Muscolo Psoas e la vostra salute lombo-sacrale
Usi il tuo psoas quando cammini, corri, sali le scale, ti siedi, fai sport o fai qualsiasi cosa che richieda una flessione all'anca.
Anatomia
Lo psoas inizia dal lato delle vertebre lombari e, formando una forma triangolare, si assottiglia in un tendine che si inserisce su un piccolo dosso all'interno della parte superiore del femore chiamato il piccolo trocantere. Mentre si dirige verso il piccolo trocantere, lo psoas incontra un altro muscolo chiamato iliacea. L'iliaco è un muscolo grande e piatto che risiede all'interno della parte anteriore dell'osso. Insieme i muscoli illiaco e psoas (chiamati muscoli ileopsoas) lavorano per flettere l'articolazione dell'anca.Come funziona la flessione dell'anca
La flessione dell'articolazione dell'anca può avvenire in due modi. Puoi sollevare la gamba o piegare il busto in avanti. Abbiamo già parlato del sollevamento della gamba. Questo è un movimento comune che si verifica in quasi tutte le attività che fai. Dalla seduta alla corsa di una maratona fino alla realizzazione dei letti dei bambini, la flessione dell'anca è un'azione di base del corpo.Inclinazione - il secondo tipo di flessione dell'anca - implica mantenere le gambe ferme e piegare il tronco verso il basso. Una parola di cautela: durante l'azione di piegatura, molte persone commettono l'errore di arrotondamento la loro schiena. Queste persone spesso credono erroneamente che si stiano flettendo all'articolazione dell'anca. Non lo sono ... stanno arrotondando le loro spalle. Questa abitudine arretrata potrebbe derivare dalla mancanza di consapevolezza della meccanica del corpo. Per usare il muscolo psoas per piegarsi, non puoi arrotondare le spalle. L'azione viene dal fianco.
Lo Psoas e gli esercizi Sit Up
Un altro malinteso comune sul lavoro del muscolo psoas riguarda gli esercizi di sit up. Molte persone, alla ricerca di splendidi muscoli addominali, credono di stare seduti in modo errato se usano i flessori dell'anca (lo psoas e il quadricipite) durante l'ultima fase del movimento - quando il tronco viene completamente sollevato dal pavimento. Credono che un sit up dovrebbe funzionare con gli addominali, quindi se gli addominali non stanno facendo il lavoro, stai imbrogliando.Ma questo non è il caso.
Ciò che accade veramente durante un sit up è che i muscoli addominali si accorciano per portare la testa, il collo, le spalle e la spina dorsale toracica dal pavimento. Una volta che gli addominali si sono accorciati al massimo, non possono fare altro per portare il baule dal pavimento. In altre parole, gli addominali possono portarti solo in parte.
In realtà, i muscoli addominali non attraversano nemmeno l'articolazione dell'anca. Ciò significa che non possono influenzare l'azione di flessione dell'anca. Quindi, una volta che gli addominali ti hanno portato il più lontano possibile, i flessori dell'anca si sono lanciati per completare il lavoro.
Anche il muscolo psoas gioca un ruolo importante nella postura. Nella maggior parte delle posizioni, aiuta a mantenere una leggera inclinazione anteriore del bacino, che a sua volta aiuta a mantenere la normale curva lombare. Quando un solo muscolo psoas si sta contraendo, o uno si contrae più dell'altro, l'azione psoas inclina il tronco di lato. Questa azione è chiamata flessione laterale.
