Panoramica dell'esercizio isometrico

L'esercizio isometrico è un tipo di allenamento muscolare in cui si esegue la contrazione muscolare isometrica. Una contrazione muscolare isometrica si verifica quando il muscolo esercita forza senza modificarne la lunghezza. In altre parole, quando si esegue una contrazione muscolare isometrica, l'articolazione non si muove. A differenza del concentrico (quando il muscolo si accorcia mentre funziona) e dell'eccentrico (quando il muscolo si allunga quando funziona) tipi di contrazioni, la contrazione muscolare isometrica non allunga né accorcia le fibre muscolari.

Pro e contro della contrazione muscolare isometrica

Ci sono pro e contro nel fare esercizio isometrico. Da un lato, è conveniente. L'esercizio isometrico non richiede attrezzature speciali e pochissimo tempo. Ma poiché le fibre muscolari non si muovono durante una contrazione isometrica, non ti sentirai forte fino in fondo per tutta la gamma di movimento del muscolo. I guadagni di forza sono limitati a punti specifici relativi alla posizione in cui ti trovi quando fai l'esercizio.
Forse la cosa più importante è che per le persone con pressione alta (ipertensione), l'esercizio isometrico è non una buona idea. L'esercizio isometrico tende ad aumentare la pressione sanguigna.
La contrazione muscolare isometrica può essere utile quando sei immobilizzato e / o in fase di guarigione, e devi ridurre il tuo livello di attività. Se spostando una parte del tuo corpo danneggerebbe l'articolazione in qualche modo, il tuo fisioterapista o dottore potrebbe iniziare con l'isometria. L'isometria viene anche utilizzata per aiutare le persone che sono state molto inattive a far sparare nuovamente i loro gruppi muscolari.

Esempio

È possibile rafforzare i muscoli nella parte posteriore del collo con esercizi isometrici: iniziare con la testa e il collo in allineamento verticale con il tronco. Intreccia le dita e metti le mani giunte dietro la testa. Dovrebbero essere posizionati nella parte inferiore del cranio dove inizia a curvare verso il basso. Con le mani, tira la testa in avanti, ma resisti a quella forza tirando indietro con la testa.
NOTA: se soffre di dolore al collo o di un infortunio, assicurati di parlare con il tuo medico prima di fare questo esercizio isometrico.