Esercizio di estensione e flessione spinale

Se hai lavorato con la mia Posture Training Series, sai che il bacino, la cassa toracica e la colonna vertebrale sono collegati. Ora prenderemo questa idea ulteriormente. In questo esercizio, fletterai ed estenderai la tua colonna vertebrale nel suo complesso. Se ti stai chiedendo cosa sia la Posture Training Series, o se sei affascinato dall'idea, perché non riprenderti provando questi semplici esercizi di consapevolezza posturale??

• Esercizio di allenamento del bacino e della gabbia toracica
• Trova la tua curva lombare
• Esercizio del collo per la postura della testa in avanti
• Esercizio postura superiore

Istruzioni

1. Stare in piedi o sedersi su una sedia o uno sgabello.
   Se scegli di sederti, posizionati in modo che il tuo peso sia proprio sopra le due ossa sedute, che si trovano sul lato inferiore del bacino. Sedersi proprio sopra queste ossa ti dà il supporto automatico per la tua schiena bassa e per la postura generale del corpo in posizione verticale.
   Nota: puoi rendere l'esercizio (molto) più impegnativo sedendoti sul pavimento.
2. Inizia il movimento di flessione spinale facendo cadere la testa (e leggermente piegando il mento). Continua piegando in sequenza il collo, poi la parte superiore della schiena, la parte centrale della schiena e infine la parte bassa della schiena. Termina questa parte del movimento inclinando la parte superiore del bacino indietro.
   Quando completi il ​​movimento, il tuo baule sarà a forma di "C" e il tuo bacino sarà inclinato all'indietro.
   L'inclinazione all'indietro del bacino tende a ridurre il grado della curva naturale della bassa schiena per la durata del movimento.
3. Quando inizi a uscire dalla flessione spinale, inspira.
   Allo stesso tempo, inizia a muovere il bacino dall'inclinazione all'indietro verso l'alto. Mentre lo fai, potresti scoprire che la colonna vertebrale segue naturalmente le mosse del bacino. In altre parole, mentre raddrizzate la posizione pelvica e tornate alla postura eretta, la parte bassa della schiena riacquisterà la sua naturale curva.
   Continua l'azione sequenziale attraverso la parte centrale della schiena, il collo e infine la testa.
   Dovresti finire seduto proprio sopra le tue ossa sedute, con gli occhi fissi davanti a te.

1. Successivamente, seguire il movimento di flessione spinale con un movimento di estensione spinale. L'estensione spinale è l'azione opposta alla flessione; potresti pensarlo come un arco posteriore, ma in questo esercizio c'è un po 'di tecnica da impiegare.
   Userai il tuo inalare per aiutare a iniziare il movimento. Inalare naturalmente aumenta l'estensione spinale. Questo è piuttosto sottile, quindi fai attenzione.
   Inspirare, riempire il tronco con l'aria. Mentre lo fai, consenti al bacino di rotolare nella posizione di inclinazione in avanti. La tua colonna vertebrale seguirà in sequenza una azione d'arco.
   Quando hai finito, il tuo corpo farà una forma a "C" verso la parte posteriore. La forma a "C" non sarà pronunciata come la forma a "C" che hai realizzato con la colonna vertebrale in flessione (passaggio 2). Va bene. Stai ancora sviluppando i muscoli della postura con questo movimento.
2. Espirando, rilascialo in posizione eretta: bilanciamento proprio sopra le tue ossa sedute, con una spina dorsale eretta.

Suggerimenti

1. Fai le mosse delicatamente. Questa estensione della colonna vertebrale - l'esercizio della postura della flessione spinale non è progettata per un intenso rafforzamento. Si tratta di sviluppare la consapevolezza del movimento, l'allineamento del corpo e il riscaldamento delle articolazioni e dei tessuti.
2. Non lavorare nel dolore. Se qualche aspetto di questo esercizio fa male al tuo corpo, arretrati un po 'o non farlo affatto. Certo, dovresti avere il medico a posto per esercitarti prima di provare questo.