I 13 migliori integratori anti-infiammatori
Gli integratori alimentari sono opzioni di trattamento complementari o alternative popolari per le persone con artrite. I supplementi non sono intesi per diagnosticare, prevenire, curare o trattare la malattia ma possono avere determinati effetti benefici. La FDA regola sia i prodotti integratori alimentari finiti che gli ingredienti dietetici. Tuttavia, gli integratori alimentari sono regolati in base a un diverso insieme di regolamenti rispetto agli alimenti e ai farmaci convenzionali. Gli integratori alimentari sono regolati dalla legge sulla salute e l'educazione del supplemento dietetico del 1994 (DSHEA).
Alcuni supplementi sono riconosciuti per avere proprietà che aiutano a controllare l'infiammazione. Consideriamo una dozzina dei più noti integratori anti-infiammatori.
Boswellia
La Boswellia è un albero originario dell'India. L'estratto di Boswellia, indicato anche come incenso indiano, deriva dalla resina gommosa della corteccia dell'albero. Classificato come erba ayurvedica, si ritiene che la Boswellia abbia proprietà antinfiammatorie e analgesiche. Come supplemento, è disponibile in pillole o capsule; la dose abituale è 300-400 mg tre volte al giorno.
bromelina
La bromelina è un gruppo di enzimi che dissolvono le proteine che si trovano nello stelo e nel frutto dell'ananas. La bromelina ha un effetto antinfiammatorio che si verifica quando altera la migrazione e l'attivazione dei leucociti (globuli bianchi). Come supplemento, la bromelaina è disponibile in compresse e capsule; la dose abituale è 500-2000 mg tre volte al giorno tra i pasti.
Cat's Claw
L'artiglio del gatto è derivato dalla corteccia di radice essiccata di una vite legnosa trovata nelle foreste pluviali amazzoniche in Perù e in altre parti del Sud America. È disponibile in forma di capsule, compresse, liquidi e bustine di tè. La dose giornaliera abituale è di 250-1000 mg. Si ritiene che l'artiglio del gatto abbia proprietà antinfiammatorie che inibiscono il TNF (fattore di necrosi tumorale) e può stimolare il sistema immunitario.
condroitina
Mentre la condroitina è un componente del tessuto connettivo umano presente nell'osso e nella cartilagine, negli integratori, il condroitin solfato è tipicamente derivato dalla trachea bovina o dai sottoprodotti della carne suina. Si ritiene che la condroitina riduca il dolore e abbia proprietà antinfiammatorie. Il supplemento può anche migliorare la funzione articolare e la progressione lenta dell'osteoartrosi. È disponibile sotto forma di capsule, compresse e polvere. Tipicamente, 800-1200 mg vengono assunti giornalmente, suddivisi in due o quattro dosi.
Artiglio del diavolo
L'artiglio del diavolo è un arbusto perenne che cresce nell'Africa meridionale. L'arbusto ha foglie rigogliose, fiori rossi e piccoli ganci che coprono i suoi frutti. È così chiamato a causa dell'aspetto dei ganci. L'artiglio del diavolo ha radici ramificate e germogli. Le radici secondarie che crescono dalle radici principali sono chiamate tuberi. Sono le radici e tuberi che hanno benefici per la salute, come proprietà antidolorifiche e antinfiammatorie, contribuendo a ridurre l'acido urico nei pazienti di gotta e come aiuto digestivo. L'artiglio del diavolo è disponibile in capsule, tintura, polvere e liquido. La dose abituale è 750-1000 mg tre volte al giorno.
Olio di pesce
Gli integratori di olio di pesce derivano dagli oli di pesce d'acqua fredda, compresi sgombro, salmone, aringa, tonno, ippoglosso e merluzzo. L'olio di pesce è una fonte di acidi grassi omega-3 (EPA e DHA). Gli omega-3 hanno un effetto anti-infiammatorio bloccando le citochine e le prostaglandine. Gli integratori di olio di pesce sono disponibili sotto forma di capsule o gel morbidi. La dose giornaliera per l'artrite reumatoide è 3,8 g EPA e 2 g DHA.
Lino
Il seme della pianta di lino contiene acidi grassi omega-3 e omega-6. Parte del grasso nell'olio di semi di lino si converte in EPA e DHA, gli ingredienti attivi nell'olio di pesce di cui sopra. Il seme di lino è disponibile sotto forma di capsule, olio, farina macinata o farina. Le capsule sono disponibili con una resistenza da 1000 a 1300 mg, ma non è stata indicata una dose tipica.
Zenzero
Lo zenzero deriva dalla radice secca o fresca della pianta di zenzero. È stato dimostrato che ha forti proprietà anti-infiammatorie, simili ad alcuni FANS (farmaci anti-infiammatori non steroidei) o inibitori della COX-2. Lo zenzero agisce inibendo le sostanze chimiche che favoriscono l'infiammazione. Lo zenzero è disponibile in capsule, estratto, polvere, oli e tè. Si consigliano fino a 2 g di zenzero in tre dosi divise al giorno o fino a 4 tazze di tè al giorno.
GLA
L'acido gamma-linolenico (GLA) è un tipo di acido grasso omega 6 che si trova in alcuni oli vegetali di semi, come l'olio di primula, l'olio di ribes nero e l'olio di borragine. Il corpo può convertire il GLA in prodotti chimici anti-infiammatori. GLA è disponibile in capsule o come olio. La dose abituale è da 2 a 3 g al giorno.
MSM
MSM, o metilsulfonilmetano, è un composto organico di zolfo che si trova naturalmente in frutta, verdura, cereali, animali e esseri umani. Man mano che il cibo viene elaborato, l'MSM viene distrutto. Come supplemento, MSM è stato commercializzato per ridurre il dolore e l'infiammazione associati all'artrite. MSM è disponibile in compresse, capsule, liquidi, in polvere o creme per uso topico. La dose orale abituale è 1000-3000 mg al giorno durante i pasti.
La quercetina
La quercetina è una sostanza chimica che si trova in vari alimenti, tra cui mele, cipolle, tè, bacche e vino rosso. È anche naturale in alcune erbe. La quercetina è riconosciuta per avere proprietà anti-infiammatorie. Blocca le sostanze chimiche pro-infiammatorie, come i leucotrieni e le prostaglandine. A causa di ricerche insufficienti, non esiste una dose raccomandata o usuale. Se desideri provare la quercetina, consulta il tuo medico.
Tuono God Vine
Thunder God Vine deriva dalla radice pelata di una pianta simile a una vite trovata in Asia. Il rimedio a base di erbe cinese è stato usato per trattare l'infiammazione, il dolore alle articolazioni e l'iperattività del sistema immunitario. Negli Stati Uniti, gli studi sono scarsi e non è stata stabilita alcuna dose giornaliera raccomandata per l'estratto.
Curcuma
La curcuma è un arbusto perenne a forma di giglio che cresce principalmente in India e Indonesia, così come in altre regioni tropicali. Le radici di curcuma, che sono legate alla famiglia dello zenzero, vengono essiccate in una polvere gialla, dove vengono utilizzate negli alimenti, nei curry e nella medicina ayurvedica. La curcuma è riconosciuta per le sue proprietà antinfiammatorie. Funziona bloccando le citochine e gli enzimi infiammatori. È disponibile in capsule o spezie. La dose abituale per le capsule è 400-600 mg tre volte al giorno o da 1 a 3 g di radice in polvere al giorno.
Una parola da Verywell
C'è un malinteso comune che gli integratori siano più sicuri dei farmaci da prescrizione. Infatti, ciascuno dei 13 supplementi anti-infiammatori elencati ha il potenziale per gli effetti avversi. Devi parlare con il medico prima di provare gli integratori alimentari. Il medico le consiglierà sugli effetti collaterali e le potenziali interazioni farmacologiche. Mentre i potenziali effetti benefici meritano la nostra attenzione, così è un uso sicuro. Parlate con il vostro medico.
