalla pressione in su con i fianchi fuori centro.
La lombalgia può essere un'esperienza spaventosa. Cercando di auto-trattarsi con esercizi come la pressa con i fianchi decentrati, potresti essere in grado di prendere il controllo del dolore e tornare rapidamente alla tua normale attività e funzione.
Naturalmente, se la lombalgia persiste, una visita al fisioterapista locale potrebbe essere utile per chiarire le cose per voi