Sicurezza delle attrezzature da palestra per i pazienti con osteoartrite
Un regime di esercizi che include allenamento per la forza, flessibilità o esercizio di movimento e alcuni tipi di aerobica sono ottimali per i pazienti con osteoartrite. Camminare, nuotare e andare in bicicletta sono buone scelte di esercizio aerobico per i pazienti con osteoartrite perché sono meno stressanti sulle articolazioni (a basso impatto) rispetto a attività come il jogging. Per quanto riguarda l'allenamento della forza, si raccomandano sollevamento pesi leggeri, utilizzo di bande di resistenza, Pilates e ginnastica in acqua. Per migliorare la flessibilità, yoga, tai chi e stretching di base possono essere tutti benefici.
L'attrezzatura da palestra può essere utile se usata correttamente. Abbiamo chiesto al reumatologo Scott J. Zashin M.D. sull'esercizio e sull'uso di attrezzature da palestra per i pazienti con osteoartrite. "Per quanto riguarda l'osteoartrosi del ginocchio o dell'anca - gli esercizi che non stressano le articolazioni sono i migliori.Una bici o ellittica è buona.Il rafforzamento dei quadricipiti con pesi bassi o semplicemente la resistenza può aiutare l'artrosi del ginocchio anche, specialmente se il componente femoro-rotulea è Se i pazienti fanno più male il giorno successivo, hanno fatto un esercizio troppo o sbagliato ", ha detto
Consigli di base per attrezzature da palestra
Bici stazionarie: Il sedile della tua cyclette deve essere posizionato abbastanza in alto in modo che le ginocchia non si pieghino più di 90 gradi o si trovino più in alto del sedile quando stai pedalando. Con i pedali posizionati più lontano in questo modo, si riduce lo stress sulle ginocchia. Una cyclette regolare e verticale offre un allenamento più intenso rispetto a una cyclette reclinata. Tuttavia, una bicicletta reclinata si adagia ed è progettata per ridurre lo stress e le tensioni alle ginocchia e alla zona lombare.Allenatore ellittico: Un trainer ellittico fornisce un allenamento a basso impatto, simile alla camminata, ma con un allenamento cardio ad alta intensità. Il trainer ellittico, un incrocio tra un montascale e una cyclette, funziona con tutti i tuoi principali gruppi muscolari e può aiutarti a perdere peso e ad adattarti senza far male alle ginocchia.
Tapis roulant: Un tapis roulant fornisce un eccellente allenamento a piedi - e non devi combattere elementi meteorologici. Artrite oggi suggerisce di iniziare lentamente per tre o cinque minuti e di "passare ad un ritmo moderato aumentando lentamente la velocità della macchina". Quando si ferma, raffreddare riducendo la velocità e camminando a un ritmo più lento per alcuni minuti.
