Crea il tuo rotolo lombare per una postura corretta
Una delle cause della lombalgia è sedersi con una cattiva postura. Quando sei seduto in una posizione rilassata, la tua schiena viene sottoposta a sforzi e sforzi eccessivi e questo può danneggiare le articolazioni, i muscoli e i dischi della colonna vertebrale. Questa tensione ripetitiva a queste strutture può causare dolore lombare.
Sedersi con una postura corretta è una cosa facile da fare, soprattutto se si hanno gli strumenti giusti per il lavoro. In primo luogo, è necessario sedersi su una sedia di supporto con uno schienale. Lo schienale della sedia dovrebbe supportare la parte bassa della schiena.
È anche necessario un rotolo lombare per sedersi con una postura corretta. Il rotolo dovrebbe essere di supporto, e dovrebbe essere posizionato nel piccolo della schiena per aiutare a sostenere la naturale curva in avanti della colonna lombare, chiamata lordosi.
Cosa succede se non si dispone di un rotolo lombare? C'è qualcosa che puoi usare per aiutare a sostenere la colonna vertebrale mentre sei seduto?
C'è.
Rotolo lombare da oggetti intorno alla tua casa
Puoi usare le cose intorno alla tua casa per fungere da rotolo lombare. Il miglior rotolo lombare da usare è un vero rotolo lombare, ma le seguenti cose domestiche possono servire allo scopo di sostenere la tua postura fino a quando non puoi ottenere la cosa reale:- Rotolo di asciugamani da bagno. Per fare il tuo rotolo lombare, basta ottenere un telo da bagno. Piegare l'asciugamano due volte nel senso della lunghezza, quindi arrotolarlo. Posiziona due elastici attorno all'asciugamano per tenerlo arrotolato, quindi posizionalo dietro la schiena quando sei seduto per aiutare a sostenere la colonna lombare.
- Rotolo di carta assorbente. Un altro oggetto domestico da utilizzare per sostenere la schiena quando si è seduti è un rotolo di carta assorbente. Il rotolo è della misura perfetta per aiutare a sostenere la schiena e la colonna vertebrale, e si abbatterà quanto basta per massimizzare il comfort mentre lo si utilizza.
- Usa un piccolo cuscino. Se hai un piccolo cuscino sulla tua sedia o sul tuo divano, puoi usarlo come un rotolo lombare. Basta posizionare il cuscino dietro la schiena quando si è seduti per sostenere la normale lordosi della colonna vertebrale e mantenere una postura corretta.
Se soffri di lombalgia, l'esercizio è essenziale per aiutarti a recuperare completamente. Esecuzione di esercizi di correzione posturale come l'esercizio slouch-sbilenco può aiutare a imparare come raggiungere una corretta postura. Usare il rotolo lombare mentre si è seduti è anche una cosa che si può fare per aiutare a sostenere la colonna vertebrale mentre la schiena sta guarendo. Usare gli oggetti domestici per aiutare a sostenere la colonna vertebrale è una buona idea per aiutarti a mantenere la postura normale e tornare rapidamente al tuo livello precedente di funzione e attività.
