Esercitare informazioni sulla sedia a sfera
Ma sono davvero buoni per il tuo core e back? La giuria è ancora fuori, ma nel frattempo, ci sono alcune cose da tenere a mente prima di impegnarsi a usare una palla da ginnastica come sedia da scrivania.
Se tu don't avere una condizione posteriore
Se sei incolume o sei stato dimesso dal trattamento e hai fatto esercizi di rinforzo della schiena per un po ', una palla da ginnastica potrebbe rivelarsi un modo per risparmiare tempo nel tuo core. Il rafforzamento del core viene utilizzato nelle cliniche di terapia fisica per aiutare ad alleviare il mal di schiena a causa della debolezza muscolare e dello squilibrio muscolare. Viene anche usato per aiutare le persone con mal di schiena ad aumentare la loro capacità di svolgere attività quotidiane.Tuttavia, se si ha una condizione di schiena o si sta ancora riprendendo da un infortunio, usare una palla da ginnastica come sedia da ufficio a tempo pieno probabilmente non fa per voi.
Usando una palla da ginnastica come una sedia da ufficio
Un certo numero di esperti credenziali non sono così veloci da saltare sulla sfera degli esercizi come carrozzone della sedia da ufficio. Ecco cosa dicono:McGill, et.al. nel loro studio, "Seduto su una sedia o un esercizio fisico: varie prospettive per guidare il processo decisionale", che è stato pubblicato nel numero di maggio 2006 del Biomeccanica clinica, trovato che i partecipanti hanno riferito disagio con la palla come sedia da ufficio e che seduto su di esso sembra distribuire l'area di contatto. Ragionano che ciò causa una compressione del tessuto molle scomoda.
Jackson, et. al., nel loro studio del dicembre 2013 intitolato "Dovremmo essere più in gamba? L'efficacia dell'addestramento dell'alloggio sulla postura della colonna lombare, l'attività muscolare e il disagio percepito durante la seduta della palla di stabilità", che è stato pubblicato sulla rivista Fattori umani, non ha trovato prove del fatto che l'uso di una palla da ginnastica come sedia da ufficio aiuta a rafforzare il tronco o la postura, anche quando i partecipanti hanno iniziato per la prima volta un programma di "alloggio".
Qualsiasi tipo di seduta aumenta la compressione sulla colonna vertebrale. Ricorda, la palla fa non sostenere i muscoli della schiena - li sfida solo. La compressione combinata con una mancanza di supporto può irritare qualsiasi infortunio, condizione o squilibrio muscolare che potresti avere e probabilmente aumenterà il tuo dolore se usato per troppo tempo.
Ma se hai svolto fedelmente gli esercizi per la schiena per un po 'di tempo e il tuo medico o fisioterapista ti ha dato l'ok per lavorare con una palla da ginnastica, potresti scoprire che usarlo come sedia da ufficio in un modo limitato fa un buon complemento al tuo programma di casa. Eseguendo rinforzi del tronco mentre si è seduti sulla superficie instabile che fornisce la palla di esercizio, si può persino aiutare a portare la routine di esercizio della schiena al livello successivo. Ancora una volta, ottenere l'approvazione del proprio medico prima di provare questo. Se possibile, chiedi al tuo fisioterapista alcune cose che puoi fare sulla palla.
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